Az karbohidrogen, sağlam səhər yeməyi üçün sınamaq üçün 12 keto muffin tərifi
Siz düşündüyünüz zaman keto pəhriz - karbohidratlar və zərif şəkərləri az tutarkən sağlam yağlara üstünlük verən - bişmiş məhsullar, ehtimal ki, tamamilə qadağandır. Ancaq bir keto pəhrizinə həsr olunsanız da, bu, kekler kimi sevimli yeməklərdən tamamilə imtina etməyiniz demək deyil. Bunu sübut etmək üçün ketozda qalaraq zövq alacağımız ən sevdiyimiz keto muffin reseptlərinin siyahısını topladıq.
Şirin
Reklam1.Qəhvə və fındıq kek
ŞəkilHung Quach/ Səhmdar
Güclü qəhvəsiz səhər nədir? Özünüzə bir fincan tökün və bunlarla əlavə bir kofein vuruşu alın qəhvə və fındıq keto kekləri . Daha da yaxşısı, bunların üstünə keto dostu bir qəhvə kremli pendir donu qoyulur. Bu səhər yeməyi üçün bir şirin kimidir.
iki.Zucchini çörək kekləri
Bu keto dostu bişirin balqabaq çörəyi bir kek qabında və səhər yeməyində və ya günorta qəlyanaltılarından birinin dadını çıxarın. Qoz və hindistan cevizi yağı bol miqdarda sağlam yağ təmin edir və balqabağı tərəvəzləri səhər yeməyinizə qaçırmaq üçün əla bir yoldur.
132 nə deməkdir
3.Darçın ruloları
Səhər yeməyində bir darçın qabını kim sevmir? Bu az karbohidrat darçın rulonlu muffin bu, keto pəhrizinizi pozmadan, ya da paleo, glutensiz, süd içmədən, şəkərsiz pəhrizdən zövq almağın əla yoludur.
Dörd.Qaragilə keksi
Klassik blueberry muffin bir səhər yeməyidir. Şükürlər olsun ki, bu reseptlə siz hələ də keto pəhrizində istifadə edə bilərsiniz. Buğda ununun yerinə badam unundan istifadə edirlər və hər çörəkdə yalnız 1,5 qram xalis karbohidrat var.
5.Banan çörəkləri
ŞəkilVera yuvası/ Səhmdar
Kabak çörəyi kimi, bunu tökərək banan çörəyi Xəmir xəmir bir çörək qutusuna çevrilir, çörəyi loxma ölçülü səhər yeməyinə çevirəcəkdir. Bu keklərdən birini sevdiyiniz şəxslə cütləşdirin qoz yağı və ya bir protein təkan üçün qoz-fındıq ilə.
6.Qaragilə ilə doldurulmuş limonlu keklər
Bunlar böyürtkən ilə doldurulmuş limonlu kek badem unu və şəkər yerinə eritritol ilə hazırlanır. 17 qram yağ və yalnız 4 qram karbohidrat ilə bu meyvəli keklər ləzzətli bir səhər yeməyidir. Əgər böyürtkən həvəskarı deyilsinizsə, hər hansı bir giləmeyvə - çiyələk, böyürtkən və moruq - limonla yaxşı birləşəcəkdir.
7.Balqabaqlı cheesecake kekləri
Niyə balqabaq kekləri yalnız Fall ilə məhdudlaşdırılmalıdır? Bunlar balqabaq cheesecake kek nəmlərini balqabaq püresi və ərinmiş yağdan, isti ləzzətini isə hindistan cevizi və darçın kimi ətirli ədviyyatlardan əldə edin. 7 qram zülal, 3 qram lif və yalnız 2 qram şəkər olan bu muffinlər faydalı və dadlıdır.
8. Keto Limonlu Muffins
Limonlu haşhaş toxumu keklərinin bu yenilənmiş görünüşü yalnız ləzzətli deyil, həm də sizin üçün daha yaxşıdır. Klassik haşhaş toxumlarını əlavə antioksidanlar üçün chia toxumları ilə əvəzləyir və balanslı, tüklü bir toxuma üçün hindistan cevizi və badam unundan istifadə edirlər. Bu muffinlər zülallarını kollagen peptidlərindən, ləzzətini isə təzə limon və vanildən alır.
Ləzzətli
9.İngilis muffinləri
ŞəkilHarald Walker/ Səhmdar
Yalnız bunlar deyil İngilis muffinləri keto ilə uyğundur, bunları da hazırlamaq çox asandır. Yalnız yeddi maddə və səhərinizin beş dəqiqəsi ilə 5 qram zülal ilə sağlam bir keto İngilis muffine sahib olacaqsınız. Əlavə edilmiş sağlam yağ üçün üstünə bir az avokadonu əzin.
10.Brokoli pendirli kek
Bunlar ənənəvi şirin yeməyiniz olmasa da, ləzzətli brokoli çedar yumurtası zülal, sağlam yağlar və çarmıxlı tərəvəzləri səhərlərinizə yığmağın asan bir yoludur. Brokoli həvəskarı deyilsinizsə, ispanaq və ya kələm ilə dəyişdirməyi düşünün.
on bir.Günəbaxan toxumu olan shiitake kekləri
Bunlar göbələk və günəbaxan toxumu keto keklər səhər yeməyi üçün mükəmməldirlər (bir tərəfdən yumurtanı sınayın), ancaq bir parça ət və ya bitki mənşəli zülal ilə qoşalaşmış şam yeməyində eyni dərəcədə təəccüblüdürlər. Bir çörək 7 qram yağ və dörd qram protein verir.
12.Fesleğen ve ispanaq frittata kekleri
Bu beş maddə reyhan və ispanaq frittata muffins tərkibində yumurta və ispanaqdan alınan protein, həmçinin pomidor və soğandan alınan antioksidanlar var. Asanlıqla hazır səhər yeməyi üçün resepti ikiqat artıraraq bu muffinləri dondurucuda saxlaya bilərsiniz.
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
