2019-cu ilin ən çox axtarılan 10 pəhrizini qəbul edən funksional bir dərman

Hər il Google ildə ən çox axtardığımız şeylərin siyahısını yayımlayır və hətta ildə təsəvvürümüzü (və iş vaxtımızı) tutmuş pəhrizləri parçalamağa qədər uzanır.

The ən çox 2019-cu ilin pəhrizlərini axtardı bəzi sevimlilərimizi, bəzilərini (bəlkə də səhv ola bilər) klassikləri və bəzilərini isə randomları da əhatə edirdi, lakin bunlar əsasən kilo vermək planlarına yönəldilmişdir.

Bütün bu fərqli planlarla qarşılaşdıqda, ilin trend trendləri haqqında daha çox məlumat üçün mütəxəssislərə müraciət etdik.

'Ümumiyyətlə müvəqqəti proqramlardan çəkinməyi və davam etdirilə bilən davamlı, işlək bir planı hədəfləməyi tövsiyə edirəm' dedi funksional tibb həkimi Wendie Trubow, MD, lifeinflux'a. 'Nəticə olaraq, həddən artıq məhdudlaşdırıcı bir şey tövsiyə etmirəm və hər kəsin ehtiyaclarının dəyişdiyinə inanıram, baxmayaraq ki, hamı azalan alkoqol, şəkər və işlənmiş karbohidratlardan faydalana bilər!'

10 fərqli populyar pəhriz planı belə bir şey kimi görünsə də, builki siyahıya belə girməyən daha çox şey var. Sadəcə bir şey bir nəfər üçün işləyə bilsə də, başqaları üçün mütləq işləməyəcəyini göstərmək üçün gedir.

1. Aralıqlı oruc

Artıq dediyimiz kimi, görəndə çox təəccüblənmirik 1 saylı aralıq oruc dərəcəsi 2019-cu ilin pəhriz meylləri üçün. Azalmış iltihab, ürək və bağırsaq sağlamlığı yaxşılaşdırılmış və uzunömürlülük kimi sağlamlıq faydaları ilə biz mütləq bu yemək planının pərəstişkarlarıyıq. Oruc pəncərələrinin müxtəlifliyi İF-i yüksək dərəcədə uyğunlaşdırır və çox yönlü edir, lakin bir çox həkim rutin dəyişikliyinin əvvəlcə uyğunlaşması çətin (və ya bəzən zərərli) ola biləcəyi üçün oruc tutmağı məsləhət görür.

Bu yemək planı haqqında daha çox məlumat üçün bizim yoxlayın aralıqlı oruc üçün başlanğıc bələdçisi .

2. Dr. Sebi pəhrizi

Yaratdığı pəhriz, təxmin etdiniz, 'Dr. Sebi ', vücuddakı xəstəliklərin daha çox qələvi qidalar yeyərək' aradan qaldırıla bilən mucus yığılması nəticəsində meydana gəldiyinə dair iddialara əsaslanır. Qələvi qidaların xəstəliklərin qarşısını ala biləcəyi fikrini dəstəkləyən bir araşdırma olmasa da, 'meyvə və tərəvəzdə yüksək pəhriz yeməyin əsas şərtinə görə' qəti qida siyahısının sağlamlığa faydaları haqqında bir həqiqət ola bilər. Leah Johansen, M.D. , lifeinflux izah etdi.

2019-cu ilin aprelində bu pəhrizin niyə meylli olduğuna təəccübləndiyimiz halda, axtarışlarda zirvənin mərhum reper Nipsey Hussle üzərində işləyən bir sənədli filmlə əlaqəli olduğu, Sebi'nin (bu arada, etibarlı bir həkim olmayan) işini vurğuladı. ).

Hekayəsinə göyərçin Dr. Sebi pəhriz və bu barədə daha çox məlumatı burada oxuya bilərsiniz .

3. Noom pəhrizi

Pəhrizdən daha az və daha çox həyat tərzi dəyişikliyi olan Noom, sağlamlığı artırmaq üçün vərdişləri bərpa etmək üçün psixologiyaya əsaslanan bir yanaşma istifadə edən bir tətbiqdir. Xüsusi planlar və məşq və məşq planları da daxil olmaqla, bədəninizi daha sağlam nümunələrə daha tez dəyişmək üçün 'aldatdığınızı' iddia edirlər. 'Bu, məsuliyyəti artırmaq və bütünlüklə, işlənməmiş qidaları yeməyə yönəltmək üçün gözəl bir yoldur' dedi Wendie Trubow, MD , platformadan soruşduqda. 'Tətbiqin qiyməti sizin üçün işləsə, davamlı vərdişləri yaxşılaşdırmağın zərif bir yolu ola bilər.' Planın aylıq dəyəri 60 dollar olduğu üçün mütləq siyahıda ən ucuz seçim deyil. Ancaq proqramın şərtləri daha sağlam bir gündəlik və həyat tərzini təşviq etməyə kömək edə bilər.

Haqqında daha çox məlumat oxuya bilərsiniz Noom tətbiqi və planının burada necə işlədiyini .

4. 1200 kalorili pəhriz

Standart kalori metrikası (qidalanma etiketlərinə əsaslanan bir ad) 2000 kalorili bir pəhrizdir. Bu pəhriz üçün sehrli 1200 kalorili nömrə, yetkinlərin gündə 1300-1600 kalori arasında ehtiyac duyduğu şərtlərə əsaslanır. sağlam çəki saxlamaq . Bir kalori məhdudlaşdırma planının kilo itkisini təşviq edə biləcəyinə dair bir dəlil olsa da, bu 1200 kaloriyi hansı qidalardan ibarət olduğunu düşünmək vacibdir. Johansen, 'Bütün kalorilərin bərabər olmadığını düşünmək lazımdır və 1200 kalorili bir pəhrizdəki qidaların keyfiyyəti, kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral təmin etmək üçün qidalandırıcı, az qlikemik qidalardan alınmalıdır. '

2020-ci ildə kalori saymaqdan geri addım atmaq istədiyiniz il ola bilər , haqqında daha çox məlumat oxuya bilərsiniz niyə bu plan burada bu qədər populyardır .

5. GOLO pəhrizi

GOLO pəhriz, metabolik sağlamlığa əsaslanan və istifadəçilərin istəklərini idarə etmələrinə kömək etmək üçün hormonların balanslaşdırılmasına kömək etmək üçün hazırlanmış bir proqramdır. Diyet planı ilə yanaşı, 'kilo almağın əsas səbəbini aradan qaldırmaq' və 'maddələr mübadiləsini düzəltməyi' hədəfləyən öz əlavələrini də daxil edirlər. Yemək planı, ciddi bir kalori limiti deyil, qidalanma baxımından sıx kalorilərə diqqət yetirir.

Haqqında daha çox oxuyun GOLO pəhriz burada .

6. Dubrow pəhrizi

Dubrow pəhrizi Heather Dubrow və əri, plastik cərrah Terry Dubrow, M.D.-nin eyni adlı kitabına əsaslanır. Cütlük, Heather-in üzvü olduğu vaxt da daxil olmaqla reallıq televiziyasındakı rolları ilə tanınır. Orange əyalətinin həqiqi ev xanımları və Terry'nin müntəzəm rolu Qoşuldu . Pəhriz planının özü, 'hüceyrələrinizi yağ yandırmağı proqramlaşdırmaq' və 'hüceyrələrinizdə olan qocalma əleyhinə qabiliyyəti aktivləşdirmək' üçün hazırlanmışdır. Mərkəzi konsepsiya, yemək qrafikinin bu faydaları necə təşviq edəcəyini göstərən 'aralıq yemək' anlayışlarından biridir.

Johansen, bu pəhriz haqqında soruşduqda, 'Vaxt məhdud qidalanma sağlamlıq və uzun ömür mövzusunda güclü bir araşdırmaya sahibdir' dedi. Optimal sağlamlığa başlamaq üçün qidalandırıcı meyvə və tərəvəzlərlə vaxt məhdud qidalanmağı çox tövsiyə edirəm. '

Bu pəhrizin sizin üçün işləyə biləcəyi barədə daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, Bu plan üçün müxtəlif mərhələləri və yeməli olduğunuz qidaları oxuyun .

Marc Tran / Səhmdar

7. Sirtfood pəhrizi

Bu, Adeldən dərhal sonra zirvəyə çatan axtarış sünbülünə görə təşəkkür etməlidir müğənni Drake'nin ad günündə göründü . Pəhriz, Göy Bölgələrdəki insanların pəhrizlərindən və onlarla birlikdə gedən bitki qida maddələrindən daha çox ilham alır. Pəhriz yaradıcıları Aidan Goggins və Glen Matten polifenollarla maraqlandılar, çünki oruc və idmanın təsirini təqlid etmək üçün sirtuin genlərinin aktivləşdirilməsinə kömək edə biləcəyinə inanırlar - mütəxəssislər bununla razılaşmayacaqlar.

'Yeməyin metabolizma ilə əlaqəli müəyyən bir qida ehtiva etməsi, yeməyin avtomatik arıqlamağa səbəb olduğu anlamına gəlmir' dedi Frances Largeman-Roth, R.D. 'Cılız bir geni yeməklə açmağın bir yolu yoxdur.' Bununla birlikdə, bu pəhrizdə təşviq edilən qidalar digər sağlamlıq faydaları verə bilər (iltihabla mübarizə kimi) və pəhrizinizə əlavə etməyə dəyər ola bilər.

Pəhrizin hansı qidaları təbliğ etdiyini görmək maraqlıdır? Haqqında daha çox oxuyun bu məşhur pəhrizin həqiqəti .

8. Karbohidratlar, şəkərli pəhriz yoxdur

Bu pəhrizin bu əsas fikri populyardır ketogenik pəhriz , 2018 siyahısını üstələdikdən sonra bu il siyahını təəccüblü bir şəkildə etməyən. Böyük fərq? Bu, daha məhdudlaşdırıcıdır, bütün karbohidratları və şəkərləri aradan qaldırmağa çalışır, keto isə yalnız karbohidratları məhdudlaşdırır. Bu pəhriz, bu siyahıda da görünən bir ad sayəsində 2019-cu ilin yanvar ayının əvvəlində böyük artım gördü: Jennifer Lopez. Yanvar ayında, nişanlısı Alex Rodriguez ilə birlikdə etdiyi 10 günlük bir karbohidratsız və şəkərsiz bir problem elan etdi. Digər az karbonhidratlı və karbohidratsız planlarla müqayisədə J.Lo və A-Rodun çətinliyi bəzi meyvələrin kəsilməsini (yalnız bəzi giləmeyvələrə icazə vermək) və 10 gün ərzində xəndəklər siyahısına kofein əlavə etməyi əhatə etdi.

Oxuya bilərsiniz J.Lo'nun 10 günlük sıfırlama planı haqqında burada .

9. Endomorf pəhriz

Bu pəhriz bədən tipinə əsaslanır və 1940-cı illərdə yaradılıb. Endomorf, sözdə üç bədən növündən biridir (digərləri mezomorf və ektomorfdur) və eyni zamanda 'armud şəklindədir. Tipik olaraq aşağı bədəndə daha yüksək bədən yağı ilə xarakterizə olunur və buna görə arıqlamağı çətinləşdirə bilər Amerika İdman Şurası . The pəhriz işlənmiş qidalar, qırmızı ət, zəngin süd məhsulları və doymuş yağlarla zəngin olan yağlardan çəkinməklə yanaşı quş əti, az yağlı süd məhsulları, yağlı balıq, baklagiller, nişastasız tərəvəzlər və tam buğda və ya tam taxıl məhsulları yeməyi təşviq edir.

Bu pəhrizin əsas şərtləri sağlam görünür, baxmayaraq ki ad səhvdir. Largeman-Roth, 'Bəzi diyetaların spesifik bədən növləri üçün işlədiyini göstərən heç bir elmi dəstəkli dəlil yoxdur' dedi.

Haqqında daha çox yazdıq bu pəhriz adını necə (və nə üçün) aldı və yeməyi təklif etdiyi qidalar.

10. J.Lo pəhriz

Əsasən 2019-cu il J.Lo üçün böyük bir il oldu. Texniki olaraq 8 nömrəli ilə eyni pəhriz, bu axtarış son yanvar ayında da zirvəyə çatdı. Hündürlüyünü 'karbohidratsız, şəkərsiz' axtarışından bir az sonra tapdı və ehtimal ki, J.Lo və A-Rod'u dostlarını qoşulmağa dəvət etmək üçün çətinliklərini genişləndirdi.

Bir neçə gün öz problemlərini etdikdən sonra İnstaqramda başqalarına meydan oxudular (Hoda Kotb da daxil olmaqla).

Pəhrizin özü də kompleks karbohidratlardan bəzi meyvələrə və kofeinə qədər hər şeyi ortadan qaldırmağı ehtiva edir, lakin şəkərsiz Jell-O və istəklərin çatdığı zaman əlində yaxşı bir protein pancake reseptini saxladılar.

177 mələk nömrəsi

Bacararsan pəhriz planı haqqında daha çox məlumatı burada oxuyun .

Fərdi həyat tərzinizə və hədəflərinizə uyğun bir plan tapmaq yeni bir pəhriz sınamağın ən vacib hissəsidir və bir çoxları kilo verməyə kömək edə bilsə də, diqqət sağlam qidalanma və daha yaxşı vərdişlərə yönəldilməlidir. Yeni il yeni başlayanda səbirsizliklə gözləyirik bəslənmə tədqiqatında daha aydınlıq və biz gözləyirik daha əlçatan olduqda keto başqa bir bumu .

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: