MəLəK Sayını Tapın

Nəhayət, Narahatçılığı Üçün Çalışan 10 Həqiqi İnsan

Ruhi Sağlamlıq Ayı, şüurla əlaqədardır. Axı ruhi sağlamlıq hamımızın ətrafımızdakı dünyaya baxdığımız obyektivdir. Əgər özünüzdə depressiya və ya narahatlıq təcrübəsi olmayıbsa, çox güman ki, ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə mübarizə aparan birini tanıyacaqsınız. Bu ayda məqsədimiz mübarizə yolu ilə daha çox bağlılıq hiss etmək və nəyin işləyən, nəyin olmadığı və təcrübələrimizin həqiqətən necə olduğu barədə daha açıq danışmaqdır. Çünki günün sonunda hamımız birlikdə daha yaxşı zehni sağlamlığa gedirik.





Bir həkimdən, nevropatoloqdan və ya düşüncə gurusundan narahatlıq məsləhətini almaq bir şeydir. Bunu həqiqətən orada olan birisindən almaq tamamilə başqa bir şeydir. Bunu bilirdinmi Yüzdə 18 əhalinin - 40 milyon yetkinin - narahatlıq və ya narahatlıqla əlaqəli narahatlıqlardan təsirlənirmi? Bu işığın içində, əsl həyəcan içində olan insanlardan necə öhdəsindən gəldikləri və əslində nəyin işlədiyini və maddi götürmə yolları ilə sovrulduğunu soruşduq. Cəmiyyətimizə təşəkkür edirik və ümid edirik ki, bu da (və ya narahat olan yaxınlarınız) bizə olduğu kimi aydınlatar.

1. Kimi, artist:

Xatırladığım müddətdə depressiya ilə məşğul oldum. Yalnız 20 yaşımın ortalarına qədər terapiya tapdım və sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün verdiyim ən yaxşı qərardır. Narahatlıq dalğalar içərisindədir, hərəkət etmək demək olar ki, mümkün olmadığı yerdə oyananda ən pis şeydir. Şəxsən mən ən faydalı dərmanı dərindən nəfəs almaq və düşüncələrimə hörmət etmək və onları buraxmaq praktikası hesab edirəm. Zehni sağlamlıq barədə məlumat vermək üçün çox böyük bir vəkiləm. Açıq olmaq və dostları və yaşıdları ilə bölüşmək, dinləmək və cəmiyyətdəki müsbət insanlarla özümü əhatə etmək həmişə kömək edir. İdmanla məşğul olmaq, gəzmək və zövq aldığım işləri görmək üçün vaxt ayırmaq və ya sadə bir krossvordu bitirmək üçün oturmaq narahat düşüncələrin intensivliyini yumşaltmağa meyllidir. Özünüzə yaxşı olun və hər zaman sehrinizə diqqət edin.



Reklam

2. Biberiye, hesab nəzarətçisi və yoga müəllimi:

Mənim üçün həyəcanla qarşılaşmağın açarı burada düşünmək və düşüncələrimi məni tapşırıqlardan yayındırmamaq və yayındırmamaqdır və ya onları dibsiz bir çuxurda heç yerə qədər izləyə bilərəm.



Nəhayət, Narahatçılığı Üçün Çalışan 10 Həqiqi İnsan

Şəkil: Stocksy

20 oktyabr ulduz falı

Bir iş günü və ya iclasın ortasında narahat olmağa başlasam, dəftərimin 'dayanacağı' olaraq istifadə etdiyim bir küncüm var. Sözün əsl mənasında kağızın küncündə çəkdiyim və ağla gələn, uyğun olmayan hər hansı bir fikri qoyduğum bir kvadratdır. Bu şəkildə başımdan çıxdı və daha sonra yenidən nəzərdən keçirməyim lazım olsa, edə bilərəm (yarı vaxt belə düşünməyə ehtiyac duymuram, buna görə onsuz da təmizləmək yaxşıdır).



Aromaterapi masamın həyatına da qatmağa başladım. Saat 15 radələrində. hər gün özümə bu ecazkar mineral dumanın spreyini verəcəyəm 3-cü ayin . Həm də narahat enerji ilə gələn iş yoldaşlarına təklif etdim və bu, onları sakitləşdirməyə kömək edir.



İşlərin çox olduğu bir yerdə olsam (təbiətə görə xroniki bir həddindən artıq işləyən biriyəm) yenidən qurma və yenidən toplaşma planlarımı ləğv edəcəyəm. Bu gün dəhşətli bir ruhi sağlamlıq gününə bənzəyir və mən ümumiyyətlə bütün mənzili təmizləməyə başlayacağam və Rolling Stones'u partladacağam (anam təmizləyərkən həmişə onu dinləyir), bu da məni daha yaxşı hiss edir və həll etmək üçün maddi konkret şeylər verir ( məsələn, çəlləkdəki palçığı ağartın, soyuducunu dərindən təmizləyin, şkafı yenidən düzəldin) başımdakı düşüncə döngələrini izləmək əvəzinə. Yerim kvadrat şəklində olanda həmişə özümü daha çox cəmləşmiş və rahat hiss edirəm, üstəlik ən azından özümü yormuram və mütəşəkkil bir məkanda uzana bilərəm.

3. Elli, vahid həyat məşqçisi:

Əvvəllər narahatlığımı düzəltməyə, niyə narahat olduğumu analiz etməyə və ya özümü, başqalarını və ya şərtləri günahlandırmağa çalışırdım. Bunların heç biri əslində özümü yaxşı hiss etməyimə kömək etmədi. 'Daha yaxşı hiss etmək' niyyət olduğunu başa düşdüyüm üçün, David Michael-dan öyrəndiyim 3A tətbiqetməsini sevirəm: şüur, qəbul və tənzimləmə.



  • Xəbərdarlıq: Hissi qorxu kimi qəbul edin, vücudunuzun harasında yerləşdiyinin fərqinə varın, belə ki, növbəti dəfə bu hissi asanlıqla tapa bilərsiniz.
  • Qəbul: 'Qorxur və narahat olsam da, özümü çox sevirəm və qəbul edirəm.'
  • Tənzimləmə: İntuisiyam mənə nə etməyi deyir? Bir az daha yaxşı hiss etmək üçün əlimdəki ən yaxşı seçim nədir?

4. Candace, müştəri xidmətinin direktoru (tech startup):

Gündəlik düşüncələrimdən daha çox xəbərdar olmaq narahatlığımla kömək etdi. Bir jurnal yazmaq və ya sadəcə daha düşüncəli olmaq, sonra düşüncələrimi sənədləşdirə və izləyə biləcəyim və geriyə perspektivlə baxdığım inanılmaz bir kömək oldu. Narahatlıq keçirən insanlar, bilmədiklərini düşüncələrini təhrif etmiş olurlar. Bu düşüncələr davranış və rifahımızı təsir edir. Beləliklə, onlardan daha çox xəbərdar olmaq və təhrif olunduqda fərq etməyi öyrənmək çox faydalıdır.



Heç bir şeyin qalıcı olmadığını başa düş. Eyni xətlər boyunca narahatlıq anlarına nəzər salmaq və düşüncələrinizi izləmək, vəziyyətinizin daim dəyişdiyini anlamağa kömək edir. Hər şeyin keçəcəyini və heç bir narahatlıq vəziyyətinin əbədi davam edə bilməyəcəyini bilmək mənə rahatlıq verir.

Qarın nəfəsi çaxnaşma hücumlarımda kömək etdi. Onlara necə nəzarət edəcəyimi bilmədən əvvəl çox çaxnaşma hücumları keçirirdim. Bu, qəliz bir dövr idi, çünki bunlara sahib olmaq qorxusu daha çox meydana çıxdı. Sadə qarın nəfəsi alətini öyrənmək bir neçə saniyədə bir çaxnaşma hücumunu idarə etməyə imkan verdi və bu nəzarət gücləndirir və qorxu və ya çaxnaşmamı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

Narahatlıqla oturmaq çox faydalı oldu. Nəhayət, düşünürəm ki, narahat insanlar həmişə narahatlıqla mübarizə aparacaqlar, ancaq necə cavab verdiyiniz həqiqətən nə qədər əziyyət çəkdiyinizi müəyyənləşdirir. Narahat olduğum zaman onunla oturub bunu qəbul etməyin ən yaxşı cavab olduğunu düşünürəm ... qaçmaqdansa, həqiqətən qorxu yaradır. Məncə, yalnız öz narahatlığınızla oturmaq gücünə sahib olmaq sizi həqiqətən 'döymək' edən şeydir, çünki idarə oluna biləcəyini və keçdiyini başa düşürsünüz.



5. Jess, heyvanların qorunması üzrə mütəxəssis:

Nəhayət, Narahatçılığı Üçün Çalışan 10 Həqiqi İnsan

Şəkil: Stocksy

Həyatımda narahatlığın olmadığı bir vaxtı dürüst xatırlaya bilmirəm. Bu illər ərzində həftəlik terapiya seansları və gündəlik dərmanlarla yanaşı, mübarizə mexanizmlərini də tətbiq etməyə çalışdım. Ən çox faydalı tapdığım şey sevdiyim şeylərə vaxt ayırmaqdır - itə biləcəyim əyləncəli bir kitab oxumaq və ya bir zərgərlik dəsti və ya yenilənmiş paltar kimi bir DIY layihəsi üzərində işləmək. Narahatlığımı yatıran başqa bir sadə fəaliyyət siyahı yazmaqdır. Etməli olduğum şeyləri olduqca stasionar vəziyyətdə görmək və bu kağızı parçanın üstündən keçirmək qabiliyyətinə sahib olmaq inanılmaz dərəcədə rahatlaşdırıcıdır.

6. Rachel, lisenziyalı klinik sosial işçi:

Həmişə özümü narahat bir insan hesab etmişəm. Heç vaxt narahatlığımı zəiflədə bilmədim və heç vaxt çaxnaşma hücumuna məruz qalmadım; bununla birlikdə orada olduğunu bilirəm və vaxtaşırı mənə qoşulmağı sevir. Bu illər ərzində narahatlığımı necə qarşılamağı və onlarla dost olmağı öyrəndim. Narahatlığım mənə bir şey söyləməyə çalışır, ona görə məni xəbərdar edən şeyə diqqət yetirməyi öyrəndim. Tez-tez görürəm ki, bir dəfə dinlədikdə narahatlığım azalır. Mənim üçün əlimi ürəyimə qoymaq, narahatlığımı ən çox hiss etdiyim yer və qidalandırıcı təsdiqləri təkrarlamaq mənə ən çox kömək edən şeydir.

7. Emma, ​​yazıçı:

Xatırladığım müddətdə (beşinci sinifdə ilk çaxnaşma hücumumu keçirdim), narahatlığım dalğalanaraq özünü güclü yuxusuzluq, narahatlıq və bəli, çaxnaşma hücumları kimi göstərdi. Hələ özümü narahat bir insan hesab etsəm də, son iki-üç ildə simptomlarım həqiqətən sakitləşdi - hər şeyi daha sağlam həyat tərzinə aid etdiyim bir şey. Bədənim üçün yaxşı yemək, alkoqol istehlakını azaltmaq və həyatımda uzun sürənləri birləşdirmək mənim üçün son dərəcə 'soyuq dərman' oldu.

8. Janine, tədqiqatçı köməkçisi:

Nəhayət, Narahatçılığı Üçün Çalışan 10 Həqiqi İnsan

Şəkil: Andrew Branch

Mənim üçün narahatlığı idarə etmək çətin ola bilər. Bir gün nəfəs alma üsulu işləyə bilər, digər günlərdə isə işləməyəcək. Həmişə narahatlığı aradan qaldıran bir şey köpəyimdir. Bəlkə də bir köpək səndən nə olduğunu soruşa bilməyəcək, ancaq nə vaxt çətinlik çəkdiyini bilirlər. Köpəyim əhvalımı tutur və mənə hər şeyin yaxşı olacağını bildirmək üçün məhəbbətlə yağdıracaq. Çaxnaşmaya başlasam, sadəcə aşağı baxıram və məni narahatlıq tətikindən yayındırmağa hazır olan bir quyruq var. Biri ilə köpəyi arasındakı əlaqə bənzərsizdir. İki tamamilə fərqli növ ola bilərik, amma bir-birimizə baxacağımıza dair qarşılıqlı anlayışımız var.

31 iyul işarəsi

9. Amanda, redaktor:

Mənim və narahatlığım üçün bir sıra kiçik dönüş nöqtələri olmuşdur. Birincisi, doğuşa nəzarət həblərindən çıxmaq və hormonlarımı tarazlaşdırmaq idi, bu da həqiqətən kənara çıxdı. Növbəti vagus siniri və sinir sisteminin necə işlədiyini öyrənmək idi; Elmi anlamaq məni düşüncə, qarın nəfəsi və yoga kimi vasitələrə müraciət etməyin həqiqətən işləyəcəyinə inandırdı. Mənim üçün başqa bir böyük şey özünü müşahidə etmə anlayışlarını öyrənmək idi - bu, bir az məsafəni yaratmağımda, şəfqətlə öz davranışlarımın şahidi olmağımda və məni udmasına imkan vermədən vəziyyəti qiymətləndirməyimdədir.

Bu günlərdə narahatlığımı düşmən kimi yox, müəllimim kimi düşünməyə çalışıram. Tez-tez həqiqətən şüurlu olduğumdan əvvəl yoldan çıxdığımı bilir və mənə ehtiyaclarımı yavaşlatmalı və qiymətləndirməyim lazım olduğuna dair siqnallar göndərir.

10. Quentin, yazıçı və natiq:

Narahatlığımla əhəmiyyətli dərəcədə kömək edən bir şey diyetim oldu. Şəkər, qızardılmış qidalar, işlənmiş qidalar, kofein, gluten və süd məhsullarını kəsəndə narahatlığımın fizioloji simptomlarının şiddətində dərhal bir dəyişiklik hiss etdim. Yediklərimin əksəriyyəti bədənimdə bir çox iltihab yaratdığına inandım, bu da zehni yorğunluğumu, əhval-ruhiyyəmi və beyin dumanını artırdı.

Gündəlik yaşıl su içmək, bədənimin optimal səviyyədə tam işləməsi üçün lazımlı qida maddələrini əlavə edərək sağlamlığımda əhəmiyyətli bir töhfə olmuşdur.

Əgər narahatlıq içində olan yüzdə 18-dən birisinizsə, bunları sınayın narahatlıq busting çaylar və necə edəcəyini öyrən vagus sinirinizi gücləndirin , narahatlıq və stresdən məsul olan bədən hissəsi.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: