Hər gün idmanla məşğul olmaq sağlamlığınız üçün yaxşı bir fikirdir, yoxsa qorxunc?

Bizə tez-tez fiziki hazırlığı prioritet etməyimiz tələb olunur, amma nə qədər tez-tez etməliyik əslində işləmək? Evdəki idman salonunu vurmaq və ya həftənin yeddi günü qaçış etmək vərdişiniz varsa, düşünə bilərsiniz: İdman etmək mümkündürmü? çox tez-tez, yoxsa hər gün idman etmək təhlükəsizdir?

İlk növbədə: Hamımızın o günlərimiz var ki, yuxu, dostlarla planlar və ya sadə bir motivasiya olmaması prioritet kimi görünür və bu yaxşıdır. Şəxsi təlimçilərin hər gün işləməyin faydaları və potensial mənfi cəhətləri barədə söylədikləri məlumatlar.

Hər gün işləməyin potensial faydaları:

1.Sağlam hərəkətliliyi dəstəkləyir.

İdman etmədən bir müddət getdiyinizdə, oynaqlarınızın daha sərt hiss etdiyini və ya nəfəsinizi daha asan çıxdığınızı heç hiss etdinizmi? Bu, tez-tez 'formadan çıxmış' olaraq xarakterizə olunur, ancaq bu, praktikanın azlığının nəticəsi ola bilər.

21 fevral işarəsi

Hər gün məşq etdikdə (aka hərəkət edin), bədəni hərəkət üçün səmərəli saxlayırsınız. 'Bu cür deyərək, istifadə etmirsən, itirirsən , 'NASM sertifikatlı fərdi məşqçi Jason Williams, NASM-CPT, mbg deyir.

iki.Fasiyanın elastikliyini artırır.

Fasya, sümüklərinizi və əzələlərinizi dəstəkləmək, sabitləşdirmək və qorumaq daxil olmaqla bədəndə bir sıra məqsədlərə xidmət edən birləşdirici toxumadır.

'Elmin tanımağa başladığı budur ki, uzun müddət oturursan, fasya dəstəkləyici, elastik keyfiyyətlərini itirir və əzələlər nevroloji cəhətdən maneə ola bilər beləliklə müqavilə bağlamırlar və ehtiyac olduqda sərbəst buraxmazlar, 'fizyoloq Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, əvvəllər mbg ilə paylaşıldı.

Qısa olsa da, hər gün məşq edin fasya idmanı və ya 10 dəqiqə birgə uzanma Williams, fasya elastikliyini təşviq edə biləcəyini söyləyir.

3. Mükəmməl stresdən azad edir.

İdmanla məşğul olmağın fiziki sağlamlığa faydaları olduğu halda, bunun üçün də vacibdir zehni sağlamlığı dəstəkləmək .

'İdman, ehtimal ki, ən az istifadə edilən antidepresandır' Ellen Vora, MD, vahid psixiatr və mbg Kollektiv üzv , əvvəllər deyildi. Əslində klinik sınaqlar idmanın həm tibb, həm də psixoterapiya ilə müqayisə edilə biləcəyini irəli sürdü depresif simptomların yaxşılaşdırılması .

4. Enerjini artırır.

'Hərəkət enerji yaradır' fərdi məşqçi və yoga təlimçisi Todd McCullough, aka TMAC, mbg deyir. Bir 'qaçış yüksəkdir' və ya bir fırlanma sinifini əzdiyiniz zaman hiss etdiyinizi düşünün. Bu zehni enerji istehsalından gəlir endorfinlər (bu da sizi daha xoşbəxt edir) .

McCullough deyir ki, bir məşqdən sonra soyuduğunuzdan və ya meditasiya etdiyinizdən əmin olun ki, bu endorfini daim yüksəkdə təqib etməyəsiniz, McCullough deyir. '[Meditasiya] özünüzü daha böyük və mənalı bir şeyə söyləməyə imkan verir.'

5. Ürək üçün faydalı faydaları var.

Tez-tez idman ürək-damar sağlamlığını artırır qan təzyiqini aşağı salmaq, insulinə həssaslığı artırmaq və əlverişli bir plazma lipoprotein profili yaratmaqla.

Əslində Avropa Kardiologiya Cəmiyyəti deyir ürək xəstəliyi olan insanlar hər gün orta dərəcədə idmanla məşğul olmalıdırlar - ürək dərəcəsini% 50-60 artıran məna idmanı. Sürətli gəzinti, rəqs, üzgüçülük və bağçılıq kimi idman növləri bu kateqoriyaya aiddir.

6. Beyin sağlamlığını dəstəkləyir.

Bir neçə tədqiqat məşqləri bilişsel fəaliyyətlə əlaqələndirdi.

-Də nəşr olunan bir iş Alzheimer Xəstəliyi Jurnalı tapdı aerobik məşq beynin yaddaş funksiyasını dəstəkləyən iki bölgəsinə qan axını artırır . Başqa bir iş Mayo Clinic Tədqiqatları fikrini dəstəkləyir kardio idmanı ürək-tənəffüs hazırlığını artırır , yaddaş funksiyasını və stresin azaldılmasını dəstəkləyir.

7. Bu, özünə qulluq etmək ola bilər.

Gün boyu hərəkət etmək üçün vaxt ayırmaq, istər yavaş və meditativ bir yoga dərsi, istər güclü bir kikboksinq seansı, istərsə də sürətli bir gəzinti olsun. özünə qulluq aktı . İdmandan başqa özünüz üçün bir şey etmək üçün işdən və ya digər vəzifələrdən uzaqlaşmaq, öz rifahınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, bu da öz növbəsində başqalarına qayğı göstərmək üçün daha çox enerji verir .

8. Yuxunu artıra bilər.

Bir neçə araşdırma bunu göstərdi müntəzəm məşq daha yaxşı yuxuya kömək edir . Eyni zamanda, yüksək keyfiyyətli yuxu fitness performansınızı artıra bilər. Bu korrelyasiya hər ikisi üçün müşahidə edilmişdir aerobik məşq və güc təhsili .

9. Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.

Gündəlik mikro hərəkətlərə üstünlük vermək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir həzm sistemini gücləndirərək, naturopatik həkim Jaime Schehr, N.D., R.D., əvvəllər mbg. 'Həzm sisteminizdən çıxarılan qan miqdarı azalır, çünki idman edərkən əzələləriniz daha təsirli olur' deyə izah edir.

Yuxu ilə idman arasındakı əlaqə kimi, bağırsaq sağlamlığı və idman da qarşılıqlı bir əlaqəyə sahibdir. Mənası, a daha yaxşı bağırsaq fitness performansını da artıra bilər .

0000 mələk nömrəsi

10. Uzunömürlülüyü təbliğ edir.

Bir neçə tədqiqat, kiçik gündəlik hərəkətlər şəklində belə, daha uzun ömür müddəti ilə müntəzəm məşqləri əlaqələndirdi, xüsusən də siz olsanız hər həftə ən azı 150 dəqiqə idmanla məşğul olmaq . (Budur: bir fizioloq uzunömürlülüyü təşviq etmək üçün iki fitness tövsiyəsi .)

Çox işləməyin mənfi tərəfləri.

Çox işləmək ən böyük mənfi cəhət bədəni zədələnməyə daha həssas edən həddindən artıq istifadəsidir. 'Ayrıca, vücudunuzun yaxşılaşması üçün vaxt vermirsiniz və bədəniniz həqiqətən ən çox fayda görən yerdir' dedi.

Üstəlik, orta dərəcədə idman stresin idarə olunmasına kömək edə bilərsə, həddindən artıq gərgin məşqlər ola bilər bədəninizi stresli bir vəziyyətdə qoyun . Overtraining sizin də təsir edə bilər tiroid hormonları və böyrəküstü vəzilər .

Həddindən artıq təlim də zərər verən bir vəsvəsəyə və ya çevrilə bilər idman asılılığı . 'Xüsusilə sizin üçün A tipi var' dedi McCullough. Məşqinizin diqqətini yalnız fiziki faydalardan zehni faydalara keçirtmək, idmanla daha sağlam və davamlı bir əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. 'Bu [düşüncə tərzinə] keçdiyiniz zaman bir məşq sadə ola bilər yoga praktikası bədəninizin istirahət etməsinə icazə vermək və ya a soyuq dalma . '

Hər gün təhlükəsiz şəkildə necə işləmək olar.

Hər gün məşq etmək istəyirsinizsə, bunu etibarlı və ağlabatan bir şəkildə etdiyinizə əmin olun.

Başqa sözlə, vücudunuzu hər gün hərəkət etdirməyiniz idman zalında altı saat ağır qaldırma demək deyil (və ehtimal etməməlisiniz). Daha doğrusu, məntiqi və fiziki cəhətdən davamlı bir rutini seçin. 'Gündə 15-30 dəqiqə edə biləcəyiniz bir şey tapın' deyə McCullough təklif edir. 'O zaman daha çox vaxtınız olan günlərdə bir saatlıq dərsə gedin.'

Çarpaz məşqləri daxil etmək, bədənin daha gərgin məşqlərdən sonra aktiv şəkildə bərpa olunmasına vaxt vermək üçün faydalı bir yoldur uzun məsafələrə qaçışlar və ya velosiped gəzintiləri. 'Qaçışçıların hamısının aerobik qarşılıqlı məşqlərə ehtiyacı yoxdur', qaçış məşqçisi və şəxsi məşqçi Elizabeth Corkum əvvəllər mbg. 'Ancaq hər bir qaçışçı bir növ güc təhsili almalı, yoga , ya da bədəni balanslı və başdan ayağa güclü tutmaq üçün gərmə praktikası. '

Dözümlülük olmayan idmançılar üçün qarşılıqlı məşqlər məşqlərinizi intensivliyə görə qatlamaq kimi görünə bilər. Williams, 'Bu, sizə böyük bir hərəkət və bərpa tarazlığı verə bilər' deyir. 'Ayrıca, gündəlik hərəkət etmək lazım olduğunu düşünürsənsə, daha az gərgin bir məşq edə bilərsiniz ki, bədənin bərpa faydaları alsın və yaralanmasın.' Williams'a görə balanslı bir məşq həftəsinə bir nümunə:

• Bazar ertəsi: Salam
• Çərşənbə axşamı: Yoga
• Çərşənbə: Döndürün
• Cümə axşamı: Köpük silindiri, uzan, bərpa olun
• Cümə: İstirahət günü
• Şənbə: Pilates və ürək
• Bazar: Çəki təlimi

Nəhayət, bir məşq üçün yuxu qurban verməyin. İstirahət ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, 'Beləliklə, kifayət qədər yatmamaqdansa davamlı olaraq edə biləcəyiniz sürətli bir ev məşqini seçin' deyə McCullough tövsiyə edir.

Həqiqətən nə qədər işləməyiniz lazımdır?

Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Rəhbərləri deyir orta yaşlı insan ən azı 150 ilə 300 dəqiqəlik orta intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır hər həftə (və ya həftədə 2,5 ilə beş saat). Yaxşı tam olaraq nəyə bənzəyir?

Hədəfinizə görə (kilo itkisi, dözümlülük, möhkəmlənmə gücü və s.) Bunun üçün tək cavab yoxdur kimsə həftədə nə qədər işləməlidir . Ümumiyyətlə, Williams həftədə dörd-beş dəfə yaxşı bir məbləğ olduğunu söyləyir.

Nəticədə, bu fərdi seçimdir; yalnız sağlam bir tarazlıq tapdığınızdan əmin olun: Vücudunuzu həddini aşmadan ehtiyacınız olduğu qədər mütəmadi olaraq hərəkət etdirməyi hədəfləyin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: