Pancake-dən Pasta: Bütün istəkləri təmin etmək üçün 19 Vegan Rahat Qidalar
Çox vaxt yemək istəklərimizlə mübarizə aparırıq, amma qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Jess Cording, M.S., R.D., CDN , bizi maraqlanmağa təşviq edir, onları tənqid etmirik. Bu günlərdə rahatlıq qidalarına normaldan çox can atırsınızsa, bu, fiziki aclıqdan çox, emosional bir yerdən qaynaqlana bilər.
Hansı vəziyyətdə olursa olsun, istəyin mənbəyini müəyyənləşdirmək və onu təmin etmək üçün sağlam bir yol tapmaq vacibdir. Bu 19 vegan rahat qidalar başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər:
1.Vegan Pesto
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Bu vegan pesto resepti pestonun ləzzətli ləzzətini və qaymaqlı toxumasını qorumaq üçün qidalandırıcı maya üçün kaju və svopları özündə birləşdirir.
Ancaq bu ləzzətli pestonun gizli maddəsi lifeinflux-un üzvi tərəvəzləri + tozudur. USDA sertifikatlı üzvi bir qarışığa malikdir dəniz tərəvəzləri və vitaminlər və minerallarla dolu tünd yarpaqlı göyərtilər, antioksidanların əlavə edilməsi isə xoşuma gəlir zerdeçal və zəncəfil, iltihabı azalda bilər. * Üstəlik, tərkibindədir həzm fermentləri və bağırsaqdakı mikrobiomanı qidalandıran, sağlam həzmi dəstəkləyən və vücudunuzun qida maddələrini daha təsirli şəkildə qəbul etməsinə kömək edən prebiyotik liflər *.
Reklamiki.Kərəviz Kökü püresi
ŞəkilCameron Whitman/ Səhmdar
Ənənəvi kartof püresi ümumiyyətlə çoxlu süd məhsulları ilə yüklənir: yağ, qaymaq və ya süd və pendir. Bu 'pendirli' püresi kərəviz kökü , digər tərəfdən istifadə edir yulaf südü və ləzzət əlavə olunmadan ləzzəti təkrarlamaq üçün qidalandırıcı maya. Kərəviz kökləri ənənəvi kartofları əlavə edir və əlavə edir vitaminlər və antioksidanlar yeməyə.
3.Vegan Portobello Pot Qızartma
ŞəkilNicole Malik |
Bu portobello göbələyi 'qabda qızartma' yalnız bir qazan və 10 dəqiqə aktiv bişirmə tələb olunur. Tünd pivə və vegan Worcestershire sousunu birləşdirərək ənənəvi qazana bənzər bir doyma, zəngin ləzzət yaradır. Portobello göbələklərinin ətli toxuması demək olar ki, bu yeməyin vegan olduğunu unutduracaq.
Dörd.Glutensiz Vegan Qovurmaq
ŞəkilLauren Hartmann və Julie Grace/ Töhfə verən
Bir vegan qabı qızartmaq istəsəniz, ancaq özü yeyə bilmirsinizsə, son resepti atlayın və əvəzinə bu resept hazırlayın. Pivə və un əvəzinə bu yabanı göbələk qabı qızartmaq zənginliyini zeytun yağı, bitki suyu və müxtəlif göbələklərdən alır.
5.Balqabaq Penne Makaron
ŞəkilAlison Bickel Fotoqrafiya/ Töhfə verən
Balqabaq, ağcaqayın və makaron - bir yeməyə bükülmüş üç tamamilə ləzzətli və rahatlayıcı maddələr. Bu payız yeməyi, balqabaq püresi, kəklikotu balqabağı və yerkökü sayəsində üç antioksidan beta-karoten mənbəyi ilə də zəngindir.
bürc 14 fevral
6.Vegan Chili Mac
ŞəkilJack Adams Fotoqrafiya/ Töhfə verən
Həm mac 'n' pendir, həm də çili iki xüsusi rahatlıq qidasıdır və bu vegan çili mac onları bir qabda birləşdirməyi bacarır. Həm də bütün ənənəvi heyvan mənşəli maddələri (pendir, üyüdülmüş ət) bitki mənşəli alternativlər üçün (qidalandırıcı maya, baklagiller) heç bir ləzzətdən məhrum etmədən dəyişdirir. Doldurur, liflidir və zülal ilə doludur .
7.Mərci və badımcan Ragú
ŞəkilLizzie Mayson/ Töhfə verən
Bunun yalnız qoxusu mərci ragu sarımsaq, rezene toxumu və soğan sayəsində təsəlli verir. Ləzzət daha da artır sousy pomidor , zəngin patlıcan və səmimi mərci . Tərəvəzlərin birləşməsi C, K və B6 vitaminləri təqdim edir.
8.Qaymaqlı Kale Makaron
İStock tərəfindən təsvir
Bu kələm makaron qaymaqlılığını bir qutudan alır liflə dolu ağ lobya və 'Parmesan' ləzzəti antiinflamatuar antioksidan zerdeçal . Sote kələm dəmir və A, K, C və kalsium vitaminləri ilə zəngindir və a təmin edir müxtəlif sağlamlıq faydaları .
9.Vegan Darçın Rulo Pancake
ŞəkilNatasa Mandic/ Səhmdar
Uşaqlıq səhər yeməyinin nostaljik tatları bir araya gəlir vegan darçınlı pancake hibrid. Döyən istifadə edir badam südü inək südü yerinə və hindistan cevizi yagi kərə yağı əvəzinə. Açıq qəhvəyi şəkəri hindistan cevizi şəkəri və ya seçdiyiniz başqa bir tatlandırıcı ilə dəyişdirməkdən çəkinməyin.
10.Seksual və Turş Zərdlər ilə Siqaret çəkən Tofu
ŞəkilTamin Jones x mbg Creative/ Töhfə verən
Çin yeməkləri rahat yeməklərin zirvəsidir və bu isti və turş zodlu ilə hisə verilmiş tofu artıq yağ və ya karbohidrat olmadan ləzzət meyarlarına cavab verir. Yalnız xəbərdar olun, ədviyyat sizin deyilsə, Sichuan bibəri, qırmızı çili və çili yağı olduqca sıx ola bilər.
on bir.Şirin Kartof parçalandı
ŞəkilDarren Muir/ Səhmdar
Bunlar ağcaqayın əzilmiş şirin kartof Şükran gününü xatırlada bilər, ancaq il boyu onlardan ləzzət ala bilərsiniz. Ağcaqayın və kartofdan gələn şirinlik zəncəfil və çipotle bibərindən olan ədviyyə ilə tarazlaşdırılır.
12.Miso Çorbası
ŞəkilNassima Rothacker/ Töhfə verən
Miso şorbası təkbaşına qidalandırıcıdır. The probiotik qida bağırsaq dostu faydaları var və vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla yüklənir. Bu miso şorbası resept əlavə edərək qida dəyərini artırır tərəvəz olmaq yağ turşuları və pəhriz lifini artırmaq üçün kombu, nori və wakame kimi.
13.Tortilla Pizza
İStock tərəfindən təsvir
4 iyul ulduz falı
Pizza klassik rahat bir qidadır, lakin həmişə ən qidalı və ya həzmi asan seçim deyil. Bu sağlam pizza , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen tərəfindən uyğunlaşdırılmışdır Amy Shapiro, R.D. , əsas kimi badam unlu tortilla, vegan mozzarella pendiri və bir sıra doğranmış tərəvəzlər - aşpazın seçimidir.
14.Şirin Kartof Çorbası
ŞəkilNatasa Mandic/ Səhmdar
Buna bənzər böyük bir qaymaqlı ədviyyatlı şorba vegan şirin kartof seçim, həm aclıq, həm də vegan rahatlığı yemək istəklərini təmin edəcəkdir. Zəncəfil və zerdeçaldakı antimikrobiyal xüsusiyyətləri ilə birlikdə qidalandırıcı şirin kartof kömək edə bilər sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləmək , funksional tibb həkiminə görə Mark Hyman, MD
on beş.Qara Fasulye Burger
ŞəkilNatasa Mandic/ Səhmdar
Qalın, şirəli bir burgerə dişləməyin məmnuniyyəti ilə rəqib olmaq çətindir, amma bu vegan qara lobya burger ləkə vurdu. Həm qara paxlalılardan, həm də quinoadan alınan zülal və lif sizi doyuracaq, eyni zamanda üyüdülmüş ədviyyatların birləşməsi ət sevənlərin də arzuladığı bir ləzzətə səbəb olur.
16.Vegan Buffalo Mozzarella
ŞəkilFaith Mason/ Töhfə verən
Pendir, heyvan mənşəli məhsullar yemədiyiniz zaman çətin ola biləcək ən rahat qidaların vacib bir hissəsidir. Daxil edin: bu kaju əsaslı camış mozzarella , eyni şəkildə pizza, makaron və ya öz-özünə bir pendir lövhəsində işləyir.
17.Vegan Brokoli Çörək Çorbası
ŞəkilCameron Whitman/ Səhmdar
Bu vegan brokoli çedar şorbası heç bir süd olmadan zəngin, qaymaqlı bir toxuma yaratmaq üçün kaju və hindistan cevizi qatığından istifadə edir. Çarmıxa çəkən brokoli çiçəkləri, pomidor və soğan doyurucu, lakin sağlam bir şorba çorbası üçün kifayət qədər miqdarda antioksidan təmin edir.
18.Badam yağı barları
ŞəkilRachel Conners/ Töhfə verən
Rahat qidalar isti şorba və makaron qabları ilə məhdudlaşmır. Əslində, bəzən ehtiyacınız olan yalnız edilməsi asan bir şokolad və duz loxmasıdır. Bunlar bişməyən badam yağı çubuqları ağzınızda ərimiş bir şirinlik üçün bütün qutuları yoxlayın.
19.Hindistancevizi çörəyi
ŞəkilCarli Teteris/ Səhmdar
Bu yalnız deyil vegan kokos çörəyi şirin dişinizi doydurun, ancaq piña colada maddələrinin (hindistan cevizi lopa, ananas və əhəng) birləşməsi sizi dərhal çimərliyə daşıyacaq. Etiraf edək ki, indi hamımız tətildən istifadə edə bilərik.
11 iyul bürc
Dostlarınızla Paylaşın:
