Evdə edə biləcəyiniz 6 hərəkətli kardio idmanı (15 dəqiqədən az müddətdə)

Dünyadakı əksəriyyətimiz hazırda evdə qalırıq, yəni həmişəkindən daha az hərəkət edirik. Əgər getmirsinizsə sosial cəhətdən məsafəli qaçışlar , yəqin ki, bir ton da etmirsiniz ürək bu günlər. Ancaq nəbzinizi mütəmadi olaraq yeniləmək indi də vacibdir (çox olmasa). Kardiyo məşqləri stres və narahatlığı idarə etməyə, konsentrasiyanı artırmağa və hətta kömək edə bilər əhval-ruhiyyəmizi müsbət təsir edir .

Bu səbəbdən evdə edə biləcəyiniz bu sürətli ürək məşqini hazırladım. Hər hansı bir cihaza ehtiyacınız yoxdur, baxmayaraq ki, bir döşək tutmaq faydalı ola bilər. Yaxşı formanı qoruyarkən sürətə diqqət yetirmək, hər nümayəndədən maksimum yararlanmaq üçün özünüzü sınayın.

Xülasə

Vaxt: 10-15 dəqiqə
Avadanlıq: Yemək
Təlimat: Hər bir hərəkət üçün göstərilən təkrar sayını tamamlayın. Hər dəsti üç ilə dörd tur arasında edin, hər dəst arasında bir dəqiqəyə qədər istirahət edin. Sonra növbəti məşqə davam edin.

1.Yüksək Dizlər

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Necə: Hər iki ayağınızı yerdə, əllərinizi yanlarında tutaraq başlayın. Bir dizinizi bacardığınız qədər göğsünüzə doğru sürün. Dərhal yerə gətirin və digər dizinizlə təkrarlayın. Bu təkrar. Tamamlayın 50.

Qeyd: bacardığınız qədər sürətli gedin. Yerində qaçdığın kimi hiss etməlisən.

iki.Diz Qalxanına əyilmək

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Dolça kişi virgo qadın

Necə: Ayaqlarınızla kalça genişliyində bir-birindən aralı olaraq durun. Çiyinlərinizi geri çəkin, özünüzlə məşğul olun əsas , itburnunuzu geri oturun və dərin bir çömbəlməyə endirin.

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Eyni zamanda bir dizinizi eyni tərəfdən dirsəyinizə qaldırarkən ayağa dönün. Çömbəltməyə endirin və qarşı tərəfdə təkrarlayın. Bu təkrar. Tamamlayın 5.

3.Şamdan Burpees

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Necə: Əllərinizi çiyin enindən biraz daha geniş tutaraq, ovuclarınızı aşağı qoyaraq, düz ayaqları ilə kürəyinizdə uzanın. Nüvənizi möhkəm tutaraq, dizlərinizi mümkün qədər düz və ayaq barmaqlarınızın ucunu tutaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Ayaqlarınız şaquli çatmazdan əvvəl, belinizi yerdən uzadıb şamdan vəziyyətinə gətirin.

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Aşağıya endirin, sonra dərhal ayaqlarınıza çırpın və ovuclarınızı yerə düz düz qoyun. Ayaqlarınızı geri atlayın, sonra bir itələyin. İrəli atlayın, sonra yuxarıda bir alqış əlavə edərək düz havada tullanın. Bu təkrar. 10-u tamamlayın.

Dörd.Geri Ağciyərlərə itələyin

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Necə: Ayağınızdan sıçrayın və ya özünüzlə bir itələmə vəziyyətinə enin çiyinlər birbaşa biləklərinizin üstündə və qollarınız qabırğanıza yaxın. Nüvənizi möhkəm tutaraq, baxışlarınızı əllərinizin önündə bir az çəkərək bədəninizi itələyin.

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Pushupunuzun üstündə sıçrayın və ya ayağa qalxın, sonra dərhal sağ tərəfinizdə geriyə dönün. Bu ardıcıllığı təkrarlayın, bu dəfə sol tərəfə çəkin. Bu təkrar. 10-u tamamlayın.

Başlanğıc modifikasiyası: Bu məşqləri asanlaşdırmaq üçün əllərinizi qaldırılmış bir səthdə saxlayın.

5.Dağ Climbers

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Necə: Yüksəkdən başlayın taxta mövqeyi , nüvənlə məşğul ol. Bir dizinizi sinənizə tərəf gətirin, sonra digər dizinizlə təkrarlayın ki, yerində qaçdığınızı hiss edin. Bu təkrar. Tamamlayın 50.

6.V Up Çıxışlar

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Necə: Ayaqlarınız düz, qollarınız dizlərinizə uzanaraq arxanızda uzanın. Əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırarkən qarın düyməsini onurğa sütununa doğru çəkin.

ŞəkilKrista Stryker/ Krista Stryker

Əllərinizi qabağa basaraq, dizlərinizi sinənizə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu təkrar. 15-i tamamlayın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: