Bu idrak-davranış strategiyası arıqlamaq üçün açar ola bilər

Biz burada mbg-də kalori sayğacları deyilik və tez həll olunan pəhrizlər bizim işimiz deyil. Bunun əvəzinə, qidaların bizi necə yanacağı, bizi bəsləməsi və hiss etdirməyimiz üzərində dayanırıq.

bürc işarəsi iyun

Ancaq bəzən ən sağlam mənliklərimizə çatmağımız bir az arıqlamağımızı tələb edir və buna sahib oluruq. Məsələ burasındadır ki, ən xoşbəxt və sağlam çəkimizə vurmaq, müəyyən qidaları kəsmək qədər sadə deyil, xüsusən də onu uzun müddət saxlamaq istəsəniz. (Sərt qaydalara riayət edərək bir neçə lirə endirməyə çalışan hər kəsdən soruşun, yalnız sonra hamısını geri qaytarmaq üçün.)

'Mən olduqca qara və ağ olduğu bir klinik mənşədən gəlmişəm. [Arıqlama strategiyaları] hamısı bir-birinə uyğundur, 'deyir qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, hal-hazırda Noom-un məşq proqramı direktoru, bu gün ən məşhur kilo tətbiqetmələrindən biri olan Cherina Cilauro. Oradakı vaxtından bəri 'insanların öz səyahətlərini və hədəflərini idarə etdikləri zaman ən müvəffəq olduqlarını' gördü.

Kilo itkisinə düşüncəli bir yanaşma.

Qeydiyyatdan keçəndə Noom , kilo vermək məqsədlərinizə çatmağınızda sizinlə birlikdə işləyəcək bir sağlamlıq məşqçisinə bağlısınız. Noom ilə fərq, məhdudlaşdırma haqqında deyil, əslində yeməklə də əlaqəli deyil. Kilo almağa kömək edən tamamilə fərdiləşdirilmiş düşüncələri, hissləri və davranışları müəyyənləşdirmək və onları daha sağlam cavablarla əvəz etməkdir.

Yəqin ki, bundan əvvəl də eşitmisiniz. Adlanır idrak davranış terapiyası (CBT) və psixoterapiyanın bir çox sahələrində geniş tətbiq olunan bir dəlil əsaslı müalicə üsuludur. Sağlamlıq məşqçiləri və interaktiv psixologiya əsaslı tədris proqramı ilə Noom, istifadəçilərinin arıqlamalarına və sağlamlıqlarında davamlı dəyişikliklər etməsinə kömək etmək üçün CBT-ni proqramına qatır.

Məsələn: Televiziya seyr edərkən ümumiyyətlə sevdiyiniz qəlyanaltı çantasını tamamladığınızı və ya fasilə otağında ləzzət dolu olduqda özünüzə kömək edə bilməyəcəyinizi və ya uzun müddət sonra düz kilerə getməyə meylli olduğunuzu söyləyin. gün işdə. Qəlyanaltı vərdişinizə soyuq hinduşka getmək əvəzinə, qəlyanaltıda oynayan fərqli tetikleyicileri, düşüncələri, hissləri və digər amilləri müəyyənləşdirmək üçün addımlarınızı yenidən izləyərdiniz, belə ki dəyişdirmək istədiyiniz davranışı tam olaraq nəyin saxladığını başa düşürsünüz.

'Davranış tək başına dayanmaz' deyir Cherina. 'Haqqında niyə və ya Necə bu davranış meydana gəldi; yalnız deyil, 'tamam, yaxşı, bu dəyişdirmək istədiyim bir şeydir, ona görə bunu etməyi dayandıracağam. Kilo itkisi ilə, heç vaxt yalnız bir şey - bu addım atmağınıza kömək edən şeyə geri çəkilmək və 'bir şeyin' davam etməsini təmin etməkdir. ' Başqa sözlə, bilmək nə etmək və bilmək Necə özünüzü bunu etmək üçün iki fərqli şey var. Uzun müddətdə müəyyən davranışları və vərdiş nümunələrini dəyişdirmək sonuncunun işidir.

ŞəkilEvsuvdonu götür/ Səhmdar

Bəs kilo vermək üçün CBT həqiqətən hərəkətdə nəyə bənzəyir?

Cherinaya görə uğurlu kilo itkisinin şirin nöqtəsi 'özünüzü öyrənəndə və özünüzü tanımağınızı izlədiyiniz zaman'. Gündə işin müəyyən vaxtlarında qəlyanaltı planlaşdırma kimi şeylər, iş yerində stres keçirməyə meyllisinizsə və ya yeməklərinizi əvvəlcədən qeyd etmisinizsə, ağılsız yeməyin qarşısını alacaqsınız. Noom tətbiqi gün üçün niyyətinizi xatırlatmaq üçün. Hər şey düşüncənizi yenidən qurmaq və onu izləməkdir.

Və o cümlədən jurnallarda dərc olunan bir neçə tədqiqat Təbiət və British Medical Journal bunları göstərdik TCM-nin özünütənzimləmə və özünüdərketmə aspektləri uzunmüddətli kilo itkisində böyük rol oynayır. Şam yeməyində nə varsa, sözün əsl mənasında lirənin düşməsi ilə əlaqələndirilir . Bu, Noom-un bir istifadəçinin diqqət mərkəzində olması ilə birlikdə münasibət yeməyin özü ilə deyil, qidaları yaxşı və ya pis kimi təsnif etmək hər şeyi dəyişir. Və bunun yalnız başlanğıcı var.

'Bir sağlamlıq məşqçisi olaraq dünyadakı ən yaxşı hiss kiminsə' Ay allah, mən deyildim; Mənim üçün işləyəcəyi vəd olunduğu bütün bu şeyləri yerinə yetirməmək üçün qurulmuşam, amma mən kiməm və necə işləyirəm '' deyir. 'Bu gücləndirir və düşünürəm ki, buna görə irəliləyə bilirlər və nəhayət sağlamlıq hədəflərində müvəffəq ola bilərlər.'

Dostlarınızla Paylaşın: