Smoothie-ni hər dəfə gülünc şəkildə qaymaqlı etmək üçün 17 tövsiyə

Sağlam smoothies bütün bədən üçün faydalıdır və etmək üçün əyləncə. Smoothies kimi qalın, dondurma daha yaxşıdır. Sizi daha uzun müddət doydururlar və o qədər razıdırlar ki, lazımsız yemək və ya şirniyyat istəməyinizi tərk etməzlər.

Əgər hələ də yaşıl smoothie bandwagon-una əyilməmisinizsə, sizə qidalandırıcı maddələrlə dolu dadlı, çökmüş (lakin sağlam) bir içki asanlıqla necə göstərəcəyinizi göstərim. Budur, indiyə kimi yaşadığınız ən şaxtalı, ən zəngin smoothie etməyinizə kömək edəcək 17 maddə:

1. Dondurulmuş meyvə

Dondurma kimi qalın hamarlıqlar dondurulmuş meyvələrdən başlayır. Banana qalınlaşdırmaq və tatlandırmaq üçün gedən meyvələrdir, lakin demək olar ki, dondurulmuş bütün meyvələr, xüsusən yüksək miqdarda həll olunan lif və pektin olan meyvələr həqiqətən yaxşı işləyir.

Mango , çiyələk, alma, yaban mersini , şaftalı və kivi idealdır.

2. Avokado

Sadə avokado istənilən smuzini kremli və xəyalpərəst edir və ləzzət gizlətmək üçün şərqdir (banandan fərqli olaraq). Avokadonun yarısını göyərti və meyvələrlə birlikdə qarışdırıcınıza daxil edin.

3. Tərəvəz püresi

Bəli, püresi. Şirin kartof, balqabaq, kəpək balqabağı və yerkökü püresi kimi yumşaq və sıx hamarlıqlar etmək üçün istifadə edin. dondurma kimi dadlı şirin kartof hamarlığı .

4. Süd buz kubları

Smoothinizin sulamadan qaymaqlılığını artırmaq üçün süd buz küpləri üçün düz buzu dəyişdirin.

Seçdiyiniz südünüzü (hindistan cevizi, badam, kaju, qoz, soya və digər) buz qablarına qoyun və dondurulduqdan sonra kubları möhürlənmiş torbalara aparın. Bir resept buz kublarını tələb etdikdə onları əlavə edin. Bunu sınayın portağal yerkökü chia smoothie.

5. Qatıq

Qatıq, smoothies üçün seçimdir. Gündəlik yeyirsinizsə, tam yağlı yunan qatıqından istifadə edin (şəkərli, ətirli, işlənmiş qatıqdan çəkinin). Və ya hindistan cevizi və ya badam qatığını sınayın.

sep burç

6. Süzmə pendir

Əgər süd məhsulları yeyirsinizsə, ½ fincan kəsmik pendirinizi almaq və eyni zamanda qatılaşmaq üçün asan bir yoldur.

Bu qaymaqda istifadə edin alma cheesecake smoothie.

7. Hindistancevizi əti

Hindistancevizi əti yumşaldıcı və jelatin olduğu üçün qalınlaşmaqda əladır. Baqqalda dondurulmuş hindistan cevizi ətini ala bilərsiniz və ya yaşıl hindistan cevizlərindən yığa bilərsiniz.

Güclü bir ləzzətə malikdir, buna görə hindistan cevizi-y smoothie istədiyiniz zaman əlavə edin.

8. İpək tofu

İpək tofu yumşaq, zəngin, sıx və bitki mənşəli qalın hamar üçün mükəmməldir. Ləzzət həqiqətən yaxşı gizlənir, buna görə bir tofu həvəskarı deyilsinizsə, narahat olmayın.

½ fincan tofu əlavə etməyə çalışın və nə qədər qalın olduğunuza görə miqdarını artırın.

9. Chia toxumları

Çia jeli, chia pudingi hazırlayaraq və ya sadəcə içəri ataraq hamarlığa çia toxumu əlavə edin.

Chia gel etmək üçün 1/3 fincan chia toxumunu bir gecədə 2 stəkan suya batırın.

Chia pudingi etmək üçün seçdiyiniz 1 stəkan südün üzərinə 3 xörək qaşığı chia toxumu əlavə edin, dadlandırıcılar və istədiyiniz ləzzətləri əlavə edin və bir gecədə oturmasına icazə verin.

Smoothie üçün 2 xörək qaşığı chia toxumu və ya 3 xörək qaşığı chia gel və ya puding əlavə edin.

10. Kətan toxumları

Kətan toxumları mayeləri qalınlaşdırır və yaxşı bir omeqa-3 və lif mənbəyidir. Ən yaxşı nəticə üçün, bir xörək qaşığı kətan toxumu ilə 2,5 xörək qaşığı su ilə qarışdırın və hamarlığa əlavə etmədən əvvəl 5 dəqiqə oturun.

11. isladılmış qoz-fındıq

Fındıqlar sağlam yağlar olduğundan yaxşı qalınlaşır və isladılandan sonra daha yumşaq olur. Bonus olaraq, quru qoz-fındıqdan daha qidalıdırlar, çünki nəmləndirmə bağırsaqdakı qida maddələrinin udulmasının qarşısını alan fermentlərdən qurtulur.

Badem, kaju, qoz, pecan və ya makadamiya qoz-fındığını bir qaba qoyun, suyla doldurun və bir gecədə islatın. Növbəti səhər onları yaxalayın və hamarlığa atın. Bunu sınayın dondurmaya bənzəyən kələm smoothie .

12. Toxum və qoz yağı

Badam, anakardiya, makadamiya, çətənə, günəbaxan və fındıq yağı kimi qoz və toxum yağı bitki mənşəli zülal almaq və hamarlaşdırıcınızı eyni zamanda qalınlaşdırmaq üçün mükəmməldir.

Fındıq yağı bahalı ola bilər, cəhd edin onları evdə hazırlamaq bir yemək prosessoru ilə. Hamuzunuzu krem ​​halına gətirmək üçün bir kaşığı və ya iki qoz yağı kifayətdir.

13. Qlütensiz unlar

Hamarlığınıza qaymaqlılıq, lif və bitki əsaslı zülal əlavə etmək üçün noxud, hindistan cevizi, badam, düyü, tapioca və ya amaranth unu kimi glutensiz unlardan istifadə edin.

Yalnız bir xörək qaşığı hər hansı bir glutensiz un, bunun kimi çiyələk banan smoothie .

14. Yulaf yuvarlandı

Yuvarlanan yulaf, həll oluna bilən lifləri səbəbi ilə hamarlığınızı daha qalın edəcəkdir. Bənzər bir səhər yeməyi smoothie üçün idealdır bu bir .

15. Quinoa

Quinoa bitki əsaslı və ləzzətli bir yemək əvəzedici hamarlamaq üçün əsas tərkib hissəsidir. Tam bir zülaldır və toxuması süd və ya banan olmadan hamarlaşdırmaq üçün mükəmməldir.

Bunun kimi meyvələr və tərəvəzlərlə birlikdə qarışdırıcınıza 1 stəkan bişmiş quinoa əlavə edin qaymaqlı quinoa, kələm və badam südü hamarlığı .

16. Psyllium Husk

6 iyul bürc uyğunluğu

Psyllium qabığı bir toz halında və ya əvvəlcədən üyüdülmüş şəkildə satılan həll olunan bir lif mənbəyidir. Qatılaşdırmada əladır, çünki kütləni yaratmaq üçün suyu çəkir.

Həqiqətən güclü olduğu üçün 8 unsiya (1 stəkan) su üçün ½ -dən 1 çay qaşığı qədər istifadə edin.

17. Saat

Tıxaclar hamarlaşdırmaq və hamarlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Tək bir qaşıq çiyələk, böyürtkən, moruq, ananas, şaftalı və ya ərik mürəbbəsi hiylə işlədir.

Evdə hazırlanan mürəbbə hazırlasanız bonus xalları, çünki onda onun şirinliyinə tam nəzarət edə bilərsiniz. Bunu sınayın sadə çiyələk hamarlığı .

İndi ləzzətli bir qaymaqlı hamarlığı qarışdırmaqdan ilham aldınız?

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: