Vaxt qısadır? Bu Şəxsi Təlimçinin 5 Dəqiqəlik Tam Bədənli Məşqini Keçirin

Vaxt qısadır? Əsas odur ki, bir şeyi xatırlamaq həmişə heçdən yaxşıdır; yalnız bir neçə dəqiqə vaxtınız varsa, ürəyinizin nəfəs almasına və əzələlərin yanmasına səbəb olacaq bir məşqdə sıxmaq olar.

mart 7 bürc

Super təsirli olmağın xaricində bu 5 dəqiqəlik məşq tələb olunur avadanlıq yoxdur . Harada olsanız olun, istər kiçik bir otel otağında, istər evinizdə, istərsə də parkda və ya çimərlikdə oluna bilər. Bu kimi bədən çəkisi məşqləri bir artıdır, çünki bir az hərəkət etməyinizə kömək edir istənilən vaxt, hər yerdə .

Bu sürətli, səmərəli gündəlik üçün vaxt tapmağa hazırsınız? Unutmayın, nə qədər çox çalışsanız, bu tam bədənli, 5 dəqiqəlik məşqdən daha çox çıxacaqsınız.

Xülasə

Vaxt: 5 dəqiqə
Avadanlıq: Yoxdur
Təlimat: Beş dəqiqədən geri sayacaq bir taymer qurun. Növbəti tərəfə keçmədən əvvəl göstərilən təkrar sayına görə hər bir hərəkəti tamamlayın. Mümkün olduğunca çox dövrə vurun, hər məşq arasında mümkün qədər az istirahət edin.

Snowboarder tullanır

ŞəkilKrysta Stryker

Necə: Paralelə əyilmək. Partlayışla sıçrayın, sonra əks tərəfə baxan çömbəlməyə enmədən əvvəl 180 dərəcə havada dönün. Dayanmadan yenidən geri qayıt. Bu təkrar. 10-u tamamlayın.

Faydaları: Bu məşq zamanı nəbzinizi artıracaqsınız, və ayaqları dəli kimi yanacaq. Plyometrik məşqlər snowboarder kimi atlamalar da əladır koordinasiya .

okt 7 bürc

İkiqat diz toxunuşlu itələyicilər

ŞəkilKrysta Stryker

Necə: Çiyinlərinizi birbaşa əllərinizə qoyaraq tam bir itələmə vəziyyətinə gəlin. Çiyinlərinizdən itələyin, nüvənizi möhkəm çəkin və zülallarınızı sıxın. Tam bir itələyərək sinənizi yerə endirin. Geri çəkin, sonra bir dizinizi bir tərəfdən dirsəyinizə tərəf gətirin, yuxarı itələmə mövqeyinə qayıdın və əks dirsək və diz ilə təkrarlayın. Bu təkrar. Dördünü tamamlayın.

Dəyişdirilmiş versiya: Bu məşqi dəyişdirmək üçün dizlərinizə enmək əvəzinə əllərinizi yüksək bir səthə qoyun (masa və ya dəzgah kimi). Səth nə qədər aşağı olsa, məşq o qədər çətin olacaq.

Faydaları: Bu hərəkət bir yuxarı bədən və əsas məşq , maksimum səmərəlilik üçün.

Və səndə var! Bacaklarınızı, nüvənizi və qollarınızı çətinləşdirən 5 dəqiqəlik bir məşq. Daha sürətli məşq həlləri üçün HIIT qaydalarıma əlavə etmək üçün ən çox sevdiyim tullanma hərəkətlərini yoxlayın məşq bərpa üçün məsləhətlər .

25 sentyabr bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: