Bu il çalışdığımız ən populyar 10 idman qaydası
İdman zalı üzvlüyü hər yeni ilin əvvəlində artmağa meyllidir və hədəflər dəyişdikcə və günlər daha sıx olduqda daha da azalır. Bu model xüsusilə bu il doğrudur, lakin çox fərqli səbəblərdən. Seçimindən asılı olmayaraq hər kəs evdə qalmağa və idman zalı ziyarətlərindən imtina etməyə məcbur oldu.
Hava şəraitinə icazə verildikdə, fitness maskalı gəzintilər, qaçışlar və ya velosiped gəzintilərinə keçdi. İlin əksəriyyəti üçün insanlar fiziki və zehni sağlamlıqlarını dəstəkləmək üçün evdəki məşqlərə güvənirdilər. Oxucularımızın ən sevimlisini anlamaq üçün məlumatları bir yerə topladıq mbg məşq rutinləri 2020-dən etibarən və bunlar ilk 10 idi:
1.10 dəqiqəlik əsas və daha çox rutin
Şəkillifeinflux
Yeni bir hissəsi kimi mbg seriyası hərəkət edir , bu 10 dəqiqəlik əsas güc qaydası Pilates təlimatçısından Helen Phelan Phelan deyir ki, hamısı səni 'hündür, inamlı və ağrısız durmağı' hədəfləyən dörd nüvə və onurğa dəstəkləyən hərəkəti birləşdirir.
10 iyun işarəsiReklam
iki.Altı müxtəlif növ təkan
ŞəkilStudiya imzası/ Səhmdar
Artıq standart pushup-a yiyələnənlər üçün (və ya sadəcə ciddi şəkildə cansıxıcı olanlar) bunlar altı təkan dəyişməsi lazımlı gəldi. İstər başqa bir idman rejiminə əlavə olaraq, istərsə də öz-özünə, bu itələmələr silah və abs ilə məşğul olur.
3.Müqavimət bandı abs məşqi
ŞəkilKatie Dunlop
Bir çox idman salonu avadanlığı bahalı və ya çətin ola bilər, lakin müqavimət bantları ümumiyyətlə əlverişli və asan tapılan bir vasitədir. İnsanlar başladığında ev idman salonlarını hazırlamaq , bu müqavimət bandı abs məşqi evdə bir ştapel oldu. Ən yaxşı hissə? Beş hərəkətin hamısını qrup olmadan da etmək mümkündür.
Dörd.Yoga siyatik üçün pozalar
ŞəkilAbi Carver
Bütün günü oturmaq bədəndə, ilk növbədə budda gərginliyə və sərtliyə səbəb ola bilər. Bu ağrı mütləq siyatikaya gətirib çıxara bilməsə də, bir çox insan axtardı bu beş yoga pozası ilə bel ağrısından qurtarmaq .
5.Dördqat ayaq uzadılması
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Bu dördqat ayaq uzadılması , Pilates təlimatçısı və qurucusu tərəfindən göstərildi B Metod Lia bartha , yalnız bir neçə dəqiqə ərzində bütün bədəni məşğul edir. Bu mikro hərəkət tam bir gündəlik üçün vaxtınız olmadığında sıx günlər üçün əla bir seçimdir.
6.Ön kol taxtası
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
27 aprel işarəsi
Müvafiq formalı bir taxta yalnız nüvədən daha çox hədəf alır. Əllərin ovuclarından biləklərə doğru hərəkət etmək (aka a bilək taxtası ), sertifikatlaşdırılmış yoga təlimatçısı və mbg işçisi tərəfindən göstərilmişdir Amanda Quadrini , bütün bədəni məşğul etmək üçün etibarlı bir yoldur. Dəyişiklik lazımdır? Bu hərəkət, dizlərin yerə düşməsi ilə hələ də təsirli olur. Bir problem axtarırsınız? Yoga blokunu və ya Pilates topunu budlarınız arasında sıxın.
7.Yeni başlayanlar üçün əsas məşqlər
ŞəkilHelen Phelan
'İfadəsi nüvənlə məşğul ol 'qarışıq ola bilər. Bu, həqiqətən nə deməkdir və bunu necə edirsən? Bunlar doqquz yeni başlayan əsas məşq sabitləşdirən əzələlərə məlumat verməyə başlamaq üçün əla bir yerdir. Təlimlər, insanlar üçün fitness səyahətlərinin hər mərhələsində həm dəyişiklikləri, həm də inkişafları əhatə edir.
8.6 hərəkətli kardio məşq
ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker
Yerində sığınacaq qurmaq əksər insanlar üçün daha az ürək demək idi. Koşu bandı və ya qaçan bir iz olmadan bu ürək dərəcəsini artırmaq üçün mbg oxucuları buna müraciət etdilər evdə altı hərəkətli ürək qaydası . Yeganə şərt? Burpe və dağ alpinistləri kimi bu daha aktiv hərəkətlərdən bəziləri altdakı qonşuları narahat edə bilər. Əgər belədirsə, buna üstünlük verin sıçramayan HIIT rutini əvəzinə.
12 fevral bürc uyğunluğu
9.Çiyin açma hərəkətləri və uzanır
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Gərginlik tez-tez boyun və çiyinlərdə saxlanılır və bütün gün bir kompüterin üstündə durmaq əlbətdə bir fayda vermir. Bunlar beş çiyin açma hərəkətləri və uzanır bu gərginliyi azad etməklə kifayətlənmir, əksəriyyəti də tam bədən hərəkət etdikcə ikiqat artır.
10.Belinizi tonlamaq üçün bədən çəkisi hərəkətləri
Şəkilmikrogen/ istock
Özünüzü qarın boşluğunuza yönəltdiyinizi, ancaq arxa əzələlərinizi laqeyd etdiyinizi tapın? Narahat olma. Bunlardan bir neçəsinə qulaq asmaq kifayətdir belinizi gücləndirmək və tonlamaq üçün bədən çəkisi hərəkətləri - ehtiyac yoxdur.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
