İdman salonuna ehtiyac duymayan tam bədənli bir güc məşq məşqidir
Güc təhsili sağlam əzələ inkişafını təşviq etmək üçün müqavimət (ağırlıq) istifadə etməyi əhatə edir. Və bu səni təkcə gücləndirmir, həm də bunu həftədə bir dəfə etmək sağlam bir maddələr mübadiləsini dəstəkləyə və bütün gün oturmanın mənfi təsirlərini azalda bilər.
Bəs evdəki məşq yerinizdən faydalanmaq istəyirsinizsə?
Sadə çəkilərlə həyata keçirilə bilən çox hərəkət var. Beləliklə, ayaq barmaqlarınızı güc məşqlərinə salmaq istəyirsinizsə, işə başlamaq üçün evdə bir məşq, üstəgəl avadanlıq üçün ən sevdiyim seçimlər və sizə kömək edəcək bəzi əlavə tövsiyələr.
Bu evdə məşq edin.
Mükəmməl, evdə güc təhsili gündəlikinin çətinləşməsinə ehtiyac yoxdur. Bu tam bədən rutini əhatə edir super dəst nəbzinizi yüksəltmək və zaman effektivliyini artırmaq üçün yuxarı və aşağı bədən hərəkətləri! Sizə meydan oxuyan, lakin o qədər də ağır olmayan ağırlıqlardan istifadə edin, bütün məşqləri başa çatdıra bilməzsiniz.
8 yanvar Bürc uyğunluğu
- Dumbbell qədəh çömbəlmək : 8-dən 10-dək 5 dəst
- Dambıl döşəməsi presi : 8 ilə 10 arasında 5 dəst, 60 saniyə istirahət edin
- Dumbbell deadlift : 8 ilə 10 arasında 4 dəst
- Dumbbell sıra üzərində əyilmişdir (və ya tək qollu sıra ): 8 ilə 10 arasında 4 dəst, 60 saniyə istirahət edin
- Kettlebell yellənir : 10 dəstdən ibarət 3 dəst
- Dumbbell yanal qaldırmaq : 3 təkrar 10 təkrar, 60 saniyə istirahət edin
Dumbbell çöpü evdə məşq etmək üçün ən çox sevdiyimdir. Bu, ilk növbədə alt bədən əzələlərini, quadları işlədir, həmçinin hamstrings və glute'lərinizi hədəf alır. Ancaq bədəninizi və nüvənizi də məşğul edir, çünki nüvənizi sabitləşdirməlisiniz, çiyinlərinizi yuvarlatmadan sinənizi hündür tutmalı və belinizi neytral vəziyyətdə saxlamalısınız. Düzgün yerinə yetirildikdə asanlıqla tam bədənli bir hərəkətdir!
Təkrar aralıklar, təkrar təkrar sayını artıraraq mütləq məşq üçün ağırlığı artırmadan, irəliləməyimizə kömək edə bilər. Yaxşı bir şəkildə istirahət etmək (dəstlər arasında bir dəqiqə tövsiyə olunur) tam bərpa üçün vacibdir, çünki bunsuz, hər dəstdə eyni miqdarda enerji sərf edə bilməyəcəyik, bu da pis formada və ya zədə ilə nəticələnə bilər.
Reklam
Başlamaq üçün nə lazımdır.
Bir az çaydanlar və ya tənzimlənən bir dumbbell sistemi işə başlamaq üçün əla, minimal avadanlıq olardı.
Kettlebells, düzgün istifadə edildikdə, əzələ inkişafına kömək etmək üçün son dərəcə təsirli ola bilər. Tənzimlənən dumbbelllər çaydanlara çox oxşayır və yenə də çox təsirli ola bilər.
Buna əlavə olaraq, digər sadə və olduqca faydalı parçalar a ola bilər çəki lövhələri olan sadə çömbəlmə rafı (daha çox dəyişiklik üçün ideal olaraq tampon plitələr) və tənzimlənən bir dəzgah.
Xatırlamaq üçün bəzi düymələr.
Güc məşqinin heykəllənmiş əzələlərdən başqa bir çox faydası var. Güc təhsili ala bilər sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq , beyin gücünüzü və məhsuldarlığınızı artırın və istər bütün ərzaq çantanızı bir səfərdə gəzdirmək istərsə də körpənizi götürməklə hər gün onu sıxa bilərsiniz.
17 oktyabr ulduz falı
Güclü olduğumuz zaman özünə inamımızı artırır. Güc qazanmağımızdan gücləndiyimizi və ruhlandığımızı hiss edirik. Planlara və proqramlara riayət etmək, cədvəlinizə sadiq qalmaq və çətin olduqda inadkar olmaq üçün real və qısa və uzunmüddətli hədəflər qoymaq müvəffəqiyyətinizi həyata keçirəcəkdir.
Pəhriz haqqında da unutmayın; əzələ kütləsini artırmaq yalnız bədənimizə kifayət qədər kalori verdiyimiz zaman mümkündür. Vücudumuzun mövcud vəziyyətini qoruması üçün lazım olan minimum miqdar kifayət etməyəcəkdir əzələ böyüməsini təşviq edin - kalori artığı lazımdır.
32 mələk nömrəsi
Nəhayət, ağıllı məşq etmək həmişə vacibdir. İdmançılara deyirəm: 'Nəfsinizi öyrətməyin'. Bununla əylənin, prosesdən zövq alın və bu formanı izləyin !
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
