Yoga və HIIT-in birləşdirilməsi sizi necə güclü edir, Stat

Todd McCullough keçmiş Florida Universitetinin bir futbolçusu və yaradıcısıdır TMAC FITNESS . Məşğul insanların formaya düşməsinə kömək etməkdə ixtisaslaşır və yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) yoqa ilə birləşdirən bənzərsiz effektiv məşqləri ilə tanınır. Onun kursunu bölüşməkdən çox məmnunuq , Güclü, sağlam və uyğun bir şəkildə 20 dəqiqə: 7 günlük fərdi təlim proqramı , tamamilə heç bir cihaz olmadan 20 dəqiqə və ya daha az müddətdə edilə bilən məşqlərlə!

Güclü, Sağlam və Formalı olmaq üçün 20 dəqiqə 50% endirim

Bu gün TMAC ilə məşq

Mənim üçün işləmək tək bir şeydir: Güc. Üzümə tökülən tər hissi, ürəyim sinəmdən döyünən və damarlarımdan qan axan hissləri sevirəm. İdman həyatımın hər tərəfini yaxşılaşdırır. Bütün günlərimə necə başlamışam və atamın idman salonunda böyüdüyüm vaxtdan təxminən yeddi il əvvələ qədər bildiyim şeydir. O vaxt yoqa kəşf etdim. Yoganın bədənimi və ağlımı necə hiss etdirdiyini çox sevirdim. İllərdir həftənin altı günü məşq edərək, onu amansızca öyrənirdim. Sonra gedib YogaWorks-də müəllim hazırlığımı etdim. Ancaq mənim təhsil işim olaraq TMAC FITNESS , getdikcə daha gərgin, bir saat iyirmi dəqiqəlik yoga dərsinə getmək artıq bir seçim deyildi. Vaxt məhdudluğuna əlavə olaraq bilirdim ki, üstün formada olmaq üçün anaerob həddini basmalısan. Beləliklə, sual verildi: İnsanların qısa müddətdə qopması üçün bir yol inkişaf etdirə bilərəm, eyni zamanda yoganın müalicəvi faydalarını da hiss edə bilərəmmi?

Təxminən doqquz aylıq sınaq və səhvdən sonra a 20 dəqiqəlik məşq yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) yoqa ilə və avadanlıqlara ehtiyac olmadan birləşdirdi. Bu məşqləri evdə, otel otağında və ya hətta sevdiyiniz parkda edə bilərsiniz. Yoga və HIIT-i birləşdirməyinizin səbəbi budur:

• Ardıcıllıq. Mükəmməl nəticə əldə etmək üçün həftənin altı günü tərləməli olmalısınız. İnsanların bunu etməməsinin əsas səbəbi kifayət qədər vaxtlarının olmamasıdır. HIIT'in daxil olduğu yerdir. HIIT məşqini yalnız yeddi dəqiqə ərzində edə bilərsiniz və yenə də eyni nəticələri və ya daha yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
• Tam bir məşq. Əksər HIIT məşqləri sizin ünvanınıza ünvanlanır Tip II Əzələ Lifləri . Bunlar sürətli seğirme əzələlərinizdir. Onları öyrətmək üçün ümumiyyətlə istifadə edilən məşqlərə çömbəlmək, təmizləmək və dəzgah presi daxildir. Yoga sizin ünvanlarınıza müraciət edir Tip I Əzələ Lifləri , aka stabilizatorlarınız. Vasisthasana, yarım ay və genişlənmiş yan bucaq düşünün. Yoga və HIIT-i birləşdirdiyiniz zaman sizi qorumağa kömək edən vacib sabitləşdirici əzələlərinizi gücləndirməklə yanaşı əzələ qurma və ürək-damar faydaları əldə edirsiniz.
• Nəfəsinizə qoşulur . Məşqlərin əksəriyyəti sempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir və hiss etdirir. Yoganın bir çox faydalarından biri də sizi nəfəsinizə bağlayaraq rahat vəziyyətdə (parasempatik sinir sisteminiz vasitəsilə) tərk etməsidir. Nə də olsa, kim əsla susmur şavasana ? Bu gücləndirici hələ Zen hissini hər gün yanınızda daşıyacağınızı düşünün! Bu iş yoldaşlarınıza, dostlarınıza və ailənizə necə təsir edəcək?

Bu, cari aktiv həyat tərzinizə necə uyğundur? Məqsədin həftənin altı günü tərləmək olduğunu unutmayın. Düşünməyin. Ən sevdiyiniz idman növünü edərək yalnız tər tökün. Qaçış, yoga, Pilates və ya idman salonunda məşq etmək məni maraqlandırmır. Həftənin iki-üç günü bu tip təlimlərə gedin. O zaman sevdiyin işi görmək üçün vaxtın olmadığını bildiyin günlər mənimki tətbiq et 20 dəqiqəlik məşq . Bunu necə edəcəyimi özümdə tam olaraq paylaşıram yeni mbg kursu .

Günün sonunda bədəninizi dinləməlisiniz və sizin üçün uyğun olanı etməlisiniz. Çoxumuz kimi sıx bir həyat yaşayırsınızsa və ya sadəcə sürətli, lakin effektiv bir məşq etmək istəyirsinizsə, bu tip təlimləri həftəlik məşq cədvəlinizə daxil etməlisiniz.

Dostlarınızla Paylaşın: