Məşq sizin narahatlığınızı tətikləyə bilər - budur nə etmək lazımdır

Google ' narahatlıq müalicə edir '(və ya müalicə və ya müalicə üsulları), idman ən yaxşı nəticələrin yüzdə 98,9-da meydana çıxacaq və bu da yaxşı səbəblərdəndir. İdman o qədər və ya daha çox var, psixoloji faydalar fiziki olduğu kimi, stresi azaltmaq istəyən hər kəs üçün bunu təbii bir seçim halına gətirir narahatlıq .

Əksər həll yollarında olduğu kimi, idman hər kəs üçün işləmir. Bəzi hallarda işləmək əslində həyəcanı tətikləyə və ya gücləndirə bilər - yəni hamımızın istədiyimizin əksinədir.

Bu demək deyil ki, hər kəs idmanla məşğul olmaqdan çəkinməlidir, çünki bu, onların narahatlığına səbəb ola bilər və ya olmaya bilər. Əksinə, idmanın bütün stres və narahatlıq əlamətlərinizi azaltdığını düşünürsünüzsə, davam edin. Ancaq bir məşq nəticəsində narahatlığınızın artdığını hiss edirsinizsə, bunun öhdəsindən gəlmək və bunun yollarını tapmaq üçün mütəxəssis məsləhətinə layiqsiniz.

39 mələk nömrəsi

Əlbətdə ki, hər kəs fərqlidir (sürpriz!), Bu da bu mövzunu biraz çətinləşdirir. Bir insanın narahatlığına səbəb olan bir məşq başqası üçün tamamilə yaxşı ola bilər və bəzi narahatlığı olan insanlar hər cür məşq edə və özünü yaxşı hiss edə bilər. Yəqin ki, sonunda sınaq və səhv edəcək, amma bəzi məşqlər var böyük ehtimalla narahatlığımızı artırmaq üçün - narahat olan insanların qarşısını almaq istəyə bilər.

Bəzi cavablar almaq üçün vahid psixiatrdan soruşduq Ellen Vora, MD və təlim keçmiş ginekoloq və mama Anna Cabeca, D.O. , çəkmək.

İdman narahatlığı daha da artıra bilərmi?

Həm Vora, həm də Cabeca bəli, idmanın bəzi insanlar üçün narahatlığı daha da pisləşdirə biləcəyini qəbul edirlər. Bəlkə özünüzü bunun səbəbini soruşursunuz. Bəzi məşqlər a stres bədəndə reaksiya, yəni kortizol səviyyəmizi artırır, bu da narahatlığa kömək edə bilər.

Yenə də bu, hər kəs üçün olmayacaq, amma bu, mütləq mümkündür və başınıza gəlirsə, yəqin ki, bir neçə sualınız var ...

Hansı məşq növləri narahatlıq üçün ən pisdir?

Təxmin etdiyiniz kimi, bu sualın cavabı insandan asılıdır. Vora, 'Ümumiyyətlə bir məşq sizi stresli və ya həddindən artıq stimullaşdırılmış hala gətirirsə, bu, ehtimal ki, narahatlığınıza kömək edir' deyərək bizə ölçməyin asan bir yolunu təqdim edir.

Dediyimiz kimi, narahatlığı artırmağa meylli olan xüsusi məşqlər var - xüsusilə çox gərgin və ya sərt bir şey kimi uzun müddət davamlılıq hərəkətləri.

Cabeca, 'Çox vaxt davamlı məşqlər narahatlığı tətikləyə bilər' deyir. 'Kortizol səviyyələrinə təsir göstərə bilər və bu, serotonin istehsalını boğaraq narahatlıq simptomlarında bir artıma səbəb ola bilər.'

Beləliklə, narahatlığa meylli və müntəzəm olaraq gərgin məşqlər edirsinizsə, başqa, daha az yorucu seçimləri axtarmağa dəyər ola bilər.

Hansı məşqlər narahatlıq üçün ən yaxşısıdır?

Qeyd edildiyi kimi, hər hansı bir məşq hər kəsin narahatlığına səbəb ola bilər - hər şey sizin üçün ən uyğun olanı tapmaqdır. Ancaq ümumiyyətlə, kortizolu azaldan məşqlər etibarlı bir bahisdir.

Cabeca, 'Anksiyete üçün ən uyğun olan məşq növləri kortizolu təbii olaraq azaldır' deyir. 'Bədəninizin çox tələbat yaratmadan tarazlığını pozmasına kömək edən və ya digər hormonlarınızı çəkməyinizə kömək edən hər hansı bir məşq.'

Bunun üçün əla seçimdir, əlavə edir yoga .

'Yoga ümumiyyətlə rifah və hormon tarazlığı üzərində faydalı təsir göstərir. Kortizolu azaldır, digər hormonlarımızın dövranını artırır. '

Dayanacaqlı bir vəziyyət olan kardiyo, eliptik bir şəkildə qaçmaq və ya davam etmək kimi faydaları da var. Xüsusilə, bir çox endorfin sərbəst buraxırlar və ümumi rahatlamızı artırırlar. Bununla yanaşı, o, üstünlük verir Salam HIIT-in digər bir çox sağlamlıq faydası verdiyi üçün kardio üzərində.

Cabeca, 'HIIT'yi tövsiyə edirəm, çünki fərd üçün ən yaxşı nəticəni verir' deyir. 'İstədiyimiz kimi testosteron və böyümə hormonunu artıra bilər yatmağımıza kömək edin . '

Məsləhətimiz? Sevdiyin şeyi et.

Cabeca ən yaxşı idmanı bəyəndiyin məşq deyəndə ən yaxşısını qoyur, çünki günün sonunda xoşuna gəlsə, narahat olma ehtimalı azdır.

Və idmandan sonra tez-tez narahatlıq keçirən birisinizsə, xahiş edirəm tək olmadığınızı və seçimləriniz olduğunu unutmayın. Hər kəs üçün zövqlü, narahatlığı sarsıdan bir məşq var və sevdiyiniz bir fəaliyyətə başlamaq üçün əla bir yerdir.

Cabeca, 'Anksiyete meyli olan, lakin yenə də idmanın faydalarını qazanmaq istəyən insanlar üçün məsləhətim həmişə zövq alacağınız bir idman növü seçməkdir' deyir. Güc məşqlərindən uzun gəzintilərə, yoqa və ya boksa qədər hər şey. Etməkdən sevinc alacağınız məşqləri tapın. Dövr. '

9 fevral bürc uyğunluğu

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: