Vagus Sinirini stimullaşdırmaq üçün bir Diqqət müəlliminin Nəfəsalma Məşqidir
Dünyadakı ən uzun səyahətin baş ilə ürək arasındakı məsafə olduğu deyilir. Ancaq vagus siniri üçün hamısı günün işindədir. 'Vagus' sözü Latınca 'gəzmək' sözündən gəlir. Bunun səbəbi, vagus sinirinin beyindən boyuna, sinə və qarın içərisinə 'gəzərək' yol boyunca kritik məlumat ötürməsidir.
Vagus siniri beyin və onurğa beyni ilə əlaqəli 12 sinirin ən uzun və ən mürəkkəbidir. Sensor məlumatların ötürülməsindən nitq hərəkətlərinə və udma hərəkətlərinə kömək etməyə qədər bir neçə vacib funksiyaya malikdir.
Bir zehinlik müəllimi olaraq, tələbələrimlə diqqət mərkəzində olduğum vagus sinirinin funksiyası onun təsiridir parasempatik sinir sistemi .
Vagus sinirini necə stimullaşdırmaq sizi daha rahat bir vəziyyətə gətirə bilər.
Sinir sisteminin iki qolu var: həssaslıqdan məsul olan simpatik və rahatlamağa kömək edən parasempatik. Vagus siniri parasempatik sinir sisteminin əsas məlumatvericisidir və nə zaman aktivləşdiriləcəyini bildirərək bunu ürək dərəcəsini yavaşlatmaq, həzm hərəkətliliyini artırmaq, qan təzyiqi və iltihabı azaltmaqdır.
22 may ulduz falı
Mən çox yazmışam amigdala və döyüş, uçuş və ya dondurma reaksiyası (simpatik sinir sistemi) ilə əlaqəsi. Dərin nəfəslərdən gələn oksigen amiqdala siqnalını verməməyin etibarlı olduğuna işarə etdiyi kimi, dərin nəfəs də vagus sinirinin parasempatik sinir sistemini işə salması üçün siqnal verir.
Vagus siniri nəfəs alma qaydalarımızdan ipuçları alır və bu məlumatları göndərir ürəyə və beyin. Yavaş-yavaş nəfəs almaq bədəni rahatlaşdıran nəbzini də ləngidir. Ən sağlam ürək, ürək dərəcəsi dəyişkənliyi və ya HRV olaraq bilinən bir ölçüdə daim dəyişən bir vuruşa sahibdir. HRV-nizi artırmaq istəyirsinizsə (bəli, bu yaxşı bir şeydir!) Və stresinizi azaldin , nəfəs alandan daha uzun bir nəfəs alaraq dərin nəfəs alma kömək edə bilər.
Budur bunu etməyə kömək edəcək bir texnika. Bonus: 5 yaşlı şagirdlərimin belə istifadə etməsini sevməsi kifayət qədər sürətli və asandır:
Reklam
Asan bir vagus sinirinin tənəffüs məşqləri.
- Əllərinizi qarnınıza qoyun ki, dərindən nəfəs aldığınız zaman hava ilə dolduğunu hiss edin.
- 1-2-3-4-5 sayına qədər yavaşca nəfəs alın.
- Sonra yavaş-yavaş 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sayına qədər nəfəs alın. Bunu açıq və ya qapalı gözlərinizlə edə bilərsiniz və sakitləşdirici görüntülər və səslər əlavə etməkdən çəkinməyin.
- Bu praktikanı 5 dəqiqə sınayın və parasempatik sinir sisteminizin sakitləşdirici təsirlərini hiss edə biləcəyinizi görün.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
