Silah, ayaq və nüvə işləyən bir dəyişiklik ilə taxtanı düzəldin

Bütün bədəninizə uyğun bir hərəkət etmək istəyirsinizsə, taxta pozası başlamaq üçün əla bir yerdir . Özünüzə daha çox meydan oxumaq üçün bir pillə vurmaq istəyirsinizsə, ön kol taxtasını düşünün.

Bilək taxtası yoqa axınlarının bir hissəsi ola bilər, bədən çəkisi məşqləri , ya da ürəyinizin nəbzini və nüvəsini sarsıtmaq istədiyiniz zaman tək başına bir məşq.

Bunu necə edəcəyinizi, üstəlik niyə bu qədər faydalı olduğunu sertifikalı yoga təlimçisi və mbg işçisindən öyrənin Amanda Quadrini .

Ön kol taxta necə ediləcək, Phalakasana variasiya:

• Çiyinlər biləklər üzərinə yığılmış və gövdə düz bir şəkildə taxta pozada (və ya yüksək bir itələmə) başlayın.
• Çiyinlərinizi və dirsəklərinizi növbə ilə tutaraq kollarınızı bir-bir aşağı salın.
• Qarnınızı yuxarıya və içəri çəkərkən əllərinizi və qollarınızı aşağıya doğru sıxın.
• Dabanları geri itələyin və budlarınızı bir-birinə sıxaraq sıxın.
• Boynunuzu onurğa sütununuzla tutaraq əllərinizin qabağında baxın.
• 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.
• Yavaşca dizlərinizə yaxınlaşaraq çıxın.

Xatırlamaq üçün bəzi məsləhətlər.

Bu dəyişiklik hazırda bir az çətindirsə, dizlərinizi yerə də sala bilərsiniz.

Ayaqlarınızı biraz əlavə etmək üçün cəhd edin budlarınız arasında bir blok sıxaraq , onları aktivləşdirmək üçün.

Hər şeyi uyğunlaşdırmaq üçün əllərinizi və qollarınızı yerə basaraq, nüvəni nişanladığınızı və topuqlarınızı geri çəkməyinizi unutmayın. Əks təqdirdə, bu pozğun bel və narahat ola bilər çiyinlər .

Baxışlarınızı yumşaq, üzünüzü və çənənizi rahat saxlayın. Və nəfəs almağı unutmayın.

Faydaları nədir?

Quadrini deyir: 'Mən bilək taxtasını sevirəm, çünki bu, bir ton vaxt və ya avadanlıqların çox təsirli olmasını tələb etməyən funksional, tam bədənli bir məşqdir'. 'Ön kol taxtaları 360 nüvənizi aktivləşdirir, eninə qarın, rektus qarın boşluğu və oblique , əyniniz və qollarınızla birlikdə. '

Və güclü bir nüvəyə sahib olmaq izah edir ki, balans, duruş, belinizi dəstəkləmək və ümumi məşq performansınızı artırmaq üçün çox vacibdir.

Üstəlik, faydalar özünüzdə dayanmır. Bu poz hər şeyə kömək edir: qollar, ayaqlar, qarın boşluğu, abs, sinə, çiyinlər - adını verirsiniz. (Və ön kol taxtasını yoqa təcrübənizə daxil edirsinizsə, bu pozanın əla olduğunu bilməkdən məmnun olacaqsınız. chaturanga silahlarınızı gücləndirmək .)

Quadrini əlavə edir: 'Sürətli bilək taxtası da enerjinizi və əhvalınızı artırmaq üçün əla bir yoldur və mən bunu sevirəm tonlarla taxta dəyişikliyi var əyləncəli və çətin olması üçün məşqlərinizə əlavə edə bilərsiniz! '

Taxta və taxta dəyişikliklərinin bir çox fərqli məşqdə bir gözləmə səbəbi var: İşləyirlər. Növbəti dəfə bir təkan lazımdır və ya özünüzü tapa bilərsiniz yoga axını , bütün bədəninizi hədəfləmək və gücləndirmək üçün qarışığa bir ön kol taxta əlavə edin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

mələk sayı 400