MəLəK Sayını Tapın

Planşınızı Diz Kranları ilə Növbəti Səviyyəyə Gedin

Sıx cədvəllər və uzun görülməli siyahılarla, həqiqətən lazım olduğunuzu bildiyiniz zaman bir məşqdə sıxılmağın mümkünsüz olduğunu hiss edə bilərsiniz. Hamımız orada olmuşuq - bu səbəbdən sadə, sürətli və ən əsası, yaxşı bir tam bədən məşqini sevirik. təsirli çalışmaq.





Taxtalar, silahlarınızı, ayaqlarınızı və nüvənizi işləyərək yalnız bunu təmin edən hərəkətlərdən biridir. Beləliklə, taxta təcrübənizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq üçün diz kranlarını diqqət mərkəzində saxlayırıq - bunların necə ediləcəyi və niyə işlədikləri də daxil olmaqla.

Bunu necə etmək olar.

Çünki bu poza özündə birləşdirir pişik inəyində görülən pişik kimi onurğa , istilənmək üçün bunlardan bir neçə tur götürün, çünki bu hərəkətə daha dərindən getməyinizə kömək edəcəkdir.



Çiyinlərin biləklər üzərinə yığıldığından və boynun neytral olduğundan əmin olun. Bədənləriniz əzələlərinizi və hamstringsinizi yüngülcə sıxdığınızda və nüvənizi bağladığınız zaman düz bir xətt meydana gətirəcəkdir. Başınızın tacından dabanlarınıza qədər uzun bir enerji xətti hiss etməlisiniz.



7 aprel işarəsi

Buradan taxtanı tutaraq sağ dizinizi sinənizə gətirin. Nüvənizi və sağ çəpliyinizi sıxarkən, bu izometrik tutmağı hiss edin və çiyinlərinizi biləklərinizə yığaraq saxlayın. Sonra dizinizi olduğu yerdə saxlayın, nəfəs aldığınız zaman yavaşca sağ dizinizi çarpayıya vurun.

bürc 23 noyabr

Nəfəs aldığınız zaman dizinizi burnunuza tərəf qaldırın, pişik kimi bir bel düzəldin, çiyinlərinizi qübbələndirin və yuxarı sinədə boşluq yaradın. Nüvənizi sıxdıqca bədəninizin arxa tərəfində açılmaq üçün daha çox yer olacaqdır.



Nəfəs almaq üçün taxtaya qayıdın və tərəfləri dəyişdirin. Nəfəsinizi hərəkətlə əlaqələndirərkən davam edin.



Tam Bədənli Məşq - Diz Muslukları ilə Plank

Şəkilmbg yaradıcı

Düzgün yerinə yetirildikdə, taxtalar və bütün gözəl dəyişikliklər bədənin hər tərəfindəki əzələlərə təsir göstərir. Bu hərəkəti müntəzəm olaraq edin və üç başlı kaslarınızda, nüvənizdə və əzələlərinizdə bəzi qazanclar görəcəyinizi gözləyə bilərsiniz. Və yalnız bu deyil, üst torasiyaya dəvət etdiyiniz bütün yer a yorğun yuxarı arxa .



Həqiqət budur ki, hamımızın üzərində işləməkdən üstün tuta biləcəyimiz şeylər var. Amma ilə bu kimi sadə hərəkətlər , daha çox Hər yerdə edilə bilən HIIT məşqləri , bir az hərəkət etmək heç vaxt asan olmamışdı.



211 mələk sayı sevgi

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Reklam

Dostlarınızla Paylaşın: