Sıx Çiyinləri Açmaq üçün 5 Hissi Yaxşı İdman və Dartma
Bütün günü kompüterinizdə və ya mobil telefonunuzda gəzərək keçirtdikdən sonra yəqin ki, çiyinləriniz bir az rahatlıq diləyir. Yaxşı xəbər: Sıxlıq və ağrı kimi bütün bu texnoloji vərdişlərin təsirlərini bərpa etməyə kömək etməyin bir yolu, gündəlik işinizə daha çox çiyin açma hərəkətlərini daxil etməkdir. Bu səbəbdən təsis etdiyim bir fitness metodu olan B The Method üçün bir sıra təsirli və yaxşı hiss olunan çiyin uzanmaları və məşqləri yaratdım.
Aşağıda, müştərilərə müntəzəm olaraq tövsiyə etdiyim (mbg həmtəsisçisi və həm də icraçı direktoru da daxil olmaqla) ən sevdiyim beş çiyin açma hərəkəti hazırladım. Colleen Wachob ). Bütün bu hərəkətlər üçün çiyinlərinizi qulağınızdan uzaqlaşdırmaq və boynunuzu yumşaltmaq üçün dirsəklərinizin içini önə doğru döndərməyi unutmayın. Çiyinlərdəki təzyiqi azaltmaq üçün aşağı qarın və pelvik döşəmənizdən yuxarı qaldırın. Bunları arada etməyi məsləhət görürəm ab iş və aşağı bədən maksimum uzanma üçün işləyin.
Həm də çiyinlərimizi açmağın son dərəcə vacib olduğunu düşünürəm, çünki hamımız evlərimizdə çox stress və narahatlıq hiss edirik və ümidsiz bir şəkildə azadlığa ehtiyac duyuruq. Üstəlik, bu çiyin açma hərəkətlərinin əksəriyyəti tam bədənli məşqlər olduğundan, duruşunuzu düz və onurğanınızı sağlam tutmaq üçün lazım olan digər əzələlərə qoşulur.
Bu faydalı uzanma və məşqlərin hamısını evdə asanlıqla edə bilərsiniz - yalnız bir yoga matası və Pilates topu . İndi bu çiyinlərə bir az sevgi göstərməyin zamanı gəldi.
kişi kişi qoç qadın
Xülasə
Vaxt: 10 dəqiqə
Avadanlıq: Pilates topu, yoga döşəyi
Təlimatlar: Lazım olduqda istirahət edərək bir məşqdən digərinə keçin. Bütün hərəkətləri tamamlayana qədər göstərilən dəstlər və nümayəndələrin sayını tamamlayın.
1.Diz çökən üzgüçü
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Necə: Yatağınızda diz çökməklə başlayın. Kalçanıza asın və bir az irəli əyilmək. Nüvənizi və gövdənizi hərəkətsiz tutaraq, qollarınızı bədəninizin önünə uzatın. İdarəetmə ilə onları bədəninizin kənarlarına çevirin, sonra arxada - üzdüyünüz kimi. Bu təkrar. 5 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.
Reklam
iki.Diz çökdürmək
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Necə: Əllərinizi yanlarınıza qoyaraq döşəyinizə diz çökməyə başlayın. Kalçanıza asın və poponuzu dabanlarınıza doğru aşağı salın. Eyni zamanda, qollarınızı yuxarıya və bədəninizin qarşısında uzatın. Kalçalarınızı bir az irəliyə doğru irəlilədikdə hərəkətlərinizi geri çəkin, qollarınızı biraz arxanıza gətirin. Bu təkrar. 5 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.
Topla itburnu
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Necə: Ters masa üstü vəziyyətdə başlayın, ovuclarınız aşağı və barmaq uclarınız ayaqlarınıza baxsın. Pilates topunu dizlərinizin arasına qoyun. İdarəetmə ilə az qala yerə toxunana qədər yavaşca aşağı endirin. Hərəkəti tərs çevirin və başlanğıc üçün qayıdın, sinənizi yuxarıya basıb ucunda çiyinlərinizi uzadın. Bu təkrar. 5 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.
Dörd.Top ilə tərs uzatma
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
leo kişi balıqlar qadın
Necə: Ayaqlarınızı döşəmənin üstündə uzadıb yerə oturaraq başlayın. Bədəninizin arxasına təqribən 1 ayaqlıqda bir Pilates topu qoyun və hər iki ovucunuzu yuxarıya qoyun, barmaqlarınızın ucları üzünüzə baxın. İdarəetmə ilə topu bir neçə düym geriyə basaraq yavaşca aşağı endirin. Başlamaq üçün qayıdın. Bu təkrar. 5 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.
5.Bərpaedici arxa uzanma
ŞəkilHannah Schwob/ lifeinflux
Necə: Pilates topunu arxanın yuxarı hissəsinin altına qoyun - topun dibi təxminən bra xəttinizdə olmalıdır. Bədəninizin yuxarı hissəsini topun üstünə sürtərək geri uzanın, qollarınızı uzatın, ovuclarınızı yuxarıya baxın. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalın.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
