MəLəK Sayını Tapın

Bir İdman Fizioloqundan Uzunömürlülük üçün necə çalışmaq olar

İdmanla məşğul olmağın güclü təsirləri ola bilər beyin sağlamlığı və yaddaş funksiyası kömək edə bilər yaşa bağlı nörodejenerativ xəstəliklərin qarşısını alır . Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə üstünlük vermək uzun bir yol qət edə bilər, fizioloji məşq edin Ben Greenfield uzunömürlüyə kömək etmək üçün iki xüsusi məşq tövsiyəsini tövsiyə edir:





1.Sürətli seğirmə əzələlərinizi məşğul edin.

Sürətli seğirmə əzələləri qaçış, tullanma və ya güc təhsili kimi fəaliyyətlərdə iştirak edirlər. Bir lifeinflux podcast epizodu , Greenfield, 'Sürətli seğirme güclü, partlayıcı əzələlərin daha çox olduğu ortaya çıxdı ümumi uzunömürlülük üçün əlverişlidir . '

944 mələk nömrəsi

Bu, mütləq pauerliftinq və ya sürət yarışlarında iştirak etməli olduğunuz anlamına gəlmir. 'Yalnız bədən çəkisi ilə çox qısa, güclü, sürətli, partlayıcı məşqlər edə bilərsiniz' deyə izah edir. Bu məşqlər ümumiyyətlə adlanır yüksək intensivlikli aralıq təhsili (HIIT) rutinlər.



Reklam

iki.Məşqlərinizi dəyişdirin.

Greenfield, bu sürətli seğirmə hərəkətlərini həftə ərzində yavaş seğirmə hərəkətləri ilə dəyişdirməyi tövsiyə edir. Yavaş məşqlərə daxildir uzun məsafəyə qaçış , gəzinti, üzgüçülük və ya yüngül ağırlıq qaldırmaq.



HIIT günlərində çox sürətli və partlayıcı hərəkət etdiyiniz 7 ilə 10 dəqiqəlik məşqləri 30 saniyə və 15 saniyə fasilə ilə etməyi tövsiyə edir. Nümunə hərəkətlərə plyometriklər, partlayıcı maddələr daxildir təkan və s. Burada bir neçəsi var HIIT məşq qaydaları əlavə rəhbərlik üçün.

80 mələk nömrəsi

Tədqiqatlar hər iki növü də daramaq göstərdi ( və hər həftə ən azı 150 dəqiqə məşq etmək ) uzunömürlülüyü dəstəkləməyin ən yaxşı yoludur. HIIT proqramları da daxil olmaqla dözümlülük məşqləri, ürək-tənəffüs hazırlığını gücləndirərək sağlam yaşlanmanı təşviq edir. Güc təhsili, hətta yüngül çəkilərdə olsa da, təbii olaraq yaşlanma prosesində baş verən əzələ kütləsinin itkisini yavaşlata bilər.



Alt xətt.

HIIT məşqləri ilə sürətli seğirmə əzələlərini aktivləşdirmək və yüngül güc təhsili daxil etmək bədənin fiziki və əqli cəhətdən sağlam olmasına kömək edir, bu da sağlam qocalma və nəticədə uzunömürlüyə kömək edə bilər.



Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: