Daha Güclü Təlim Etmək İstədiyiniz Araşdırmaya Səbəb

Sözsüz ki, yuxu və idman ümumi rifahın iki əsas hissəsidir. Həm hər ikisinə üstünlük verildikdə, faydalar əl-ələ verir; daha yaxşı yuxu daha yaxşı bir məşq deməkdir və daha yaxşı bir məşq daha yaxşı yuxu deməkdir . Bəs yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı idman növləri daha yaxşıdır?

Tədqiqatçılar Cənubi Queensland Universiteti Avstraliyada özləri görmək istəyirdilər - burada nə tapdılar.

İdman-yuxu əlaqəsi.

Yuxu və idman deyilənə sahibdir ikitərəfli münasibət . Biri digərini yaxşılaşdırdığı kimi, zəif yuxu da fiziki fəaliyyətə mənfi təsir göstərə bilər və əksinə: azaldılmış fiziki aktivlik də yuxu keyfiyyətini azalda bilər.

İndiyə qədər idmanla əlaqəli yuxu araşdırmalarının əksəriyyəti gəzinti və ya qaçış kimi aerobik məşqlər ətrafında idi. Nəticələr bunu davamlı olaraq göstərdi müntəzəm aerobik məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və ümumi rifah. Beləliklə, bu tədqiqat üçün tədqiqatçılar, əzələləri gücləndirən məşqlərə (yəni ağırlıq maşınları və ya itələmə) aerobik məşqlərlə eyni yuxu yaxşılaşdırma faydaları ilə əlaqəli olub olmadığını öyrənmək istədi.

6 yanvar bürc

Güc təliminin yuxuya təsirlərinin öyrənilməsi.

Bu yeni araşdırma, bu ay jurnalda yayımlandı Profilaktik Tibb Hesabatları , 23.000-dən çox insanın güc təhsili vərdişləri və yuxu keyfiyyəti ilə bağlı sualları cavablandırdığı 2014-cü il Alman Səhiyyə Yeniləmə Anketindən toplanan məlumatlardan istifadə edildi.

Güc məşqləri edənlər, güc təhsili verdiyini bildirməyənlərə nisbətən daha az 'zəif' və ya 'çox zəif' yuxu reytinqini bildirdilər. Tədqiqat müəlliflərinə görə, bu tapıntılara əsaslanaraq, 'əhali səviyyəsində yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün gələcək sağlamlıq davranışı modifikasiya strategiyaları, əzələ gücləndirici məşqləri təşviq etməyi düşünməlidir.'

Bu işdə öz-özünə bildirilən məlumatlar istifadə edilmişdir. Gələcəkdə fərqli məşqlərin yuxuya təsirini göstərən dənəvər təsirləri araşdıran daha çox araşdırma görəcəyimizə ümid edirik.

Bu vaxt, əmin ola biləcəyimiz bir şey varsa, məşq (sizə nə kimi görünürsə) yuxu keyfiyyətini və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Klinik psixoloq və yuxu mütəxəssisi kimi Michael J. Breus, Ph.D. , əvvəllər mbg , 'Yuxu bərpa olur. Qurtarmaq üçün lazım olan bir şey etməmisinizsə, xüsusilə yaxşı yatmayacaqsınız. '

Gecə zzz-lərindən idman etmək üstündə istifadə etmək üçün edə biləcəyiniz digər şeylərə mbg-nin yuxu dəstəyi + kimi maqnezium əlavəsi qəbul etmək, ardıcıl yuxu / oyanma cədvəli (bəli, hətta həftə sonları) və alkoqol yemək və ya içməkdən çəkinmək yatma vaxtına çox yaxındır.

Alt xətt.

İstər ağır ağırlıq qaldırırsınız, istərsə də rahat gəzirsiniz, araşdırmalar gün ərzində hərəkət etməyin bədəninizi hazırlamaq üçün möcüzələr yaratdığını araşdırmağa davam edir. yaxşı bir gecə istirahəti üçün .

Dostlarınızla Paylaşın: