Yulafdan kənara çıxan 23 möhtəşəm, ürək sağlam qəlyanaltı fikirləri
Sağlam qidalanma rejiminizə qidalanma zərbəsi əlavə etmək üçün bir çox yol var və sağlamlığı inkişaf etdirən bir ləkəyə çatmaq, bunu göstərmək üçün yalnız bir yoldur ürək biraz sevgi. Diqqətlə seçilən qəlyanaltılar, aclığınızı azaltmaq üçün əla bir seçim ola bilər, enerjinizi artırın , əhval sabit və ürək güclənir.
Bu məqalədə
Optimal ürək-damar fəaliyyətinin gücləndirilməsinə gəldikdə, bir neçə pəhriz ürəyi təşviq edən keyfiyyətləri ilə seçilir. Kimdən bitki əsaslı üçün Aralıq dənizi , bu yemək həyat tərzi azalmağa kömək edə biləcək qidalara böyük bir əhəmiyyət verir ürək xəstəliyi riski və təmin edir ürək-damar qorunması digər faydalar arasında.
Seattle-da qeydiyyatdan keçmiş dietoloqun dediyinə görə Zəncəfil Hultin, M.S., RDN , müəllif İltihab əleyhinə pəhriz yeməyi hazırlığı , 'Ürək sağlamlığı haqqında düşünəndə üç şeyi düşünün: yüksək lifli qidalar ; doymamış yağ turşuları, xüsusən omeqa-3; və antioksidanlar. ' Neyse ki, bu meyarlara uyğun sizin üçün xeyirli, ürək dostu qəlyanaltı seçimləri çoxdur.
21 iyul BürcReklam
Təzə və xırtıldayan qəlyanaltılar:
1.Alma
'Banan və ya alma kimi yüksək lifli bir meyvə götürüb biraz əlavə edə bilərsiniz fıstıq və ya badam yağı vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla dolu ürək-sağlam, lifli, sağlam yağ faydaları üçün 'deyir. Xüsusilə alma əla bir qaynaqdır bioaktiv polifenollar və həll olunan lif , əlaqəli ürək-damar sağlamlığı . Alma səhər yeməyi fikrinə ehtiyacınız var? Bunu verin qidalandırıcı zəngin granola resepti bonus zülalı olan bir cəhd.
iki.Kərəviz
Bu su ilə dolu, liflə zəngin bir tərəvəz, zəngin çox yönlü, xırtıldayan bir seçimdir fenolik birləşmələr və bunun üçün səsləndirdi güclü antioksidan xüsusiyyətləri . Kərəviz yalnız yemək (və həzm etmək) üçün sadə deyil, həm də qəlyanaltı üçün özünüzlə aparmaq asandır. Çiy (hərtərəfli yuyulduqdan sonra) yeyə bilərsiniz qovrulmuş (kim bilirdi?). Ayrıca, bu qəlyanaltı yuvarlaqlaşdırmaq üçün bir az qoz yağı əlavə etməyi düşünün.
3.Bolqar bibəri
Şirin bibər, biber və ya şirin bibər hamısı eyni şərəfli tərəvəzə aiddir. Xüsusilə C vitamini ilə zəngindir, antioksidanlar və A vitamini (beta-karoten), bolqar bibəri ürəyə uyğun bir seçimdir. Eynən kərəviz kimi, bibəri xam və ya yeyə bilərsiniz qovrulmuş .
Dörd.Humus
Qozlu, cəlbedici, şəfalı bir şəkildə hamar və ürəyi qoruyan antioksidanlarla dolu humus, sevilən bir dipdir. noxud , zeytun yağı və tahini . Budur 11 yol kulinariya yaradıcılığınıza dəvət etmək və bunun faydalarını qazanmaq güclü noxud daldırma.
5.Kale
Xırtıldayan istəklərinizi təmin etmək üçün xırtıldayan, qidalandırıcı bir seçim axtarırsınız? Kale cavab ola bilər! Əslində, bir araşdırma mütəmadi olaraq kələm yeməyin əhəmiyyətli dərəcədə olduğunu tapdı yaxşılaşdırılmış iştirakçıların koroner arter risk faktorları (ehtimal qismən antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə). Bu tünd yarpaqlı yaşıl, sonsuz ləzzətli imkanları olan bir qidalandırıcı gücdür: a ədviyyatlı daldırma a marinadlanmış qarğıdalı resept - səhv etmək çətindir.
Duzlu qəlyanaltılar:
6.Popkorn
Yaxşı bir lif mənbəyi, popkorn bir bütün taxıl dünya miqyasında yemək və məşhur qəlyanaltı. Üstü təzə hazırlanmış popkorn üçün seçim antiinflamatuar zerdeçal və ya vitaminlə zəngin qidalı maya bu atılmış taxılları (inanılmaz dərəcədə dadlı) qəlyanaltı rutininizə əlavə etmək üçün əla bir yoldur.
7.Düyü tortları
Düyü tortları düyü taxıllarını qızdıraraq peçenye şəkilli köftələrə bir-birinə bükərək hazırlanır. Özləri ilə düyü tortları qida baxımından ən zəngin seçim deyil, ancaq ürək üçün faydalı olanlar üçün çox yönlü bir vasitədir. Cəhd edin bir neçə avokado dilimi qoymaq ya da qidalandırmaq üçün üstünə bir qaşıq badam yağı.
4 noyabr ulduz falı
8.Fındıq
'Qoz-fındıq və toxum kimi qidalarda lif, omeqa-3 və antioksidan var, bu səbəbdən bir qarışıq qarışığı və ya bir ovuc qoz-fındıqda qəlyanaltı yemək ürək üçün çox faydalı ola bilər' deyir və daha çox razılaşa bilmədik. Bir ovuc püstə, badam, qoz, macadamias , kaju , və ya hətta bir qaşıq qoz yağı - Ürək üçün faydalı yağlarla dolu bu sadə qəlyanaltı üçün seçimlər sonsuzdur.
9.Toxumlar
Kətan, çətənə, pay , susam, balqabaq , günəbaxan, nar və ya ərik - toxumlar ikonikdir, ürək-sağlam pəhrizinizə bir doz böhran əlavə etməyin yolu.
10.Qızardılmış noxud
Noxudun sehri budur ki, lif baxımından zəngin bir paxla olmaqdan əlavə, bu qədər dadlı dadında da onlardan həzz ala bilərsiniz, müxtəlif yollar . Bir qapma qəlyanaltı axtarırsınız? Cəhd edin qovrulmuş şüyüd noxud sürətli bir sağlam qaldırma üçün.
on bir.Qızardılmış fava lobya
Denəməyə dəyər başqa bir xırtıldayan seçim. Fasulye yeməyin azalması ilə əlaqələndirilir ürək xəstəliyi riski , daha yaxşı ürək sağlamlığına kömək edir. Zərif bir partlayış üçün onları biraz dəniz duzu və ya hisə verilmiş bibər ilə atmağa çalışın.
12.Sardalya
Vitaminlər, yağ turşuları və minerallarla dolu sardalyalar, yemək üçün rahat, peskatarian qəlyanaltı seçimidir. omeqa-3 ilə zəngindir artırmaq. Sardalyanı tost, düyü tortu və ya üstünə bir neçə qoyaraq qəlyanaltı planınıza daxil edə bilərsiniz xəmir krakerləri sürətli bir loxma üçün.
13.Şirin kartof
Dadlı, antioksidanla zəngindir kök tərəvəz, Şirin kartof bədəninizi qidalandırmaq, həzminizi dəstəkləmək və qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəltmədən doymaq üçün əla nişastalı bir seçimdir. Ən yaxşı tərəfi bacarmaqdır onları bir çox şəkildə hazırlayın - qovrulmuş, püresi və ya daha faydalı cips və ya kartofda bişmiş.
14.Quinoa
And, glutensiz bir rok ulduzu, quinoa doqquz əsas amin turşusunun hamısını ehtiva edən az bitki mənşəli mənbələrdən biridir. Texniki cəhətdən toxum olsa da, bu antioksidanla zəngindir taxıl hazırlamaq asandır və qlobal miqyasda əksər ərzaq mağazalarında hazırdır. Bunu sınayın balqabaq quinoa sıyığı güclü bir antiinflamatuar qəlyanaltı üçün.
Şirin yeməklər:
on beş.Dondurulmuş banan
Sadə bir şirin dişlə doyuran bir ləzzətdən daha ləzzətli bir şey varmı? Dondurulmuş bananları daxil edin. Banan yalnız liflə dolu bir qəlyanaltı deyil, bir dəstə ilə gəlir əhval-ruhiyyəni artıran faydalar də. Həm də böyük bir şey qazanırlar hamarlarınız üçün qaymaqlı əsasdır və ya bir az sürətli banan dişləyir .
16.Üzüm
Üzümün (üzüm, qara, qırmızı və ya yaşıl) nəmli versiyası bir birləşməsidir polifenollar potensial ürək-damar faydaları ilə. Sizi məmnun etdiyiniz üçün təravətləndirici, asan bir ləkə istəyirsiniz? Bunu verin alma, üzüm və kərəviz salatı bir cəhd edin!
17.Enerji topları
Bu çox yönlü, proteinlə zəngin ısırıqlar ürək dostu qəlyanaltı üçün idealdır. Onların sizin üçün yaxşı olan maddələr qarışığı (toxum və qoz-fındıq yağı kimi) yolda yemək üçün idealdır. Bu üç asan (vegan) sınayın enerji topu reseptləri bütün gün enerji üçün.
18.Chia pudingi
Kiçik ölçülərinə baxmayaraq Çia toxumları qida maddələri ilə partlayır və ultra doyurucu bir qəlyanaltı hazırlayır. Onların sayəsində genişləndirmək və jelləşdirmək qabiliyyəti , yalnız bir az bitki mənşəli süd ilə chia toxumları ləzzətli bir şeyə çevrilə bilər, puding kimi müalicə etmək.
19.Tünd şokolad
Dolu ürək-sağlam flavanollar , tünd şokolad əla daha çox antioksidan əldə etməyin yolu ilə əlaqəli digər bioaktiv birləşmələr aşağı ürək xəstəlikləri riski . Bəzi asan seçim edin bişməyən şokoladlı ikramlar .
Sağlam içkilər:
iyirmi.Qazlı və düz su
Su sağlam qidalanma vərdişlərinizi dəstəkləmək üçün başqa bir üstün yol ola bilər. Əlbəttə ki, su ilə səhv edə bilməzsiniz, ancaq bir toxunuş əlavə edin sitrus qabığı və ya xırtıldayan nanə yarpaqları sizin üçün bir az bonus məmnuniyyəti əlavə edə bilər nəmləndirici içmək.
iyirmi bir.Smoothies
Rifahınızı artırmaq üçün boş bir kətan, hamar bir neçə ad üçün lif, omeqa-3, vitaminlər və antioksidanların əla bir birləşməsini təklif edə bilərsiniz. Seçim faydalı maddələr çünki qarışıqlığınız bu ürək dostu qəlyanaltılardan ən yaxşısını almaq üçün vacibdir. Bunları düşünün sağlam smoothie reseptləri ilham üçün.
22.Qəhvə
Xoşbəxt bir fincan qəhvə sağlam qəlyanaltı seçimi kimi? Tamamilə! Əslində, Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) jurnalında nəşr olunan araşdırmalar Qan dövranı: Ürək çatışmazlığı təklif edir qəhvə içməyin ürək sağlamlığına faydaları ola bilər . Üstəlik, bir fincan java dəstək ola bilər beyin funksiyası və sənə gözəl bir şey ver enerji itələməsi ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman.
800 mələk rəqəmi mənası
2. 3.İsti kakao
Kakaonun sağlamlıqla əlaqəli faydaları çoxdur beyin sağlamlığını təşviq etmək dəstəkləyən əhval-ruhiyyəyə. Kakao flavanolları da yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər qan axını və sağlamlığı dəstəkləyin qan təzyiqi . Kimi əhval-ruhiyyəni artıran bir müalicə , sağlam isti kakao ən yaxşı qarın istiliyin ola bilər, şokolad müalicəsi .
Paket.
Ürək üçün faydalı qidalara diqqətlə qəlyanaltı etmək, ümumi rifahınızı dəstəkləməyin vacib bir hissəsidir. Ürək-damar sağlamlığına gəldikdə, fiziki idman və düzgün istirahət kimi digər həyat tərzi faktorları da rol oynaya bilər. Növbəti dəfə qəlyanaltı üçün əlinizə gələndə sizi (və ürəyinizi) güclü döyünməyə davam edəcək sağlam bir ləkə barədə düşünün.
Feng shui-nin yüksək səsli bir ev yaratmağınıza və xəyallarınızı göstərmək üçün güclü niyyətlər qurmanıza necə kömək edə biləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Bu feng shui müasir bir yoldur - xurafatlar yoxdur, hamısı yaxşı bir atmosferdir. Bu gün evinizi dəyişdirmək üçün 3 tövsiyə verəcək Dana ilə pulsuz bir seansa qeydiyyatdan keçmək üçün buraya vurun!
Dostlarınızla Paylaşın:
