Beləliklə, 1200 kalorili pəhriz sağlam çəkinizə kömək edəcəkmi?

2019-cu ildə insanların diqqətini çəkən bir çox pəhrizdən biri də gündə 1200 kalorili pəhriz idi. İçəri girdi İlin ən googledli pəhrizlərinin hesabatında №4 və tam olaraq belə səslənir: kilo itkisinə kömək etmək üçün gündə 1200 kaloriyi məhdudlaşdırmaq.

xərçəng qadın balıqlar kişi

Yaxşı, necə işləyir? Heç ümumiyyətlə işləyir? Və həkimlər bu barədə nə deyirlər? Buna ehtiyacınız olmadığı üçün nəzərdən keçirdik və hər hansı bir pəhriz kimi mütləq qara və ağ deyil.

1200 kalorili pəhriz nədir?

Əgər heç bir qidalanma etiketini yoxlamısınızsa, ehtimal ki, gündəlik 2000 kalorili pəhrizə əsaslandıqlarını gördünüz. Ancaq nə qədər kalori istehlak etdiyiniz boy və kilo, yaş, cinsiyyət və fəaliyyət səviyyəsi kimi bir neçə faktoru nəzərə almalıdır.

Yəni 1200 rəqəmi, yetkinlərin gündə 1300-3000 kaloriyə ehtiyac duyduqları fikrindən irəli gəlir sağlam çəki saxlamaq (Yetkin qadınlar üçün 1600-2400 kalori, yetkin kişilər üçün 2000-3000 kalori), buna görə kilo itkisi ilə nəticələnəcəkdir.

Bu, 2000 və ya daha çox kalori yeməyə alışanlar üçün olduqca açıqdır. Bunu nəzərə alaraq hamilə və ya süd verən qadınlara, daha böyük insanlara, kişilərə və ya idmançılara bu dərəcədə məhdudlaşdırmaq tövsiyə edilmir.

Funksional tibb həkimləri nə deyir?

İşləyən bir həkim müayinəsi almaq üçün müraciət etdik Wendie Trubow, MD və Leah Johansen, M.D. , hər ikisi də kalori məhdudlaşdırmasına gəldikdə bəzi əsas məqamları nəzərə almalıyıq.

'Mən şəxsən məhdudlaşdırılmış diyetaların pərəstişkarı deyiləm' deyir Trubov, 'birincisi müvəqqəti bir dəyişikliyi nəzərdə tutur, çünki sona çatacaq və ikisi, çünki insanlar çıxdıqda tez-tez canlanırlar. İçində Göy zonalar , kalori məhdudiyyətləri orta miqdarda yeməyə və% 80-ə qədər yeməyə yönəldilmişdir və daha az qeyd olunan və davamlı olmağa meyllidir. '

Bu pəhrizin davam etdirilməsinin çətin olduğunu vurğulayır, buna görə uzunmüddətli sağlamlıq və kilo idarəsi sizin üçün daha çox prioritetdirsə, bu pəhriz sizin üçün heç bir məna kəsb edə bilməz.

Johansen, keyfiyyətin kəmiyyətdən vacibliyini qeyd edərək oxşar düşüncələrə sahib idi. 'Bütün kalorilərin bərabər şəkildə yaradılmadığını düşünmək lazımdır və 1200 kalorili bir pəhrizdəki qidaların keyfiyyəti, kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral təmin etmək üçün qidalandırıcı, az qlikemik qidalardan alınmalıdır.'

Alt xətt?

Əsas odur ki, yediyimiz qidanın keyfiyyətinin kalori sayından daha vacib olduğunu bilirik. Əslində, Megan Fahey, R.D., niyə düşündüyünü bizimlə bölüşdü 2020 kalori saymaqdan imtina ili olmalıdır .

Ancaq kilo itkisi sizin hədəfinizdirsə, bu sadə yanaşma sadə məhdudlaşdırma yolu ilə təqibə doğru kəsilir. Əgər bu pəhrizi sınayacaqsınızsa, unutmayın ki, məhdudlaşdırıcı bir pəhriz bütün lazımi vitamin və qidaların alınmasını çətinləşdirə bilər. Trubovun da qeyd etdiyi kimi, bu kimi bir pəhriz, yenidən normal yeməyə başladığınız zaman geri dönmə ilə nəticələnə bilər. Yeni bir pəhriz sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşıdır.

Yanaşmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman özümüzü ən yaxşı hiss etmək məqsədi ilə bədənimizi keyfiyyətli, bütün maddələrlə yanacaq etməyi hədəfləməliyik. Daha az bir şey, haqq etdiyimizdən azdır.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: