Travma həqiqətən fiziki cəhətdən bədəndə 'saxlanıla bilərmi? Mütəxəssislərin dedikləri budur

Artıq elm adamları zehin və bədən arasındakı səmimi, iç-içə əlaqəni ortaya qoyandan əvvəl olduğundan daha çox dəlilə sahibdirlər. Bunu bağırsaq sağlamlığının ruhi sağlamlığımız üzərindəki təsiri ilə görürük, eyni zamanda bunun həqiqi fiziki təzahürləri ilə də görürük psixoloji stres və bədəndəki travma - gərginlik, ürək döyüntüsü, titrəmə, ağrı - xüsusən də tam olaraq işlənməmiş və ya bunu yaşamış şəxs tərəfindən qəbul edilməmiş travma.

Travmanın bədəni necə təsir edə biləcəyinə dair bəlkə də ən həddindən artıq nümunə: Araşdırmaya görə Kelly Turner, Ph.D. , gözlənilməz bir remissiya keçirən, xəstəliklərini hər ehtimala qarşı məğlub edən, ölümcül xəstələnmiş xərçəng xəstələri, tez-tez şəfa verməsinin əsas amillərindən biri olaraq sərbəst buraxılan emosional stresi və ya travmanı göstərirlər.

Nəfəs alma üçün Ultimate Guide

Ani stresdən azad olmaq və sakitləşmək üçün nəfəs alma üsullarını tətbiq edin Dərsi götür.

Bu, bəzi insanların işlənməmiş travmanın təkcə şüuraltı şüurunuzda və yaddaşınızda deyil, həm də fiziki varlığınızda 'saxlanacağını' fərziyyə etməsinə səbəb oldu; və bu, bilişsel davranış terapiyası kimi daha ənənəvi üsullara əlavə olaraq bir növ fiziki stimul və ya toxunma ola bilər. azad etməyinizə köməkçi olun.

Bəs mütəxəssislər nə düşünür? Bu səbəbdən ola bilərmi, məsələn, bəzi insanlar masaj və ya akupunktur seansı zamanı dərhal heç bir səbəb olmadan kortəbii olaraq ağlamağa başlayırlar? Maraqlı bir fikirdir, buna görə tədqiqatçılardan, psixiatrlardan və şəfaverənlərdən bənzər bir şeyin niyə baş verə biləcəyini, travmanın əslində bədəndə saxlanıla biləcəyini və azad olmağın ən etibarlı yollarını soruşduq.

Əvvəlcə travmanın hər kəsin bir və ya digər nöqtədə təsir etdiyini anlamalısınız.

İnsanlar olaraq hamımız bir növ travma yaşayacağıq. Faktiki olaraq, bəzi təxminlər ABŞ-dakı yetkinlərin% 70-i ömründə ən az bir dəfə bir növ travmatik hadisə ilə qarşılaşdığını göstərir. Travma tez-tez müharibə, şiddətli hücum, təcavüz, sui-istifadə və ya ölümə yaxın təcrübələrlə əlaqələndirdiyimiz bir söz olsa da, gerçəklik travmatik ola biləcək və ciddi şəkildə pozma potensialına sahib bir sıra daha az aşkar təcrübələr var həyatımız.

'Travma gec-tez hamımıza gələcək' deyir James S. Gordon, MD , müəllif Transformasiya: Bütövlüyü Kəşf Etmə və Travmadan Sonra Şəfa və qurucusu Ağıl-Bədənin Tibbi Mərkəzi . 'Doğrudur, bəzi təcrübələr təcavüz və ya müharibə kimi ən açıq şəkildə travmatikdir, ancaq özünüzdə və ya bir ailə üzvünüzdə ciddi bir xəstəliklə üzləşmək, yaxın birinin ölümü, əhəmiyyətli bir əlaqənin pozulması və ya hətta bir iş itirmək və ya sizin üçün çox vacib olan bir cəmiyyətdən ayrılmaq travmatik ola bilər. '

Travma da xüsusi bir hadisə olması lazım olan bir şey deyil. 'Bu günlərdə xroniki, daha zərif travmatik şeylər kimi mikro travmalar üçün çox daha çox təqdir var, bunlar uzun illər ərzində məcmu olaraq bir makro travma ilə eyni ola bilər' deyir. Ellen Vora, MD , vahid psixiatr. Bunları böyük T və kiçik T travmaları kimi düşünə bilərsiniz.

Əlbətdə ki, problem hər hansı bir travmanın mənfi psixoloji və fiziki təsirlərinin hər zaman öz-özünə həll olunmaması və faktiki hadisədən çox uzanmasıdır. Nümunə üçün: travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) - bir şəxs yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı biri daxil olmaqla dəhşətli və ya həyati təhlükəli bir hadisə (s) yaşadıqdan və ya şahidi olduqdan sonra inkişaf edə biləcək bir zehni xəstəlikdir. kiminsə həyatının qalan hissəsi müalicə olunmasa.

Travmatik bir təcrübə zamanı və sonrasında bədəndə nə baş verir?

Travmanın mənfi təsirlərinin zamanla niyə davam edə biləcəyini və fiziki cəhətdən niyə 'saxlanıla biləcəyini' daha yaxşı başa düşmək üçün travmatik bir təcrübə zamanı və sonrasında bədəndə baş verənlərə nəzər salaq.

'Tez-tez travma almağımızın əsas cavabı döyüş və ya qaçmaqdır' deyir Gordon. 'Ürək daha sürətli döyünür, qan təzyiqi qalxır, böyük əzələlər gərginləşir və qaçmağa və ya döyüşməyə hazır olur, həzm yavaşlayır. Təcavüz böyük və qaçılmaz olduqda, təcavüz və ya davam edən təhqiramiz münasibətlərdə ola biləcəyi digər reaksiya - dondurmaq və ya ayrı bir vəziyyətə girməkdir. Avtonom sinir sisteminin vasitəçiliyi altında olan bu cavablar zamanı beynin qorxu, qəzəb və duyğudan məsul olan bölgələri, xüsusən də amigdala, daha çox aktivləşir, özünü qabarıq bilməkdən məsul olan frontal qabıqdakı hissələr, düşünülmüş qərar insan əlaqəsi və mərhəmət, daha az aktiv olur. '

Bəzi hallarda, travmatik bir hadisə uzun müddət əzab çəkmir. 'Travmatik bir hadisənin sağlam bir şəkildə həll edilməsi, bu ilk stres reaksiyasını yaşamağınız və sarsıldığınızdır, ancaq təxminən bir aydan sonra narahatlıq və hadisənin xatirələri əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ya yox olur 'deyir Andrea Roberts, Ph.D. , Harvard T.H. TSSB öyrənən Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi.

Ancaq başqaları bu döyüşlərdə, uçuşlarda və ya cavabları dondurmaqda çətinlik çəkə bilər - hətta travmatik hadisə barədə şüurlu şəkildə düşünmədikləri zaman belə. Vora deyir: 'Travma, avtonom sinir sistemini hiperarousal və hipervigilans vəziyyətinə sala bilər'. 'Musiqinin sürətləndiyi bir qorxu filmində o zirvədə olduğunuz kimi və pis bir şeyin baş verəcəyini bilirsiniz.'

Yəni işlənməmiş travma həqiqətən fiziki bədəndə 'sıxışa' və ya 'saxlanıla bilər?

Nə baş verdiyini izah etmək tamamilə elmi bir yol olmasa da, bədəndə 'zədələnmiş' bütün bu travma fikrinin bir xüsusiyyəti ola bilər; xüsusən də travmatik hadisə barədə düşüncələr bu qədər üzüldüyündə və narahat olduqları kimi basdırıldıqları zaman özünü qoruma mexanizmi (bu şüurlu bir şəkildə baş verdikdə, yatırılmış travma sayılır; bu şüursuz olaraq baş verdikdə basdırılmış sayılır).

'Travma çox vaxt əziz və müqəddəs olduğumuz hər şeyin pozulmasını təmsil edir. Bu cür hadisələr tez-tez ucadan səsləndirmək üçün çox dəhşətlidir və bu səbəbdən tez-tez danışa bilmirlər 'deyir. Şaili Jain, M.D. , Stanford Universiteti Tibb Fakültəsi Psixiatriya və Davranış Elmləri klinik dosenti və müəllif Sözsüz Ağıl . 'Ancaq bu travmatik düşüncələr və xatirələr uzun müddət danışılmaz və ya ağlasığmaz olaraq qaldıqda, tez-tez beynimizin travmadan sonra təbii bərpa prosesinə mane olur. Şəfa meydana gəlməsi üçün lazım olan zehni reinteqrasiyanı maneə törədən nöqtələrə çevrilirlər. '

Bu, əlbəttə ki, döyüşü, uçuşu uzada bilər və ya cavabı dondura bilər və çox real fiziki nəticələrə səbəb ola bilər. Jain deyir ki, 'hormon ifrazı, neyrokimya və immunitet sistemində pozğunluq gətirən, bunların hamısı xəstə hüceyrələrə, orqanlara və digər bədən sistemlərinə kömək edən' TSSB'yi düşünün. 'Xromosomal tədqiqatlar TSSB xəstələrinin sağlam həmkarlarından daha qısa telomerlərə sahib olduqlarını - xromosomların ucundakı hüceyrə yaşının ölçüsü olan seqmentlərin olduğunu göstərdi. Xroniki ağrı xəstələrinin% 35-də TSSB var və fibromiyalji ilə TSSB arasında daha da üst-üstə düşür. '

Semptomların psixoloji təbiəti xəstənin qəbul etməsi üçün çox qorxunc və ya qorxunc olduqda, cəmiyyət tərəfindən tabu sayılan və ya başa düşülmədiyi zaman travmatik stres əlamətləri də somatize ola bilər (yəni emosional sıxıntı şikayətlərindən fərqli olaraq həqiqi fiziki şikayət kimi görünə bilər). həkim tərəfindən Jain izah edir.

Beləliklə, bu şəkildə fiziki travma təzahürləri bədənimizdə çox olur - həqiqi travma haqqında şüurlu şəkildə düşünməməyimizə baxmayaraq.

Gordon da daxil olmaqla bəzi mütəxəssislər, et buna bədənimizi travmanı saxlayan və ya saxlayan kimi baxın. 'Duygusal və ya psixoloji olaraq başımıza gələn hər şey bədənimizdə də olur. Hamısı bir-birinə bağlıdır 'deyir. 'Döyüşməyə, qaçmağa və ya donmağa cavab verən insanlara baxırsınızsa, bədənlərini tutma tərzinə baxın - gərgin, möhkəm, bütün bədəni onları bir yırtıcıdan qorumaq üçün qurulmuşdur . Və inanıram ki, bu gərginlik bizim tam anlamadığımız yollarla travmatik təcrübə ilə bağlıdır. '

Eynilə, Vora, travmanın bədəndə sıxılmış enerjiyə çevrilə biləcəyinə inanır, 'xüsusən də idrakımızı aşdığında və beyindəki sistemləri aşdığında. Bu, bir çox enerji həkimləri və ənənəvi Çin təbabəti praktikantları tərəfindən paylaşılan bir inancdır; birinin travmatik təcrübəsini açmaq və işləmək üçün xatirələrin bədənin içində tutula biləcəyi fikri. Əlbətdə bunu sübut etmək çətin olardı, amma düşünmək əlbətdə maraqlıdır.

'Travma yaddaşımızın tək bir xüsusiyyəti yoxdur. Bunun bir növ xətti, faktiki tərəfi var, ancaq travma yaşadıqda bədənimizdə də yaşayırıq. Bununla əlaqəli bir duyğu var və bəzi mənada bu hiss hadisəni faktiki olaraq xatırlamağımızı kəsə bilər 'deyir Jill Blakeway, DACM, LA , akupunktur və Çin təbabəti doktoru, Yinova Mərkəzinin qurucusu və müəllifidir Enerji təbabəti . 'Beləliklə, yaddaşın iki cəhəti olduğunu düşünürəm və insanların bədəndə saxlamağa meyli daha az diqqət alır.'

Travma saxlanırsa və ya sıxılırsa, toxunma, hərəkət və ya nəfəs alma kimi fiziki bir stimulla sərbəst buraxıla bilərmi?

Beləliklə, travmanın əslində bədəndə saxlanılması ehtimalını nəzərə alaraq soruşmalıyıq: Masaj, akupunktur seansı və ya yoga ortasında aşağıya doğru it kimi göz yaşlarına boğarkən əsl sövdələşmə nədir? Və bunlar (və ya buna bənzər təcrübələr) əslində sıxılmış travmanı bədəndən 'azad edir' və ya bəlkə də onu daha asanlıqla işləyə biləcəyiniz və həm emosional, həm də fiziki cəhətdən sağalacağınız bir yerə gəlməyinizə kömək edirmi?

Qısa cavab və ehtimal ki, gözlədiyiniz cavab bəlkə də ola bilər, amma əslində bilmirik. Bu şeylər üzərində dəqiq bir araşdırma olmayıb. Ancaq psixiatrların və şəfaçıların mövzuya dair nəzəriyyələri var və fiziki hərəkətləri və ya fiziki stimulu ehtiva edən terapiya növlərinin ənənəvi travma müalicəsinə yaxşı bir köməkçi ola biləcəyini söyləyirlər.

'Mən etdiyim zaman akupunktur , Tez-tez bir xəstəyə iynə vuracağam və hönkürtməyə başlayırlar. Blakeway daima 'Niyə ağladığımı bilmirəm, mənim nəyimin səhv olduğunu bilmirəm' deyirlər və bu, yaddaş içərisində qalmış bir sıxılma sahəsini hərəkətə gətirdiyimə inanmağımı gətirir 'deyir. 'Bu, basılan duyğuların, öhdəsindən gələ bilməyəcəyimiz şeylərin chi qaldığını söylədiyimiz Çin təbabəti ilə çox uyğun olardı. Və ya başqa bir şəkildə desək, emosional travma bədənimizdə sıx, enerjili formalar yaradır. Və sonra, narahat olduğu üçün sadəcə ora getmirik - bunlar sıxılma və sıxılma sahəsinə çevrilir. '

Blakeway deyir ki, akupunktur xəstəyə simpatik (mübarizə və ya qaçış) və parasempatik (istirahət və həzm) sinir sistemləri arasında modulyasiya etməyə və onları homeostaza gətirməyə kömək edir. Bəzi xəstələr üçün bu inkişaf etmiş axın və tarazlıq sadəcə rahatlama və yüngüllük hissi gətirir; başqaları üçün bunun birinin diqqətini diqqətə ehtiyacı olan bəzi bastırılmış və ya basdırılmış təcrübələrə cəlb etməyə kömək edə biləcəyinə inanır. Blakeway, 'Tez-tez masadakı xəstələr, son zamanlar həqiqətən düşünmədikləri şeyləri xatırlamağa başlayırlar' deyir. 'Bəzən mənə deyəcəklər:' Bunun mənim başıma gəldiyini bilməyim deyil; sadəcə başımda ora tez-tez getmirəm. ''

Blakeway, akupunkturun travmanın 'müalicəsi' olduğuna inanmır. Travma tarixçəsi olan və ya bir seans zamanı travmatik xatirələrin təzələnməsini yaşayan xəstələr üçün o, həmişə onları terapevta yönəldir. Ancaq daha ənənəvi travma mərkəzli müalicələrin akupunktur və ya kimi bir şeylə birləşdirilməsinə inanır masaj təkcə psixoterapiyadan daha təsirli ola bilər - inandığına görə, bu, müəyyən bir qadın xəstəyə aiddir.

Blakeway deyir: 'Çanaq boşluğunda durğunluqla əlaqəli problemlər yaşayan bir sıra təcavüz qurbanlarını müalicə etdim'. 'Kollecdə təcavüzə məruz qalan və inkişaf etmiş bir xəstəm var idi endometrioz . Bu, onun üçün dünyanı qıran dərəcədə dəhşətli bir təcrübə idi və son dərəcə həssas idi. Ona görə də onu masaj terapevtimizlə birlikdə müalicə etdim və bədənindəki təcrübəni açmasına çox yumşaq kömək etdik. Maraqlı olan, onun endometriozunun psixoloji nəticələrini müalicə etdiyimizə baxmayaraq kiçildilməsi idi. Təcavüz əsnasında başlayan bu qarın altındakı tutma və ehtimal ki, təcavüz zamanı başlamışdı və bir daha başında ora getməmək istəyi onun axmadığını göstərirdi. Və yalnız şeylər çox yumşaq axan var. Eyni zamanda bir terapevtlə görüşürdü və hamımız tapmacaya töhfə verirdik. Ancaq düşünmürəm ki, hamısını sadəcə danışma terapiyası ilə həll etmək olardı, çünki onun hamısına sözləri yalnız buraxa biləcəyi şəkildə qoyacağını düşünmürəm. Evlənməyə və uşaq sahibi olmağa davam etdi. Bunun onu tanımamasını istəyirdim, ona görə də bu təcrübədən daha böyük ola bilərdi və buna nail oldu. '

Akupunkturun sıxılmış enerjinin hərəkət etməsinə kömək etdiyini və ya travma buraxdığını tam olaraq sübut edə bilməsək də, akupunktur - kimi müalicələrlə yanaşı Duygusal Azadlıq Texnikası (EFT) bədəndə akupunktur nöqtələrinin əllə stimullaşdırılmasını və ya 'vurulmasını' əhatə edən - göstərilmişdir işlər TSSB bəzi simptomlarını azaltmağa kömək etmək. Akupunktur da əlaqələndirilmişdir inkişaf etmiş qan axını və beyindəki dəyişikliklər Blakeway deyir ki, hamısı bədənlərimizi necə hiss etdiyimizdə və duyğuları necə yaşadığımızda rol oynaya bilər. Və daha da maraqlı, 'a yeni iş Bir saat tıqqıltı ilə 72 genin ifadəsini müsbət bir şəkildə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcəyini göstərən bir nəticə çıxdı 'deyir.

Gordon ayrıca fiziki hərəkətə, toxunuşa, bədəninizə daha çox gətirən hər şeyə inanır dərin qarın nəfəsi - travmadan sağalmanın əsas komponenti ola bilər.

Gordon, 'Bədənin bu gərginliyi olan hər bir hissəsi yaşadığımız travma haqqında bəzi məlumatları saxlaya bilər' deyir. 'Yəni masaj kimi bir şey zamanı nə ola bilər ki, kimsə əzələlər üzərində işləyərkən və bu gərginliyi sərbəst buraxanda bu gərginliklə əlaqəli təcrübə sərbəst buraxıla bilər. Bir rahatlama vəziyyətinə gələrək, bütün bu qoruyucu gərginliyə qarşı çıxırsınız və zirehlər həll olunmağa başladıqda, qoruma tələb edən duyğular ortaya çıxmağa başlayır. İndi, bu nəzəri, ancaq bunun belə ola biləcəyinə əmin görünür. '

Eyni səbəbdən Gordon, kitabında yazdığı travmadan sağalmağa başlamaq üçün bir vasitə olaraq silkələnməyin və rəqs etməyin böyük bir pərəstişkarıdır. 'Ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın və dizlərinizdən, itburnunuzdan, sinə, çiyinlərinizdən və başınızdan ayaqlarınızdan yuxarı silkələməyə başlayın' deyir. Axmaqca səslənsə də, təsirlər olduqca dramatik ola bilər.

2010-cu ildə Haitini sarsıdan böyük bir zəlzələdən təxminən bir il sonra, Gordon sağ qalanlar üçün bir atelyedə rəhbərlik etmək üçün adaya getdi. 'Təxminən 100 tibb bacısı tələbə üçün bir seminarda rəhbərlik edirdim. Gordon deyir ki, 90-a yaxın tibb bacısı tələbə yoldaşlarını, bir çoxu gənc yaşlarında, gənc yaşlarında olanları zəlzələdə itirdilər. 'Beləliklə, bir günortadan sonra hamısını titrədim və iki dəqiqə ərzində yarısı ağladı. Bir az dayandıq, nəfəsimizdən xəbərdar olduq və sonra biraz Bob Marley taxdım və onlar rəqs etməyə başladılar. Bəziləri hələ də ağlayır, bəziləri gülməyə başladı və sonra 'Bu çox yaxşı hiss olunur!'

Qadınların çoxu Gordon-a zəlzələdən sonra ilk dəfə gülə və ağlaya bildiklərini söylədilər - güclü olmaları lazım olduğunu düşündüklərini və ya zövq almamaları lazım olduğunu söylədilər. 'Bir duyğunu bağladığınızda və bu dondurulmuş vəziyyətə girdiyiniz zaman, özünüzü qoruduğunuz yalnız bu duyğu bağlanmaz; bütün emosional həyatınız məhdudlaşır 'dedi Gordon.

Gordon bu kimi hərəkətlərin olduğu kimi şeylərə də inanır yavaş, dərin nəfəs - bədəni daha balanslı bir fizioloji vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər ki, bu da potensial olaraq baş verənləri dostları və ya ailə üzvləri ilə bölüşmək üçün daha açıq edə bilər, terapevtlə əlaqə qurma ehtimalı daha çoxdur və ümumiyyətlə özlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gordon deyir: 'Şiddətli travma aldığınız zaman, beynin digər insanlarla əlaqəsini asanlaşdıran sahələr o qədər yaxşı işləmir'. 'Ancaq bu tətbiqetmələrlə, deyə bildiyimiz qədər, artıq döyüşdə və ya uçuşda bu qədər sabit deyilik, buna görə də amigdalada daha az aktivlik var və daha aydın düşünə bilərik.'

535 mələk rəqəmi mənası

Tədqiqatçılar orada şübhələnirlər bilər bunun üçün bir şey ol, amma sübut olunmayıb. Nəfəs alma ilə cütləşən yoqa düşünün. Bəzi işlər göstərir yoga və meditasyon TSSB üçün ümidverici bir müalicə ola bilər və 'hipotezlərdən biri də yoga hərəkətlərinin fizioloji reaksiya, rahatlamaya səbəb olmasıdır' deyir. 'Təsəvvür edirəm ki, bu fizioloji reaksiya immunitet sisteminizi sakitləşdirə bilər. Başqa sözlə, demək olar ki, əks travma kimidir. '

Bu 'emosional buraxılışlardan' birini idarə etməyiniz əsasdır.

Yuxarıda qeyd olunan təcrübələrdən biri nəticəsində hönkürtü-şənlik keçirmək bəziləri üçün son dərəcə katartik ola bilsə də, yer üzünə qoyulmuş duyğu və xatirələr travmalarının şiddətindən asılı olaraq başqaları üçün qanuni dərəcədə qorxulu ola bilər. Və bu əsər üçün danışdığımız hər kəs yeni qarışmış duyğuları və ya xatirələri incə və uyğun bir şəkildə idarə etməyin nə qədər vacib olduğunu qeyd etdi.

'[Bu duyğuların və xatirələrin] öz-özünə meydana çıxmasını yaxşı bir şey deməzdim; yalnız təhlükəsiz bir mühitdə işlənə bilsə yaxşıdır 'dedi Roberts. 'TSSB ilə olduğu kimi, geriyə dönmək faydalı deyil. Yalnız müalicə edildikdə və azaldıla bilsələr faydalıdır. '

Vora, masaj, yoga və akupunktur kimi şeylərin çox yaxşı ola biləcəyini, ancaq gələ biləcəkləri ehtiva edən bir yolunuz olduğu təqdirdə qəbul edir. 'Böyük güclü duyğular ortaya çıxacaq və bəzən barmağınızın üstünə belə qoya bilməyəcəyiniz bir şey var. Sadəcə müəyyən bir hiss hiss edirsən - hirslənirsən, kədərlənirsən və ya qorxursan 'deyir. 'Bu səbəbdən ya bir jurnal təcrübəsi ilə bu anlarda özünüzü dəstəkləməyin və ya bir növ terapevtik söhbət etməyin faydalı olduğunu düşünürəm. Bu şeylər ortaya çıxdıqda bir hədiyyədir, ancaq onları zərif şəkildə çıxarıb bacarmaq istəyirsən. '

Xüsusilə faydalı ola biləcək travma mərkəzli müalicələrə gəldikdə, Vora böyük bir pərəstişkarıdır göz hərəkəti desensitizasiyası və yenidən işləmə müalicəsi ( EMDR ) və somatik yaşanır , hər ikisi də bədəndə yığılmış travma ilə işləyir və sadəcə bir travmatik təcrübə və ya bu barədə düşüncə və hisslərinizi şifahi bir şəkildə yamamaq - təsirsiz və bəzən hətta travmatizasiya edə bilər.

EMDR ilə həkimlər xəstələri bəlli hadisələri xatırlatmalarını xahiş edərkən daha sonra xoşagəlməz hadisələrə yönəltmələri istənilirsə, bu da keçmiş travmanın gücünü azaltmaq məqsədi daşıyır. Turner deyir: 'EMDR-dən böyük şəfa almış bir çox radikal remissiya xilaskarım var. Elmi olaraq EMDR'nin amigdala və hipokampusunuzdakı aktivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir. Beləliklə, siz həmişə bu tip stres reaksiyasını alırsınız və bunu sakitləşdirirsiniz. '

Psixoloq Peter Levine tərəfindən inkişaf etdirilən somatik təcrübə, bir insanın döyüşdə, uçuşda və ya dondurulmada qaldığını qiymətləndirən və bu fizioloji vəziyyətləri həll etmək üçün vasitələr təqdim edən bədənə yönəlmiş bir terapiyadır. Hər ikisi də EMDR və somatik yaşanır tədqiqatlarda travma və TSSB müalicəsi üçün faydalı olduğu göstərilmişdir.

Bəs nə üçün qanuni bir şəkildə heç bir ipucu yoxdursa, niyə masaj terapistinizin kabinetində hönkürtü sessiyasına getmisiniz, ancaq keçmişdə bir şeylə əlaqəli olacağından şübhələnirsinizsə? Kəsə biləcək gözlənilməz duyğuların dibinə getməyiniz üçün bu duyğuları yaşadığınız zaman ağlınıza gələnləri qeyd etmək və yazmaq kimi bir şey faydalı ola bilər. İnsanlara təcrübələrini yazmalarını tövsiyə edirəm. Bu duyğuları təkcə ortaya çıxarmaq deyil, eyni zamanda ən azından kağız üzərində və digər insanlarla birlikdə ifadə edə bilmək də vacibdir 'dedi Gordon. 'Həyatın əvvəlində bir travma meydana gəldisə, bu duyğuları bu hadisələrlə əlaqələndirməyimiz biraz vaxt ala bilər, çünki onlar çox dərinə basa bilərlər.'

Aydındır ki, hər şey qarışıqdır. Buna görə yenidən nəzərdən keçirək:

• Travmanın fiziki təzahürləri bədənimizdə çoxdur - həqiqi travma haqqında şüurlu şəkildə düşünməməyimizə baxmayaraq - və bəzi mütəxəssislər bunu travmanın saxlanılması və ya sıxışması kimi qəbul edirlər.
• Bir çox insanın anekdot olaraq bildirdiyi bir masaj, akupunktur müalicəsi və ya yoga dərsi zamanı bir növ duyğu azadlığına sahib olmaq nadir deyil.
• Travmatik bir təcrübə səbəbi ilə sıxışan bir travma və ya depolanan travmanın sərbəst buraxılması və ya enerjinin blokdan çıxarılması ilə əlaqəli və ya əlaqəli deyil deyə bilərikmi? Xeyr, çünki bunlar öyrənə biləcəyimiz maddi və ya ölçülə bilən şeylər deyil.
• Amma biz bacarmaq bunlardan bəzilərinin (akupunktur, masaj, rəqs kimi fiziki fəaliyyət, dərin qarın nəfəsi ) travmatik bir hadisə səbəbindən balanssızlaşa bilən avtonom sinir sisteminin tarazlığına kömək edə bilər.
• Bu fizioloji tarazlığa qayıdır bilər beyin kimyasını mövcud olmağımıza və başqaları ilə daha yaxşı əlaqə qurmağımıza kömək edəcək şəkildə dəyişdirin - bu, müalicənin əsas aspekti ola bilər.
• Sinir sistemini tarazlığa gətirmək və travma ilə əlaqəli bəzi bədən gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bir az daha dəqiq bir şəkildə fərziyyə edə bilərik. bilər müəyyən duyğuların və ya xatirələrin yenidən yaranmasına kömək edin.
• Bu duyğuları və xatirələri necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, özündə və özündə bir duyğu azadlığının olması mütləq faydalı deyil. Travmanın şiddətindən asılı olaraq, bir terapevt və EMDR, somatik təcrübə və ya travma odaklı terapiya köməyi ilə diqqətlə açılmalı və işlənməlidirlər. bu digər alternativ müalicələrdən biri . İşləndikdən sonra təsir zehni sağlamlıq üçün çox faydalı ola bilər.

Unutmayın, travmadan müalicə və müalicə üçün doğru bir yanaşma yoxdur.

Hər kəs üçün işləyən tək bir pəhriz olmadığı kimi, hər kəs üçün uyğun olan travmanı yaxşılaşdırmaq və ya azad etmək üçün tək bir yanaşma yoxdur və saxlanılan, həll olunmamış travmadan azad olmaq, əlbəttə ki, akupunktur seansı sifariş etmək qədər sadə deyil. Bəli, potensial olaraq şəfa üçün vacib bir katalizator ola bilər, amma kimsə daha çox şeyə ehtiyac duya bilər.

'Biz olduqca mürəkkəb canlılarıq' deyir Gordon. 'Bədənlə işləmək vacibdir, xəyal ilə işləmək vacibdir, məsələlərin daha rasional problem həll edən tərəfi ilə işləmək, özümüzü ifadə etmək və digər insanlarla əlaqə qurmaq vacibdir - bunların hamısı bir hissəsidir travmanın yaxşılaşmasına hərtərəfli bir yanaşma. '

Dostlarınızla Paylaşın: