Vagus sinirinizi gücləndirmək narahatlığınızı sındırmağın sirri ola bilərmi?

Narahatlıq həqiqi bir şey ola bilər; mümkünsüz dərəcədə mürəkkəb, dərin fərdi və həqiqətən proqnozlaşdırmaq çətindir. Elə vaxtlar var ki, bizimkini düşünürük narahatlıq arxamızda - nəhayət bir addım irəlidə olduğumuz - amma sonra bir şey dəyişir və yenidən dinclik və sakit bir yerə qayıtmaq üçün mübarizə aparırıq. Biz hamımız narahatlığımızın tələbəsiyik və bu səbəbdən sinir sistemimizin necə işlədiyini və onu sakitləşdirmək üçün nə edə biləcəyimizi başa düşmək inanılmaz dərəcədə gücləndirə bilər.

Amma nə edir sinir sisteminizi sakitləşdirir həqiqətən demək? Bir çox insan bunu ürək dərəcəsini ləngitmək, nəfəsi dərinləşdirmək və fərqli əzələləri rahatlatmaq kimi təsvir edərdi - bəs bu hissləri beyinə əslində nə bağlayır? Sizə vagus sinirini, bədənin zehinlərimizin bədənimizi necə idarə etdiyini, vücudumuzun zehinlərimizə necə təsir etdiyini və hər ikisini sakitləşdirməyimiz üçün lazımlı vasitələri verə biləcəyini izah edən bədən hissəsi ilə tanış olmağa icazə verin.

Vagus siniri nədir və niyə qayğı göstərməliyəm?

Vagus siniri çalışır beyin altından boyundan keçir və daha sonra sinə içində qarın tərəfə qədər uzanır. 'Vagus' sözü Latın dilində 'gəzmək' mənasını verir - və vagus sinirinin etdiyi şey budur, bədənində gəzir, ürəyinə və yolundakı demək olar ki, bütün orqanlara toxunur. Bu sinir uzun müddət olduğu kimi 'diqqətəlayiq bir daxili duyğu sistemi' olaraq düşünülmüşdür tənzimləmək üçün işləyir nəfəs alma, ürək dərəcəsi, əzələlər, həzm, qan dövranı və hətta səs telləri. Hələ maraqlanmısan?

Vagus siniri barədə eşitməmisinizsə, tək deyilsiniz. Bu da ola bilər, çünki elm adamları bunun bir çox funksiyasına sahib olduğunu bilsələr də, bu sinirin əslində necə işlədiyindən əmin deyillər. Bildiyimiz budur ki, nəbzimizi yavaşlatmaq və qan təzyiqimizi azaltmaq qabiliyyətinə görə 'istirahət və həzm' reaksiyası olaraq da bilinən periferik sinir sisteminin əsas tənzimləyicisidir. Vagus siniri eyni zamanda mərkəzi oyunçudur bağırsaq-beyin oxu , Wellness dünyasında olduqca böyük bir şey halına gəldi.

400 mələk nömrəsi

Vagus siniri sağlamlığımı necə təsir edir?

1921-ci ildə bir Alman fizioloqu, ilk növbədə vagus sinirini stimullaşdırmanın Vagusstoff (vagus maddə) adlandırdığı bir maddənin sərbəst buraxılmasını tetikleyerek nəbzin yavaşlamasına səbəb olduğunu kəşf etdi. Daha sonra bu maddənin əslində sinir sistemimizdə əhəmiyyətli bir nörotransmiter olan asetilkolin olduğu aşkar edildi. O vaxtdan bəri, tədqiqatçılar vagus sinirinin və bədənin bir çox fərqli xəstəliklərində və əhəmiyyətli sistemlərdə oynadığı rol haqqında daha çox şey kəşf etdilər. Məsələn, bu sinirin elektrik stimulyasiyası göstərilmişdir epileptik nöbet dərəcəsini azaltmaq və depresif simptomlara kömək etmək. Vagal ton - və ya vagus siniriniz nə qədər güclüdür - ola bilər iltihabla əlaqələndirilir , immunitet sisteminin tənzimlənməsi , maddələr mübadiləsi və emosional tənzimləmə hamımızın qəbul edə biləcəyi olduqca vacibdir.

Bəs vagus siniri zehni sağlamlıq üçün nə deməkdir? Aşağı vagal tonu əlaqəli zəif emosional və diqqətli tənzimləmə ilə, iltihab , depressiya və hətta bir insanın stresə həssaslığı üçün bir ölçü olaraq istifadə olunur. Bu vaxt, sağlam bir vagal tonu bunun əksi ilə əlaqələndirilir: müsbət emosiyalar və psixoloji tarazlıq. Bəzi tədqiqatlar, artan vagal tonunun müalicədə faydalı ola biləcəyini də göstərmişdir asılılıq və müəyyəndir istəklər . Bunu bilərək, hamımızın bədənin bu vacib hissəsini öyrənməyimiz üçün Ruh Sağlamlığı Ayının şərəfinə vaxt gələ bilər.

Vagus sinirimi təkbaşına gücləndirə bilərəmmi?

Daha yaxşı sağlamlıq üçün vagal tonunuzu gücləndirə biləcəyinizi merak edirsiniz? Uğurlar! Bir çox psixoloq, nevrolog və inteqrativ səhiyyə mütəxəssisi deyirlər bacarmaq zehni sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün vagus sinirinin gücünə toxunun. Christopher Bergland Bu gün psixologiya yazdı 'Vagusstoff (asetilkolin) sadəcə yavaş, dərin diyafraqmatik nəfəslər alaraq özünü idarə edə biləcəyiniz bir sakitləşdirici kimi.' Başqa sözlə, vagus sinirinin nəfəs alması ilə əlaqəli hər şey var - təəccüblü deyil ki, nəfəslə əlaqə həm yoga, həm də meditasiyanın qurucu prinsipidir. Ancaq nəfəs almağın yanında, vagus sinirinizə çox ehtiyac duyulan bir məşq etmək üçün müxtəlif yollar var. Budur, nörobioloji səviyyədə narahatlıq və streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək beş şey.

1. Mahnı və musiqi.

Tədqiqat göstərir oxumağın vagus siniri ilə əlaqəli bioloji olaraq sakitləşdirici bir təsiri var. Bu yavaş bir mantradan bir şey ola bilər tərənnüm etmək 90-cı illərin ən sevdiyiniz mahnısını müəyyənləşdirmək.

2. Gülüş.

İldə tədqiqatlar testi vagus sinir stimullaşdırmasının epilepsili uşaqlara təsiri, yan təsirlərindən biri də idarəolunmaz qəhqəhədir. Klinik bir şəraitdə arzuolunan bir yan təsir olmasa da, bu, gülüşün vagal stimulyasiyanın artması ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Buna görə tez-tez gülün və gülün; çox var sübut edilmiş faydalar !

3. Aralıqlı oruc.

Bəzi işlər təklif Oruc və pəhriz məhdudiyyətinin vagus sinirini aktivləşdirə biləcəyini və bütün bunları nəzərə alaraq digər sağlamlıq faydaları orucun mütləq düşünülməsi lazım olan bir şeydir.

mələk nömrəsi 202

4. Biofeedback.

Biofeedback, xüsusən ürək dərəcəsi dəyişkənliyi biofeedback , bədənin içində baş verənlərin əyani şəkildə göstərilməsini təmin edən inanılmaz bir texnologiya növüdür. Bu şəkildə bir insan dərin nəfəs alma və ya rahatlama texnikasının fizioloji təsirlərini daha yaxşı başa düşə bilər; vagus siniri tənəffüsün tənzimlənməsində və ürək dərəcəsinin dəyişkənliyində böyük rol oynayır, buna görə də bu onu həyata keçirmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər.

5. Soyuq təsir.

Tədqiqatlar göstərmək soyuq məruz qalma, bildiyimiz kimi vagus siniri tərəfindən modulyasiya edilən parasempatik sinir sisteminin fəaliyyətinə doğru bir dəyişməyə səbəb olur. Yəni heç vaxt faydalarını araşdırmamış olsanız isti-soyuq duş , vagus siniriniz başlamaq üçün yaxşı bir səbəb ola bilər.

6. Probiyotiklər.

Artıq vagus sinirinin bağırsaq beyin oxunda böyük rol oynadığını bilirik, amma elm sayəsində bağırsaq mikroorqanizmlərinin edə biləcəyini bilirik. həqiqətən aktivləşdirin vagus siniri. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, beynimizdə və davranışımızda böyük rol oynayır - investisiya qoymaq üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız olduğu halda təsirli probiotik .

Daha çox narahatlığa qarşı məsləhət axtarırsınız? Budur bizim 13 sevimli qida narahatlığı və stresi azaltmağa kömək etmək və dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edən bir məqalə gözlənilməz vərdişlər bu sizi kədərləndirən, narahat edən və depressiyaya salmış ola bilər.

Dostlarınızla Paylaşın: