Əhalinin yarısı bu qədim hormonda çatışmazdır. Sən?
Nə çatışmazlıq əhalinin yarısından çoxunu təsir edir və nadir hallarda diaqnoz qoyulur? Cavab verdin vitamin D. , düz deyirsən! Vitamin D, ultrabənövşəyi (UV) işığı ilə fotolitik reaksiya nəticəsində əmələ gələn bir hormondur; bu, içəridə çox vaxt keçirənlər üçün gəlmək çətin ola bilər. D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının niyə bu qədər yaygındır və günəş işığı hormonunu kifayət qədər almaq üçün əlavə istifadə etməyinizi tövsiyə edirəm.
Niyə əksər insanlar üçün kifayət qədər D vitamini almaq çətindir?
Bir çoxumuz gün boyu günəş işığının mümkün olmadığı daha şimal enliklərdə (Florida’dan şimalda hər yerdə) yaşayırıq. Çox günəş əldə etmək imkanı olanlar üçün də, bir çox insan, söndükdə zamanın əksəriyyətini evdə və ya ultrabənövşəyi maneə törədən günəş kremi ilə keçirir. Yaşlandıqca bədəniniz də təbii D vitamini istehsalını yavaşlatır orta hesabla 70 yaşında D vitamini əhəmiyyətli dərəcədə az yaradır daha gənc bir insandan daha çox. Dərinin rəngi də bir fərq yaradır, çünki qaranlıq dəri olan insanlar daha az D vitamini istehsal edirlər. Hər şey nəzərə alınarsa, xüsusilə də yaşlandığınız təqdirdə kifayət qədər D vitamini almaq üçün günəşin kənarına baxmalısınız.
Bəziləri var D vitamini ilə zəngin qidalar göbələk-maya, küf, göbələk və qaraciyər daxil olmaqla (xüsusən də cod, siyənək və sardalyadan), əksəriyyətində hormonun səviyyəsi yüksək deyil. Gündə 30 unsiya yabanı qızıl balıq yeyirsinizsə və ya səhər yeməyi ilə 10 xörək qaşığı cod qaraciyər yağı atmırsınızsa, optimal səviyyələr aldığınızdan əmin olmaq üçün bir əlavə qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Təxminən xəstələrimin hamısını ucuz və yumşaq jellər və ya maye damcılarla qəbul edilməsi asan olan D vitamini əlavələrinə qoydum.
Reklam
Doğru miqdarda D vitamini nədir?
Bu işçi atı hormonundan * bütün faydaları əldə etmək üçün səviyyələrinizi optimallaşdırmağın beş yolu:
The NIH tövsiyə edir Gündə 200 ilə 600 IU D vitamini. D vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan bir xəstəlik olan raxitin qarşısını alan miqdar budur. Ancaq əsl sual budur: Optimal sağlamlıq üçün nə qədər D vitamini lazımdır? Yəqin ki, düşündüyünüzdən daha çoxdur, eyni zamanda çox yüksək D vitamini zəhərlənə bilər.
Dolça kişi taurus qadın
1. Testdən keçin.
D vitamini ilə qidalandırmağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən bir 25-hidroksi testi . Bu sizə və həkiminizə nə qədər əlavə etməyiniz lazım ola biləcəyi barədə bir fikir verəcəkdir.
2. Düzgün formanı götürün.
D3 istifadə edin, yox D2. Vitamin D3 lanolindən alınır, buna görə sərt veganlar liken mənşəli D3 tapmalıdırlar. Absorbsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün D vitamini yağda həll olunan bir qidalandırıcı olduğundan bir az yağ ehtiva edən qida ilə qəbul edin.
3. Düzgün məbləği götürün.
Bir çatışmazlığınız varsa, üç ay ərzində gündə 5000-10000 IU vitamin D3 ilə düzəldin - ancaq həkim nəzarəti altında. (Daha yüksək dozalar ideal olaraq K vitamini ilə birləşdirilməlidir.) Baxım üçün D3 vitamininin gündə 4000 IU-ya qədər daha az dozaya ehtiyacı var. Bəzi insanların daha yüksək dozalara ehtiyacı ola bilər, ancaq bunu həkiminizlə müzakirə edin.
xərçəng qadını balıqlar
4. Üç aydan bir yenidən yoxlanın.
D vitamini bir hormon olduğundan hər kəs üçün fərqli olaraq dəyişir və mövsümi dəyişikliklər də onu təsir edir.
Fərqli 'optimal aralıklar' var. Mütəxəssislərin və təşkilatların fərqli aralıkları var. 30 ng / ml-dən çox və 80 ng / mL-dən çox olmamaq lazımdır.
5. Səbirli olun.
Əgər çatışmazlığınız varsa, D vitamini üçün 'çəni doldurmaq' altı ilə 10 ay çəkə bilər. * Bu baş verdikdən sonra dozanı baxım dozasına endirə bilərsiniz.
Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, normal sağlamlıq rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik edilməsi barədə həkiminizlə danışın, çünki hər bədənin fərqli ehtiyacları var.
Əgər hamiləsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavə bir gündəliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu düşünərkən bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə optimaldır.
