Sosial Anksiyete Zarafat deyil: İşdə Mütəxəssislərin dəstəklədiyi Mübarizə Strategiyaları

Yeni insanlarla tanış olmaq və ya böyük qruplarla qarışmaq çoxumuzu qorxuda bilər. Ancaq bəziləri üçün başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qorxusu gündəlik həyata əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə edə bilər. Sosial narahatlıq insanların ad günü partiyaları, ofis iclasları və ya hətta ictimai yerlər kimi ümumi işlərdən qorxmasına, hətta qarşısını almasına səbəb ola bilər. Məsələləri daha da pisləşdirmək üçün sosial vəziyyət qorxusu daha da stres və narahatlığa səbəb ola bilər. Sosial narahatlıq və bununla necə mübarizə aparmaq barədə bilməli olduğunuz şeylər.

• 1 Sosial narahatlıq pozğunluğu nədir? 2 Sosial narahatlığın səbəbləri.
• 3 Sosial narahatlığı idarə etmək. 4 Alətlər qutunuzda saxlanacaq alətlər.
• 5 Bir mütəxəssis görmək vaxtı gəldikdə.

Sosial Anksiyete Bozukluğu nədir?

Hər kəs bu və ya digər zamanda müəyyən dərəcədə sosial həyəcan keçirir, ancaq sosial narahatlıq pozuqluğu olanlar sosial vəziyyətlərdə ortalamadan şiddətə qədər narahatlıq, qorxu və çaxnaşma ilə qarşılaşırlar. Bu xəstəlik 15 milyon yetkini təsir edir və ya Amerika Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə görə ABŞ əhalisinin% 6.8-i.

'Sosial anksiyete bozukluğu olan insanlar, xəcalət və ya alçalmanın meydana gələ biləcəyi sosial vəziyyətlərdə geniş yayılmış qorxu yaşayırlar. ' psixoloq Justine Grosso, PsyD, PLLC , mbg deyir. 'Bununla birlikdə, qorxu səviyyəsinin həddindən artıq olduğunu başa düşürlər ki, bu da fərdlərin narahat, qızartı, tərləmə və ya səriştəsiz və ya cansıxıcı kimi göründükləri üçün mühakimə olunmasından və ya rədd edilməsindən qorxuya səbəb ola bilər. ' Bu, sosial vəziyyətlərdən qaçınmağa və ya sıx sıxıntılara dözməyə səbəb ola bilər.

Sosial narahatlığa səbəb olan nədir?

Əksər psixi xəstəliklərdə olduğu kimi, sosial narahatlığa da genetik və ətraf mühitin birləşməsi səbəb olur. 'Bir insanın tərbiyəsi, sosial tarixi və digər amillər şübhəsiz ki, insanı sosial narahatlığa meylli edə bilər' psixoloq Carla Marie Manly, Ph.D. , mbg deyir. Məsələn, sosial narahatlıq uşaqlıq zorakılığı və ailə münaqişəsi kimi təcrübələrlə əlaqələndirilmişdir.

Manly-yə görə əksər fərdlər uşaqlıqda ortalarında sosial narahatlıq inkişaf etdirirlər. Yəni, sosial narahatlıq zamanla pisləşə və ya yaxşılaşa bilər və yetkin yaşlarında alovlana bilər. 'Qəti olsa da travmatik hadisələr ömür boyu sosial narahatlıq təcrübəsini tətikləyə bilər, eyni zamanda başqalarına nisbətən kifayət etməməyin daxili dialoqu ilə başlaya bilər ' Tony ortega mbg deyir. 'Bu mənfi söhbətlər bir səs-küy kimi başlaya bilər və müəyyən müddət ərzində uğultuya çevrilə bilər.'

Sosial narahatlığı daha da pisləşdirməyə meylli olan qaçmaqdır. '[Buraya daxildir] ya narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdən qaçınmaq və ya təcrübədən qaçınmaq: narahatlıq hisslərini qısa müddətə azaltan, lakin yeni öyrənmənin qarşısını alan dərmanlardan və ya digər təhlükəsizlik işarələrindən çox istifadə' psixoloq Lara Fielding, Psy.D., Ed.M. , mbg deyir.

Sosial narahatlıq əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, özünüzü kilidləmək və narahatlığınıza səbəb olan hər hansı bir şeydən çəkinmək istəmək cazibədardır. Ancaq sosial narahatlığın ən yaxşısını almasına icazə vermək lazım deyil; sosial görüşlərdə rahat olmağınız üçün edə biləcəyiniz bir sıra strategiyalar var.

26 noyabr işarəsi

Sosial narahatlığı necə idarə edə bilərsiniz?

Digər narahatlıq növləri kimi, sosial narahatlıq ən yaxşı şəkildə psixoterapiya, xüsusilə idrak-davranış terapiyası (CBT) yolu ilə həll olunur. Bəzi insanlar ümumi narahatlığı azaltmağa yönəlmiş özünə qulluq yolu ilə sosial narahatlıqlarını da idarə edə bilirlər. 'Bu çox vaxt daxildir nəfəs alma , düşüncə , narahatlıq yaradan vəziyyətlərə və zaman aşımlarına qarşı idarəedici, artan məruz qalma, 'Manly deyir.

Qarşıdan gələn bir tədbirdən əvvəl narahat olsanız nə etməli.

Narahatçılığınızı idarə etmək vacibdir, amma hər kəsin sosial narahatlıqdan əziyyət çəkmək üçün edə biləcəyi ən yaxşı şey, özünü göstərməyə davam etməkdir. Fielding, 'Çünki hər dəfə etdiyiniz və narahatlıq içində olduğunuzda, öhdəsindən gələ biləcəyinizi öyrənirsiniz' deyir.

Ortega, ən az narahatlıq yaradan ən çox narahatlıq yaradan başlayaraq narahatlığa səbəb olan sosial vəziyyətlərin siyahısını hazırlamağı tövsiyə edir. 'İnsan əvvəlcə ən az narahatlıq yaradan [vəziyyət] ilə mübarizə aparmasını istərdim' deyir. Bu, psixoloji əzələlərin inkişafına imkan verir ki, daha sonra daha çox narahatlıq yaradan ssenarilərlə mübarizə aparsınlar.

Darıxmamaq üçün hadisədən əvvəl, tədbir zamanı və sonrasında narahatlığınızı aradan qaldırmağa və vaxt keçdikcə qorxularınızı azaltmağa kömək edəcək müəyyən strategiyaları tətbiq edə bilərsiniz.

Tədbirdən əvvəl:

1.Rahatlıq strategiyaları hazırlayın.

Dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi mübarizə bacarıqları sinir sisteminizin rahatlama və sakitlik hisslərini artıran hissəsini məşğul etməyinizə kömək edir. Fielding deyir: 'Nəfəsiniz avtonom sinir sisteminizi idarə edir, buna görə də düzgün oksigenlə nəfəs almağı bacarmaq istəyirsiniz'. 'Nəfəsinizi rahatlayın ki, nəfəslər həmişə nəfəs aldığınızdan uzun olsun.'

Bu, özünüzü doğrulamağınızı inkişaf etdirməyə də kömək edə bilər mantra , həddindən artıq nəfəs alaraq istifadə edə bilərsiniz. Fielding deyir: 'Söz və ya ifadələrin birləşməsinin təkrarlanması həm narahatlığınızı daha da artıracaq fəlakətli düşüncələri dayandırır, həm də şeylər üzərində müəyyən dərəcədə təsir etdiyinizi xatırladır' deyir. 'Bu, belə bir şey ola bilər,' narahatlığın mövcud olduğunu dərk edirəm; Bunu bacara bildiyim üçün minnətdarlıqla nəfəs alıram. ' Mantranıza inandığınızdan əmin olun. '

iki.Kiçik danışıqları öyrənin və məşq edin.

Evdən çıxmazdan əvvəl insanlarla nələr danışa biləcəyiniz barədə bir neçə fikir verin. Grosso, 'Son zamanlarda etdiyiniz və ya gələcəkdə etmək istədiyiniz fəaliyyətlər, kitablar / filmlər və ətrafınızda baş verənlər haqqında kiçik bir danışma edin' deyir. 'Sual verin və soruşulan şəxsə görə bir az daha çox məlumat əlavə edərək suallara cavab verin.'

3.Anksiyete əleyhinə qulluq paketi yaradın.

'Bu paketdə sakitləşdirici nanələr ola bilər, lavanta kimi sakitləşdirici bir efir yağı , müsbət mantra kartları və sakitləşdirici əl losyonu 'deyir Manly. Narahatlığı azaltmaq üçün əlavələr faydalı olanlar, narahatlıq əleyhinə yoxlama siyahısına bir əlavə etmək istəyə bilər. 'Maqnezium sitrat təbii bir beta-blokator rolunu oynayır və kütlə qarşısında danışma narahatlığı üçün möcüzələr yarada bilər' deyir Fielding. 'CBD və digərləri çətənə məhsulları bir az rahatlıq yarada bilər [narahatlıq üçün] Sizi ayağa qaldırmaq üçün də. '* Yalnız rejiminizə əlavə əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmələr aparmalısınız.

Tədbir zamanı:

1.Topraklama strategiyalarından istifadə edin.

Zehinli topraklama strategiyaları vücudunuzun beş hissini hiss edərək sizi başınızdan çıxartmağa və bu ana aparmağa kömək edə bilər. Grosso, 'Bu vacibdir, çünki söhbət etdiyiniz insandan narahat olmağınız sizi sevməyəcəyini düşünürsə, sizə gülümsədiklərini görəndə darıxa bilərsiniz' deyir. 'Diqqətli topraklama strategiyaları arasında ayaqlarınızı ayaqlarınızda hiss etmək, oturduğunuz halda sitz sümüklərinizi kresloda hiss etmək, bir obyektin (daş, qabıq, zərgərlik) toxumasını tutmaq və hiss etmək və ya səslərə diqqət yetirmək daxildir.'

iki.Özünüzü danışmağınıza nəzarət edin.

Ortega, '' Hər kəs mənim narahat olduğumu biləcək '' kimi təbiətdə çox mütləq olan ifadələrdən çəkinmək istəyirsən. 'Bunun əvəzinə hiss etdiyiniz narahatlığı adlandırın və hörmət edin və bu barədə fərqli bir şey etməyi seçin.' Fikirləriniz üçün və əleyhinə olan faktiki dəlillərə baxaraq yeni və daha balanslı və faydalı bir düşüncə yaradaraq, istər müsbət, istərsə də yalnız bitərəf bir fikir yarada bilərsiniz.

3.Vaxtı kəsin.

Toplanış zamanı ehtiyac olduqda fasilələr göstərin. Çölə çıxmaq, gəzmək, nəfəs almaq və ya banyoda mini istirahət edə bilərsiniz. Ortega, 'Bu fasilələr yenidən kalibrləmə və hiss etdiyiniz narahatlığın şiddətini pozmağa imkan verir' deyir.

Tədbirdən sonra:

1.Özünüzü müsbət münasibətlə təbrik edin.

Bir müddət nə qədər uzun və ya qısa qalmağınızdan asılı olmayaraq, sosial həyəcan keçirdiyiniz zaman özünüzü oraya qoymaq özü bir uğurdur. Grosso, 'Xoşagəlməz hiss olunan şeylərə diqqət yetirmək asandır, buna görə istifadə etdiyiniz mübarizə strategiyaları və insanların maraq göstərdiyi dövrlər daxil olmaqla sosial qarşılıqlı əlaqələrdə yaxşı olanları müəyyənləşdirin' deyir. 'Nə yaxşı keçdiyini qeyd etdiyinizə əmin olun və nəticəsindən asılı olmayaraq qorxularınızla üzləşmə müddətinə diqqət ayırın.'

iki.Öyrənmə imkanlarına diqqət yetirin.

Grosso deyir: 'Nəyin yaxşı getmədiyini müəyyənləşdirmək və keçmiş üçün bir plan yaratmaq üçün keçmişi nəzərdən keçirmək faydalı ola bilər'. Bununla birlikdə, söz-söhbət dalğalarından qaçmaq istəyirsən (gələcək üçün bir plan tapdıqda keçmişi təkrar-təkrar keçir). Bir şey 'öyrənmə fürsəti' olaraq ortaya çıxırsa, diqqətinizi artıq daha çox məlumatlı olduğunuza və növbəti ictimai hadisəyə hazır olduğunuza yönəldin.

3.Şəfqəti tətbiq edin.

Keçmişdəki sosial qarşılıqlı münasibətlərinizdə şüurlu olduğunuzu, xəcalətli olduğunuzu və ya özünüzü tənqid etdiyinizi görürsənsə, bu özünə mərhəmət etmək üçün bir fürsətdir. Gross deyir: 'Özünə şəfqət, ağrılı duyğular hiss etdiyini anlamaqdan, hamımızın ağrı hiss etdiyimizlə əlaqələndirməkdən və özünə yaxşılıq göstərməkdən ibarətdir'. Məsələn, özünüzə 'Bu olduğuna görə çox üzgünəm. Özümü təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss edirəm. '

Sosial narahatlığınız barədə nə vaxt bir mütəxəssis görməlisiniz?

Bir çox insan zaman-zaman müəyyən dərəcədə sosial narahatlıq keçirir, amma davamlı olaraq sosial hadisələrdən çox narahat və narahat hiss edirsinizsə narahatlığınız aradan qaldırılmalıdır .

'İş stresi' ilə digər stresli mühitlər arasındakı fərq və sosial həyəcan pozğunluğu, sosial narahatlıqda qorxu, narahatlıq və ya qaçınmanın davamlı olmasıdır; vəziyyətlərdən qaçınılır və ya ciddi narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarına səbəb olur; və [narahatlıq] ümumiyyətlə altı və ya daha çox ay davam edir 'dedi Field. 'Ayrıca, sosial narahatlıq içində fərd reaksiyalarının həddindən artıq olduğunu bilir.

Sosial narahatlıq gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, bilişsel davranış terapiyası (CBT) və ya zehinlilik əsaslı KBT-lərdən birində ixtisaslaşmış bir mütəxəssis görmək yaxşıdır.

Sosial qarşılıqlı münasibətlər hər zaman həyatınızın bir hissəsi olacaq və həyatınıza sevinc qatacaq və narahatlıqlarınızı azalda biləcək fəaliyyətlərdən qaçmaqdansa, qorxularınızla üz-üzə gəlmək istəyəcəksiniz. Ancaq bunu tək başına etmək lazım deyil. Dəstəkləyən bir dostunuza və ya terapevtinizə söykənin və sosial narahatlığınızı azaltmağa kömək etmək üçün yuxarıdakı təkliflərə əməl edin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: