Evdə silahlarınızı və absinizi gücləndirmək üçün sürətli bir Pilatesdən ilham alınmış bir məşq
Evdə bədəninizi gücləndirəcək sadə və təsirli bir məşq axtarırsınızsa, eyni zamanda qarın boşluğunuza bir az da sevgi göstərsəniz - doğru yerə gəldiniz.
B Metodundan götürdüyüm aşağıdakı hərəkətlər - qurduğum Pilates əsaslı metod - həm qollarınızı, həm də qarın nişanınızı hədəf almaq üçün əladır. Ən yaxşı hissəsi: Sizə lazım olan yalnız Pilates topu (və ya yarıya qatlanmış kiçik bir yastıq).
Bunların hamısı müştərilərə tövsiyə etdiyim hərəkətlərdir (lifeinflux-un həmtəsisçisi və həm də icraçı direktoru daxil olmaqla) Colleen Wachob ) bədənlərini gücləndirməyin strateji bir yolu olaraq.
Bu hərəkətləri evdəki məşqlərinizə səpə bilərsiniz və ya sürətli bir enerji təkanına ehtiyacınız olduqda hər hansı birini edə bilərsiniz.
Xülasə
Saat: 10 dəqiqə Avadanlıq: Pilates topu, yoga döşəyi İstiqamətlər: Lazım olduqda istirahət edərək bir məşqdən digərinə keçin. Bütün hərəkətləri tamamlayana qədər göstərilən dəstlər və nümayəndələrin sayını tamamlayın.
1.Açıq itburnu ilə taxta axın
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
822 mələk rəqəmi mənası
Bu hərəkət, dizlərinizi yerə qoyaraq hərəkət edən bir uşağın pozuna bənzəməlidir. Abs və qollara əlavə olaraq daxili bud və pelvik döşəmənizi aktivləşdirir.
Necə: Çiyinləriniz biləklərinizə yığılmış və topuqlarınız arasında Pilates topu olan yüksək bir taxta vəziyyətdə başlayın. Qollarınızın arasından bükün, bədəninizi arxa tərəfə çəkin, oturduğunuz yer dabanlarınızın üstündə, dizləriniz əyilmiş və açıq şəkildə. Sonra yenidən bir taxtaya basın. Bu təkrar. 5 təkrar et.
Reklamiki.Paralel olaraq taxta axın
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Bu ayaqlarınız paralel və bütün vaxt paralel qalmaq istisna olmaqla, açıq itburnu ilə taxta axınına bənzəyir.
23 iyun bürcü
Necə: Çiyinləriniz biləklərinizin üstünə yığılmış və dizləriniz arasında Pilates topu olan yüksək bir taxta vəziyyətdə başlayın. Qollarınıza basıb, dizinizi bükərək bədəninizi yeriniz dabanlarınızın üstünə qoyana qədər geri çəkin. Ayağınızı bütün vaxt paralel saxlayın, topu dizlərinizin arasına sıxın. Sonra yenidən bir taxtaya basın. Bu təkrar. 5 təkrar et.
3.Uzatma ilə su pərisi büküm
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Bu məşq bir sürətli hərəkətdə bədənin bütün tərəfini uzadır.
Necə: Əllərinizi yerə basaraq, dizlərinizi kənara döndərərək və Pilates topunu dizlərinizin arasına qoyaraq başlayın. Qollarınızın arasından basın, bədəninizi geri çəkin və yuxarı budunuz havaya basılana qədər nüvənizdən yuxarı qaldırın. Göğsünüzü irəli basarkən çiyinlərinizdən və qollarınızdan uzanaraq başlayın. Bu təkrar. Hər tərəfdən beş 5 edin.
Dörd.Uzatma ilə uşağın poza axını
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Açıq itburnu ilə hərəkət edən taxta axınına bənzər şəkildə, bu hərəkət daha çox bel vasitəsilə yuvarlanmağa yönəldilir. Bir uzantıya qaldırmaq üçün hər vertebra vasitəsilə ifadə edin. Bu, çiyinləri və qarınları uzadır və belinizi möhkəmləndirir.
Necə: Çiyinlərinizi biləklərinizə yığaraq dizlərinizi yerə qoyub geniş yayılmış vəziyyətdə və ayaq biləklərinizin arasında bir Pilates topu olan yüksək bir taxta vəziyyətdə başlayın. Qollarınıza basıb bədəninizi geri çəkin, baldırlarınız yerdə qalana qədər və oturacağınız dabanlarınızın üstündə. Göğsünüzü irəli basarkən çiyinlərinizdən və qollarınızdan uzanaraq başlayın. Bu təkrar. 5 təkrar et.
Lia'dan daha çox Pilates-inspo üçün cəhd edin onun getmək ab hərəkət edir da!
18 sentyabr bürc
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
