Aşağıdakı qonşularınız var? Evdə Bu Sakit HIIT Məşqini Keçirin

TO HIIT məşq evdə idman etmək üçün əla bir yoldur: Bütün səviyyələr üçün idealdır, avadanlıq tələb etmir və qısa müddətdə başa çatdırıla bilər (iş gününün ortasına əlavə etmək üçün əla bir məşq enerjini və fokusunu yenidən başladın ).

Ancaq alt mərtəbədəki qonşularınızla bir mənzildə yaşayırsınızsa, enerjili çömbəlməyin yerdən sıçrayışından çox həvəslənə bilməzlər. Xoşbəxtlikdən, qonşular üçün tullanmaq və ya çox səs-küy yaratmaq məcburiyyətində qalmadan məşqlərinizdən eyni təkanı almanın yolları var.

Budur, harada yaşamağınızdan asılı olmayaraq edə biləcəyiniz sürətli və asan bir HIIT məşqidir - atlamağa (və qonşu şikayət etməməyə) ehtiyac yoxdur.

Xülasə

Vaxt: 20 dəqiqə Avadanlıq: Yoxdur Təlimat: Hər məşqdən bir dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar (AMRAP) tamamlayın. Dəstlər arasında bir dəqiqə istirahət edin. Seriyanı cəmi dörd dəfə yerinə yetirin.

1.Çömbəlmə nəbzləri

İStock tərəfindən təsvir

Necə: Ayaqlarınızı kalça enində ayırın, omuzlarınızı kalçanın üstünə yığın. Hər iki dizinizi dərindən bükün, budlarınızı zəminə paralel olana qədər itburnularınızı geri çəkin və aşağı endirin. Yarım yolda qalx. Dizlərinizi dərindən bükün və çömbəlmənin ən aşağı nöqtəsinə geri qayıdın. Alçaq qalın, yalnız çömbəlmənin yarısında gəlin. Bu təkrar. Bir dəqiqə ərzində AMRAP-ı tamamlayın.

iki.Ağciyər nəbzləri

İStock tərəfindən təsvir

21 sentyabr işarəsi

Necə: Sağ ayağı irəli və sol ayağı geri çəkərək ağciyər vəziyyətinə gəlin. Sol diz döşəmənin üstündə gəzənə qədər aşağı salın. Yarıda gəlin və sağ aşağı aşağı aşağı. Ağırlığınızın çox hissəsini itburnu qabağına bağlayaraq ön ayağa qoyun. Alçaq qalın, yalnız ağciyərin yarısında gəlin. Bu təkrar. 30 saniyədə AMRAP-ı tamamlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

3.Körpü nəbzləri

Şəkilfizkes/ iStock

Necə: Arxanızda uzanın, ayaqları kalça enində, dizlər bükülsün və əllər yanınızda olsun. Qarışıqları məşğul edin və kalçaları yuxarı qaldırın (dizlər ən yüksək nöqtədə itburnu ilə uyğun olacaq). Kalçaları yarıdan aşağıya endirin və sonra onları ən yüksək nöqtəyə qədər sağa sıxın. Bu təkrar. Bir dəqiqə ərzində AMRAP-ı tamamlayın.

Dörd.Dağ Climbers

İStock tərəfindən təsvir

Necə: Əllərinizi çiyinlərinizin altına və ayaqlarınızı kalça enində ayıraraq taxta girin. Çiyin bıçaqlarını aşağı və arxaya çəkin, zəmini dərindən bağlayın və başdan dabana qədər uzun bir xətt yaradın. Taxtada qalaraq sağ dizinizi sinə tərəf sürün. Sol dizinizi orta xəttə sürərək sürətlə ayaqları dəyişdirin. Bu təkrar. Bir dəqiqə ərzində AMRAP-ı tamamlayın.

Aşağı xətt

Serialın sərt, qısa və çox təsirli olması nəzərdə tutulur. Pro ipucu: Hər gün yüksək intensiv və aşağı intensiv məşqlər arasında söndürün.

feb 15 işarəsi

Yəni yuxarıdakı məşqləri həftədə üç dəfə və edə bilərsiniz kardiyo yüngül bir versiyası ilə alternativ (bəlkə də günortadan sonra gəzinti), pilates və ya yoga. Hələlik səssiz, sıçrayışsız HIIT sinifindən zövq alın.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: