Bəzi səhər yeməyi fikirlərinə ehtiyacınız var? Budur 33 Sağlam Tarif Fikirləri
Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olub-olmaması ilə bağlı mübahisələr heç bitməmiş kimi görünür. Bəziləri səhər yeməyinin enerji verdiyini və gün üçün maddələr mübadiləsinə başladığını söyləyirlər. Digərləri isə səhərlər oruc tutmağı dəstəkləyə biləcəyini iddia edirlər sağlam yaşlanma və kilo idarəsi və bağırsaq sağlamlığını artırmaq . 'Səhər yeməyi mübahisəsi' dedikdə tez-tez unutduğumuz şey tədqiqatçıların istinad etməsidir vaxt yeməyin özü deyil, yemək.
Sən olsan da aralıq oruc , nahar və ya şam yeməyində səhər yeməyindən istifadə edə bilərsiniz. 33 sağlam və ləzzətli səhər yeməyi reseptlərinin siyahısını hazırladıq, günün vaxtından asılı olmayaraq (tava) tortunuzu da yeyə bilərsiniz:
1.Moruq souslu qlütensiz banan pancake
ŞəkilFrances Largeman-Roth/ Töhfə verən
Bunlar özü olmayan banan pancake Chia toxumlarından və badam unundan lif və sağlam yağlarla doludur. Yalnız iki qaşıq mbg-nin çəmən kollagen + ilə sağlam dəri, saç və dırnaqları dəstəkləməyə kömək edir. *
C vitamini səviyyəsini artırmaq və şokolad çiplərinin zənginliyini tarazlaşdırmaq üçün onları evdə hazırlanan moruq sousu ilə tökün.
Reklamiki.Vegan quinoa səhər yeməyi frittata
ŞəkilGemma Ogston/ Töhfə verən
Nəhayət, a omlet səhər yeməyi veganların zövq ala biləcəyi. Klassik səhər yeməyində bu yumurta, noxud unu, su və zeytun yağından hazırlanmış xəmir ilə əvəz olunur. Quinoa, noxud unu və tərəvəzlərin qarışığı əlavə olunsa, bu qidalandırıcı bir səhər yeməyinə çevrilir.
3.Keto limonlu kek
ŞəkilGhazalle Badiozamani/ Töhfə verən
Bunların təzə, sitrus qoxusuna oyanmaq keto limonlu kek günə başlamaq üçün əla bir yoldur. Muffin başına cəmi 6 qram yağ və 2,8 qram protein olan bu dadlı səhər yeməyi xəmir xəmirləri sizi ketozda saxlayacaq.
Bir limon həvəskarı deyilsinizsə, digərləri də çoxdur keto dostu muffins seçim etmək.
Dörd.Banan hindistan cevizi granola
İStock tərəfindən təsvir
Şirin və doyurucu qranolanın əzilməsini kim sevmir? İstədiyiniz hamar bir qabın üstündə, qatıqda və ya özü ilə süddə, bu banan hindistan cevizi granola ləkə vuracağına əmindir.
Yalnız yeddi maddə və təmizlənmiş şəkər olmadan bir daha mağazadan alınan qranola almaq istəməyəcəksiniz.
5.3 tərkibli protein pancake
Photo byYüksək Zülallı Pancake
Bir pancake istəyi ilə oyanmaqdan və tərkibindəki maddələri itirdiyinizi anlamaqdan daha pis bir şey yoxdur. Daxil edin: üç tərkibli protein pancake . Bir banan, iki yumurta və qabartma tozu - səhər yeməyi istəyinizi təmin etmək üçün kifayətdir. Üstəlik, qida ilə dolu maddələr sizi ənənəvi pancake-dən daha uzun müddət doyuracaq.
6.Tropik hamar qab
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Köhnə kəlamı bilirsən çimərliyinizi tapmaq? Yaxşı, bu tropik hamar qab bizimdir. Bu qabda dondurulmuş manqo və ananas sizi dəniz kənarında yudumladığınız kimi hiss edəcəkdir. Əslində duzlu suda sıçrayış etməməyinizə baxmayaraq, kollagen tozunun əlavə edilməsi cildinizin sağlam nəm səviyyəsini qoruya bilər.
7.Keto İngilis muffin
ŞəkilHarald Walker/ Səhmdar
Yalnız bir neçə sadə tərkib svopu ilə İngilis muffinləri keto dostu ola bilər. Tarif birdəfəlikdir və qamçılamaq yalnız beş dəqiqə çəkir, amma davam edin və bir həftə ərzində yemək hazırlamaq üçün iki-üç dəfə artırın. Üstlərinə avokado və əlavə ləzzət üçün ovlanmış yumurta əlavə edin.
8.Yumurta dırmaşmaq
ŞəkilSADECƏ/ Töhfə verən
Bir yumurta çırpmaq, soyuducunuzdakı xarab olma ərəfəsindəki bütün tərəvəzlərdən istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Sadəcə tərəvəzlərinizi zeytun və ya avokado yağında sote edin və zülal üçün iki yumurta qarışdırın. Bir vuruş üçün duz, istiot və qırmızı bibər lopa ilə səpin. Bitki mənşəli bir pəhriz tətbiq edirsinizsə, əvəz etməyi düşünün SADƏ Yumurta .
9.Vegan yaşıl shakshuka
ŞəkilLizzie Mayson/ Töhfə verən
Təzə otlar, ədviyyatlar və canlı yaşıl tərəvəzlərin birləşməsi bunu edir vegan yaşıl shakshuka təravətləndirici səhər yeməyi. Bu yeməyin tərkibindəki tərəvəzlər A, B5, B6, C, E və K vitaminləri ilə yanaşı folat, kalium, manqan və tiaminlə gün ərzində enerjinizi davam etdirir.
8 iyun işarəsi
10.Keto səhər yeməyi pizza
ŞəkilLauren Uçuş/ Töhfə verən
Kim pizzanın yalnız axşam yeməyinə olduğunu söyləyir? Bu keto səhər yeməyi pizza yumurtanı əsas kimi istifadə edir və duzlu ləzzətini pepperoni və mozzarella pendirindən alır. Vegeterisinizsə, ətini göbələk və ya brokoli və ya əlinizdə olan hər şey kimi doyurucu tərəvəzlərlə dəyişdirin.
on bir.Vegan qlutensiz darçın rulonları
ŞəkilXəzinələr və səyahətlər/ Səhmdar
Nə qədər səslənsə də, bunlar vegan qlutensiz darçın rulonları sizin üçün daha yaxşı maddələrlə hazırlanır. Doldurma təmizlənmiş şəkərlərin yerinə hindistan cevizi şəkəri və ağcaqayın şərbətindən istifadə edir və xəmir etibar edir psyllium qabıq tozu bağlamaq özü olmayan un , yumurtaya ehtiyac olmadan.
12.2 tərkibli yaşıl suyu
ŞəkilTatjana Zlatkovic/ Səhmdar
Sevdiyiniz kafedən yaşıl su almaq bir ləzzət kimi başlaya bilər, ancaq yavaş-yavaş bahalı bir vərdişə çevrilə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bunu edə bilərsiniz iki tərkibli yaşıl suyu evdə şirəçəkən olmadan. Yalnız su və 1 çay qaşığı ilə. mbg-nin üzvi tərəvəzləri + tozu, sağlam bir dozada maqnezium, kalsium, dəmir və C vitamini təmin edir.
13.Göbələk və ispanaq yulaf ezmesi
ŞəkilJackie Sobon/ Töhfə verən
Yüksək miqdarda sink, dəmir və liflə, poladdan kəsilmiş yulaflar özləri ilə qidalandırıcıdır. Yulafınıza tərəvəz suyu və sote tərəvəz əlavə etmək onları daha da qidalandırır. Fikir dadlı yulaf ezmesi sizin üçün qəribə gəlir, sadəcə bir səhər yeməyi qabı kimi düşünün.
14.Aralıq dənizi pəhrizli banan çörəyi
ŞəkilMaggie Michalczyk
Dadı şirin kimi görünsə də, bu banan çörəyi təmizlənmiş şəkər və doymuş yağlardan azaddır və lif və zülal üçün tam taxıl ununu özündə birləşdirir. Bal və alma sousu ilə təmizlənmiş şəkəri dəyişdirərək və kərə yağı zeytun yağı ilə əvəz edərək, resept Aralıq dənizi pəhrizi .
on beş.Ispanaqlı pancake
ŞəkilDavid Loftus/ Səhmdar
Pancake tez-tez ispanağı ağla gətirmir, amma bu yaşıl rəngdədir ispanaq pancake səhər yeməyinin dadlı və ya şirin ola biləcəyini sübut edin. Tarifdə bir kükürd kəsmik və isti sous tələb olunur, lakin üstü üstə ovulmuş yumurta, sans ədviyyatı da qoyula bilər.
16.Kale səhər yeməyi salatı
Şəkilİvan Solis/ Səhmdar
Yuxudan oyandığınızda arzuladığınız ilk şey salat olmaya bilər, amma dəyişmək üzrədir. Bu səhər yeməyi salatı kələmdən lif və probiyotiklər və sitrus meyvələrindən C vitamini təmin edir. Soyunma ağcaqayın şərbəti ilə hazırlanır, buna görə də ənənəvi səhər yeməyinə bənzəyəcəksiniz.
17.Kərə yağı balqabaq pancake
ŞəkilLiz & Max Haarala Hamilton/ Töhfə verən
Duzlu (Parmesan və rozmarin) və şirin (ağcaqayın siropu) birləşməsi ilə bunlar balqabaq pancake adi bir şeydir. Fındıq balqabağı olduğundan bu pancake A və C vitaminləri, maqnezium və kaliumla doludur.
18.Avokado qarışdırıcı kek
ŞəkilCameron Whitman/ Səhmdar
Bunlar avokado qarışdırıcı kek əl qarışdırıcı xəmirdən qol məşqini əsirgəməyəcəksiniz. Yalnız hazırlanması sadə deyil, həm də kakao tozu və şokolad cipsi ilə birlikdə avokado, noxud unu və alma sirkəsi ilə qidalandırıcıdır.
19.Tofu səhər yeməyi dişləyir
ŞəkilKathy Hester
Bunlar tofu səhər yeməyi ovlanmış yumurtaların vegan versiyasıdır. Mərcan, qırmızı bibər və hind ədviyyatı, kələ namakla ətirli, yumşaq tostu çökmüş bir bruncha çevirə bilərlər. Üstəlik, tofu və qidalandırıcı mayanın birləşməsi sizə bol miqdarda protein verir.
iyirmi.Keto toyuq və vafli
ŞəkilAndrew Soğan/ Səhmdar
Bunlar keto toyuq və vafli sobada bişirilir və qızardılmış toyuqdan sağlam götürülməsi üçün badam yeməyi ilə döyülür. Vaflilərə ayrıca liflə dolu brunch və ya şam yeməyi üçün badam yeməyi və üyüdülmüş kətan toxumu və incə laktozsuz bir şirinlik üçün hindistan cevizi südü daxildir.
iyirmi bir.Acai qabı
ŞəkilHannah Schwob/ mbg Yaradıcı
Bu acai qabı süd içermeyen, keto və beta-karoten, omeqa-3 və lif kimi qidalarla yüklənmişdir. Ənənəvi bir smoothie qabından fərqli olaraq, bu qaymaqlı hindistan cevizi çia pudingi bir qat ilə artır.
22.Unsuz şokoladlı banan kekləri
ŞəkilNassima Rothacker/ Töhfə verən
Fıstıq yağı / şokolad kombinatı sevilən bir klassikdir və bunlar unsuz şokoladlı banan kekləri bundan ləzzət almağın sağlam, dolğun bir yoludur. Hindistancevizi şəkəri, ağcaqayın şərbəti və vanil pastası sizi bu vegan keklərin ləzzətli bir şirin olduğunu düşünərək aldadır.
2. 3.Balqabaqlı pasta hamarlığı
ŞəkilTatjana Zlatkovic/ Səhmdar
Niyə balqabaq tortundan zövq almaq üçün Şükran gününü gözləyəsən? Bu balqabaqlı pasta smoothie hər səhər zövq almağın sağlam bir yoludur. Çətənə toxumları sağlam yağlarla zəngindir və balqabaq püresi aşağı glisemik karbohidratlar və antioksidanlar ehtiva edir.
24.Pomidor və kəklikotu yumurtaları
ŞəkilDonal Skehan
Bunlar pomidor və kəklikotu yumurtaları otlar və ədviyyatlara səpilir və qalın bir dilimlə ləzzət alması üçün nəzərdə tutulur xəmir çörəyi və təzə yan salat. Pomidorlarda likopen və sərbəst yumurtalardan alınan protein kimi antioksidanlar var.
25.Rooibos və arpa əncir rulonları
ŞəkilPiksel hekayələri/ Səhmdar
Tam taxıl, kofeinsiz çay yarpaqları və üzvi hindistan cevizi yağı ilə hazırlanır rooibos və arpa əncir rulonları şirin və bənzərsiz bir ləzzət profilinə sahibdir. Yapışqan dolguda əncirdən kalsium və lif və portağal qabığından C vitamini var.
26.Pomidor və chive vafli
İStock tərəfindən təsvir
Bunlar pomidor və chive vafli ənənəvi buğda unundan daha aşağı glisemik indeksli un qarışığı ehtiva edir. Ləzzətli olduqları üçün əlavə kalium və sağlam yağlar üçün avokado və ya protein üçün yumurta əlavə edilə bilər.
27.Yaban mersini gözəllik üzlüyü
ŞəkilYoga Plate
Buradakı yaban mersini blueberry gözəllik smoothie C və B6 vitaminlərinin, həm də kalium və folatın parlaq bir partlamasıdır. Hindistancevizi yağı və kətan toxumları, standart hamarlığınızdan daha tox olmağınız üçün sağlam yağlar ehtiva edir.
20 yanvar Bürc uyğunluğu
28.Keto tost pastaları
ŞəkilFaith Gorsky və Lara Clevenger
Bunlar keto tost pasta dondurulmuş bir tost pastasının nostaljik ləzzətlərini, artıq şəkər və ya qoruyucu maddələr olmadan təkrarlayın. Antioksidantla zəngin blueberry doldurulması və dekadent vanilin donması sizi ketozda saxlamaq üçün şəkər əvəzinə eritritolla hazırlanır.
29.Səhər yeməyi burrito
ŞəkilKseniya Avdulova/ Töhfə verən
Bu səhər yeməyi burrito bağırsaq dostu faydalar üçün həm sümük suyu, həm də lahana turşusu ehtiva edir. 'Tortilla' otlaqda böyüdülmüş yumurtadan hazırlanır və doldurulma avokado və göyərti tələb edir, lakin seçdiyiniz tərəvəzlərə əlavə edilə bilər. Əlavə bir vuruş üçün isti sousu ilə üstə qoyun.
30.Zəncəfil şaftalı hamarlığı
ŞəkilEliesa Johnson/ Töhfə verən
Bu zəncəfil şaftalı hamarlığı təzə zəncəfildən antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlər ehtiva edir. Banan həm kremi, həm də kalium və maqnezium kimi qidalandırıcı maddələr əlavə edir. Bu daş meyvə mövsümünün zirvəsində dadmaq üçün mükəmməl bir smoothie.
31.Hindistancevizi qatıq və giləmeyvə ilə süddən azad kreplər
ŞəkilRochelle Eagle/ Töhfə verən
Yalnız bunlar deyil hindistan cevizi krepləri çökmüşdür, lakin bunları hazırlamaq sadədir, yalnız beş maddəyə malikdir. Kərə yağı ilə kokos yağı dəyişdirmək (həm yeməkdə, həm də yemək üçün) laktoza dözümsüzlüyü olan hər kəs üçün mükəmməldir.
32.Brokolini omleti
ŞəkilLinda Pugliese/ Töhfə verən
Bu üst brokolini omlet sardalyalar ilə kömək edən sağlam omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırır iltihabı azaltmaq və idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq . Balıq həvəskarı deyilsinizsə, brokkolininin özü A və C vitaminlərindən folata, dəmir və kaliuma qədər çox miqdarda qidalanma təmin edir.
33.Harissa ovlanmış yumurta
ŞəkilNadine Greeff/ Səhmdar
Əlbətdə, sadə bir duz və istiot çiləyən yumurta yaxşı ola bilər, amma qocalırlar. Birləşdirən bu harissa ovlanmış yumurta ilə ədviyyatlı şeylər allium tərəvəzlərinin antimikrobiyal xüsusiyyətləri və ürəkdən zeytun.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
