Arıq əzələ qurmağın 5 yolu (idman etməyiniz lazım deyil!)

Arıq əzələ qurmaq sağlamlığımız üçün edə biləcəyimiz ən yaxşı şeylərdən biridir. Yeni başlayanlar üçün sümüklərimizi qorumağa və yaşlandıqca xüsusilə vacib olan əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Arıq əzələ, məşqlər bitdikdən çox müddət sonra bədəninizə kalori yandırmağa kömək edir və enerjimizi artırmaq üçün də işləyir. Bir bodibilder olmasanız, toplu olmayacaqsınız; əslində daha çox əzələyə sahib olmaq görünüşünüzü daha zərif və tonlu göstərməyə kömək edir.

Əksər insanlar əzələ qurmağın yeganə yolunun saysız-hesabsız güc məşqləri etmək olduğuna inanırlar. Əlbəttə ki, bu, əsas amil olsa da, bu deyil yalnız amil. İdman salonundan kənarda əzələ böyüməsini artırmağın ən sevimli beş yolu.

1. Pəhrizinizə daha çox protein əlavə edin.

Zülal vacibdir əzələ kütləsini artırmaq üçün - xüsusilə güc məşqindən sonra, əzələ lifləri məşqinizin zədələnməsindən sonra daha da güclənə bilməsi üçün düzəldildikdə. Tendonları, bağları və digər bədən toxumalarını dəstəkləməklə yanaşı, qurmaq üçün çox çalışdığınız sağlam əzələ kütləsini qorumaq üçün də protein lazımdır. Pəhrizinizdə amin turşuları olmadıqda, əzələ lifləriniz bədəninizin enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün parçalandıqca əzələ itkisi (əzələ atrofiyası kimi də bilinir) baş verə bilər.

Ən çox sevdiyim protein zəngin qidalar arasında otla bəslənən mal əti, mərcimək, yabanı ovlanan balıq, fasulye və sərbəst üzvi yumurtalar var. Bu qidalar yalnız əzələlərinizi qidalandırmaqla kifayətlənmir, həm də özlərinin sağlamlıq faydaları ilə yüklənir.

2. Ümumiyyətlə kifayət qədər yemək yeyin.

Adi səhər yeməyinizi bir chia toxumu və ya qatıqla doldurulmuş smoothie ilə əvəz etmək protein ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər, ancaq ümumi fitness hədəflərinizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori olmaya bilər. Bu yaxınlarda məşqlərinizin intensivliyini artırmısınızsa və ya güc məşqlərini gündəlikinizə daxil etməyə başlamısınızsa, həm aktivlik səviyyənizi qoruyacaq qədər yemək lazımdır? dəstək yeni əzələ böyüməsi.

8 dekabr bürc uyğunluğu

Kifayət qədər protein yeməklə yanaşı, tərəvəz, meyvə və sağlam yağlardan daha çox kalori əlavə etmək gün ərzində daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək və əzələlərinizin böyüməyə davam etmələri üçün lazımlı miqdarda qida almasını təmin edəcəkdir.

3. Daha çox yuxu alın.

Hər gecə kifayət qədər göz alması bunlardan biridir ən vacib şeylər vücudunuzun əzələ qurmasına kömək etmək üçün edə bilərsiniz. Bədənin özünü bu gündən etibarən düzəltdiyi və qarşıdakı birinə hazırlaşdığı bu saatlarda və hər gecə bir saata belə az qalmaq bədəninizin vaxtının olmayacağı deməkdir. bərpa etmək lazımdır düzgün şəkildə. Bu gecələrdən yalnız bir neçəsi, zəif bir immunitet sisteminə gətirib çıxara bilər və sizi soyuqdəymə və soyuq səhərlərə həssas edir.

Hər bir insanın ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı dəyişsə də, gecə minimum yeddi saat hədəf almaq etibarlı bir seçimdir. Həmişəkindən daha çox amerikalı yuxusuzluqdan və digər yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəksə də, yaxşı xəbər odur ki, tez yuxuya getməyin çox təbii yolları var.

4. Sümük-bulyon zülalı ilə əlavə edin.

Yüksək keyfiyyətli əlavələr bədəninizin əzələ böyüməsini sürətləndirməsinə kömək edə bilər və ən çox sevdiyim biri də budur sümük suyu zülal. Bazarda tonlarca protein tozu var, lakin bir çoxu ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün çox az olan şübhəli maddələrlə doludur. Sümük suyu isə zülalla zəngindir, kollagen , jelatin və minerallar - hamısı dəstək sağlam əzələlər və oynaqlar.

Bonus: Həzm və bağırsaq üçün də əladır. Sümük suyu zülalı bütün bir günü bir bulyon bişirməyə sərf etmək əvəzinə, istifadəsi asan bir tozda eyni əzələ artırıcı sağlamlıq faydaları verir. Süzgəclərə və souslara əlavə edin və ya sadəcə isti su ilə qarışdırın və təkbaşına yudumlayın.

5. İstirahət günlərini götürün.

Hər gün eyni əzələləri məşq etmək sizə daha sürətli nəticə verməyəcəkdir. Əslində, həddindən artıq təlim səylərinizə mane ola bilər. Əzələ ehtiyacları bərpa vaxtı bunları işlədən zaman yaranan zərərdən və bədəninizə rahatlamağa lazım olan vaxtın verilməməsi həddindən artıq istifadə yaralanma riskini artırır. Həm də pis yuxuya, enerji itkisinə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Güc təhsili üçün əsas qayda hər böyük əzələ qrupunu həftədə iki-üç dəfə məşq etməkdir, ideal olaraq seanslar arasında 48 saat ayrılır. İstirahət günlərində yoga və ya köpük yuvarlanması kimi fəaliyyətlər əzələlərinizin bərpasına və bərpa olunmasına kömək edəcəkdir.

Cəhd etməyin vaxtı gəldi bu evdə sümük-bulyon resepti , əzələlərin şərəfinə.

3 sentyabr bürc

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: