Bu İşlevli Tibb Həkimi İmmun İmkanını Dəstəkləmək üçün istifadə etdiyi 10 Əsas

Şeylər hiss olunur indi qorxunc və qeyri-müəyyəndir Bilirəm, amma mən nə qədər yüksək səviyyəli və açıq ürəkli olsaq, həyatda qalmağı və inkişaf edə biləcəyimizə tam inanıram. Özümüzü, ailələrimizi və cəmiyyətlərimizi qorumalıyıq. Hər şeydən əvvəl sağlam qalmalıyıq.

Toxunulmazlığımı dəstəkləmək üçün son bir neçə həftə ərzində diqqətimi budur:

1.Tam qidalar, qidalandırıcı qidalanma.

İmmunitet sistemimiz yaxşı işləməsi üçün qidalandırıcı bütün qidalara əsaslanır. İnkişaf etməkdə olan ölkələrdə infeksiyalardan ölüm çox vaxt infeksiyanın özü ilə deyil, bədənin qida çatışmazlığı səbəbiylə onunla mübarizə apara bilməməsi ilə əlaqədardır. Amerikalıların% 90-dan çoxu, dırnaq və raxit kimi çatışmazlıq xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün minimum dozada bir və ya daha çox qida çatışmazlığı olduğundan, hamımızın pəhrizimizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa diqqət yetirməliyik.

Tərəvəzlər qidalandırıcı bir pəhrizin təməlidir və C vitamini (qırmızı bolqar bibəri, brokoli və ispanaq) və bu qədər immuniteti dəstəkləyən qida təmin edir. karotenoidlər (yerkökü, şirin kartof və kələm) . Gündə iki porsiya meyvə və səkkiz və ya daha çox porsiya tərəvəz üçün hədəf alın! (Bir porsiya yarım stəkandır.)

Giləmeyvə, otlaqda yetişdirilən ətlər və qoz-fındıq və toxumlar da dondurucuda yaxşı dayana biləcək qidalandırıcı elektrik stansiyalarıdır, beləliklə çölə çıxmadan ehtiyatda qala bilərsiniz.

iki.Şəkərləri və təmizlənmiş nişastaları kəsmək.

A üçün daha yaxşı bir vaxt olmayıb şəkər və lazımsız qida detoksu . Bədənimi yeniləmək və özümü yaxşı hiss etmək üçün ildə bir neçə dəfə öz 10 günlük sıfırlama təcrübəmlə məşğul oluram.

10 fevral bürc

Araşdırmalar zərif şəkərlərin qəbul edildikdən sonra saatlarla immunitet sisteminizi boğa biləcəyini göstərdi. Nişasta və şəkərin məhdudlaşdırılması immunitet sisteminizin daha yaxşı işləməsinə və ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir. Sistemimi həqiqətən qorumaq üçün eyni zamanda kofein və alkogolu da məhdudlaşdırıram.

3.Kifayət qədər protein qəbulu.

Əksər amerikalılar kifayət qədər miqdarda protein yeyərkən, bəziləri yaşlı və daha çox kimi yemir vegan populyasiyaları . Zülal immunitet funksiyası üçün vacibdir və protein qidalanması infeksiyalardan ölüm üçün böyük bir risk faktorudur.

30 iyul bürc uyğunluğu

Gündə təxminən 1 qram / kq və ya bədən çəkinizin yarısını qram proteinlə və ya təxminən iki ons porsiya üzvi, təmiz heyvan zülalını yeyin (otla bəslənmiş mal əti, otlaqda yetişdirilən yumurta və ya yabanı ovlanan somon balığı kimi) ). Bitki mənşəli zülallar (baklagiller, qoz-fındıq / toxum) kifayət qədər miqdarda istehlak edildikdə kifayətdir. Ən yüksək protein konsentrasiyası üçün GMO olmayan soya tərkibində glutensiz tofu və tempeyi sınayın. Hazırda kilerimi qurudulmuş və konservləşdirilmiş mərcimək və lobya ilə, yüksək keyfiyyətli ət, quş əti və dəniz məhsulları ilə dolu dondurucumla təmin etmişəm.

Dörd.Sarımsaq, soğan, zəncəfil və ədviyyatlar çoxdur.

Sarımsaq, soğan və zerdeçal kimi dadlı ədviyyatlar şorba və tərəvəz xörəkləri ilə yanaşı lobya daldırma və sousları ilə də əladır. Smoothies və ya çayınızda təzə zəncəfil, limon suyu və ya limon qabığı ilə birlikdə istifadə edin. Bunlar geniş spektrli antimikrobiyal xüsusiyyətlər təklif edir və uzun müddətdir.

5.Mikrobiomanı dəstəkləyən fermentləşdirilmiş qidalar.

Bağırsaq toxunulmazlığımızda vacib rol oynayır və bir çox patogen növünə qarşı bir maneə rolunu oynayır. Mikrobiomunuzun sağlamlığını qoruyacaq müxtəlif və bol bakteriya populyasiyalarına dəstək olmaq üçün lahana turşusu, kimchi, natto, miso, tempeh, şəkərsiz otla qatıq və kefir yeyin. Bu qidalar da soyuducuda yaxşı saxlanılır.

6.Mayelər, xüsusən daha isti mayelər.

Kifayət qədər maye istehlak etmək, immunitet sistemi daxil olmaqla bədənin bütün funksiyalarını dəstəkləyir. Çox sümük suyu hazırladım , şorba və yeməklər - bu da mətbəxdə heç bir şeyin boşa getməməsi üçün əla bir yoldur.

Zəncəfil və zerdeçal çayı kimi bitki çaylarını içmək. Hər zaman bir şüşə süzülmüş su yanınızda saxlayın. Tərkibindəki şəkərin immunitet sisteminə zərərli olduğu üçün konsentrat meyvə şirələrindən və şirin içkilərdən çəkinin.

7.Kifayət qədər yuxu.

Hamımız bilirik ki, yuxu bədəni bərpa edir və sağaldır. Kifayət qədər yuxu olmadan optimal immunitet funksiyası mümkünsüzdür! Gecə yeddi-səkkiz saat nişan alaraq daha yaxşı bir ritmdə yatın və əvvəllər yatın (bu, gün ərzində çoxumuz evdə olduğumuz üçün inşallah daha asandır).

Müxtəlif daxil rahatlama və nəfəs alma üsulları gün ərzində stresə kömək etmək və ağılın istirahət etməsi də çox faydalıdır!

1 sentyabr işarəsi

8.Daimi məşq.

Yüngül və orta dərəcədə idman (təxminən 30 - 45 dəqiqə) immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Çıxış hiss etdiyiniz zaman dözümlülük hadisələri üçün məşq kimi həddindən artıq gərginlikdən çəkinin. Bu, immunitetinizi azaldır.

Çöldə az əhalisi olan ərazilərdə idman edə bilirsinizsə, əladır. Əks təqdirdə, məşqləri və yoga dərslərini onlayn tapın; Evdə olarkən də hər gün aktiv bir şey etdiyimə əmin oldum.

9.Meditasiya və yoga.

Məlumatlar aydındır: Artan stres səviyyəsi viral infeksiyalara həssaslığı artırır. Bir işdə, könüllülərin burun keçişlərinə soyuq viruslar enjekte edildi. Yalnız stress anketində yüksək nəticə göstərənlər məğlub oldu. İndi meditasiya öyrənməyin vaxtıdır , praktikanızı ikiqat azaltın, yoga edin, isti vanna qəbul edin, dərin nəfəs alın, yaxınlarınızla evdə masaj edin və s.

Meditasiya təcrübəm üçün həqiqətən həvəsliyəm, amma son vaxtlar daha çox. Bütün xəbərlərdən (gündə iki dəfə) bir ara götürdüyümü və yalnız bədənimə və nəfəsimə diqqət yetirməyimi bu müddət ərzində stres və narahatlığı idarə etməkdə olduqca faydalı olduğunu düşünürəm.

10.Düzgün əlavə.

Və nəhayət, bir çox insan immunitet sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün hazırda hansı növ əlavələr edə biləcəklərini bilmək istəyir. Koronavirusdan qorxanlardan faydalanmaq üçün çox sayda dezinformasiya və mənfəət əldə etmək olar, buna görə yuxarıdakı pəhriz və həyat tərzinə əlavə olaraq tövsiyə etdiyim və istifadə etdiyim etibarlı immunitet dəstəkləyiciləri:

• Multivitamin / Mineral: Bu, hər hansı bir sağlamlıq dəstək rejiminin təməlidir. Bədəninizin gündəlik fəaliyyəti üçün ehtiyac duyduğu əsas vitamin və mineralları örtmək üçün yaxşı bir yoldur. Yaxşı bir polivitamin içməsəniz, bir dərman almalısınız. Metiltetrahidrofolat və metilkobalamin kimi B vitaminlərinin aktiv formaları olan yüksək keyfiyyətli, geniş spektrli bir multivitamin və mineral axtarın.
• Vitamin D3: Yeterli D vitamini statusu, optimal immunitet funksiyası üçün çox vacibdir və bu, qış aylarında əlavə edilmədən əldə edilə bilməz. Araşdırmalar ilə insanların olduğunu göstərdi D vitamini çatışmazlığı soyuqdəymə və ya qripə yoluxma ehtimalı 11 qat daha yüksəkdir, D vitamini ilə əlavə etmək soyuqdəymə və qripi% 42 azalda bilər. Ən yaxşısı 25-OH D vitamini səviyyələrini dəqiq dozaj üçün yoxlamaqdır. Qan səviyyələri 30 ng / ml-dən yuxarı olmalıdır, lakin optimal səviyyələr çoxu üçün 50 ng / ml-yə yaxındır. Bir çoxunun qışda gündə 5000 IU və ya daha çox D3 vitamininə ehtiyacı var. Yetkinlər üçün 2000 IU, uşaqlar üçün 1000 IU ilə başlayın.
• Tamponlu C vitamini: İmmunitet sistemini dəstəkləyən C vitamininin rolu çoxdan məlumdur. Gün ərzində yemək və qəlyanaltı ilə 500 ilə 1000 mq qəbul edin. Suya və ya smoothiesə qarışdıra biləcəyim bir maye və ya toz istifadə etməyi sevirəm.
• Sink sitrat: Əlavə bir əlavə qəbul edə və ya bu güclü immuniteti dəstəkləyən qida tərkibində daha çox qida istehlak edə bilərsiniz. Dəniz məhsulları - xüsusilə istiridyələr - qırmızı ət və balqabaq toxumlarıdır ən yaxşı qida sink mənbələri . Gündə 30 mq qəbul edin.
• Probiyotiklər: Sağlam bir bağırsaq florası, patogenlərə qarşı böyük bir maneə olan və immunitet sisteminin ayrılmaz hissəsi olan sağlam bir bağırsağı dəstəkləyir. Bir neçə növ yaxşı bakteriya təklif edən və bir kapsulda ən az 5 ilə 10 milyard orqanizm olan markalara baxın. Laktobasillus və spor formaları Bacillus toxunulmazlıq üçün ən yaxşısıdır.
• Balıq yağı (Arctic Cod qaraciyər yağı): Sağlamlıq və möhkəm toxunulmazlıq üçün bu köhnə vasitə hələ də doğrudur! Bu cod qaraciyər yağı yaxşı yağlara əlavə olaraq immunitetin qorunması üçün əlavə A və D vitaminləri ehtiva edir. Bunu həmişə sardalya və qızıl balıq kimi yağlı balıq yemədiyim günlərdə qəbul edirəm.
• Təbii antiviral otlar : Bir çox otun geniş spektrli antimikrobiyal təsiri və ya immuniteti artıran təsiri var. Düsturlar astragalus, yaşıl çay ekstraktı, andrographis və monolaurin kimi fərqli immunitet dəstəkçilərindən ibarətdir.

Bilirəm ki, hazırda qəbul edəcəyimiz çox şey var, amma bu vaxtı özümüzə və bir-birimizə qarşı xeyirxah olmaq üçün istifadə etməliyik. Sağlamlığınızın qayğısına qalın və ətrafınızdakıları da buna təşviq edin. Bu etibarlı tövsiyələrlə immunitet sistemlərimizin hazır, istəkli və bacarıqlı olmasını təmin edə bilərik.

Dostlarınızla Paylaşın: