Tarazlığınızı və stabilliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 5 asan Yoga pozu

Balans pozaları ilə məşq etmək bir yoga dərsinin ən xoş hissələrindən biri ola bilər. Qəribə və ecazkar formaları sındırarkən bir ayaq üstə durmağın da fantastik olduğu ortaya çıxdı ağıl və bədən sağlamlığı .

Balansınızı yaxşılaşdırmaqdan gələn bir çox fayda var:

• Təkmilləşdirilmiş propriosepsiya (bədəninizin kosmosda olduğu mənası)
• Bədən şüuru, nəzarət və koordinasiyanın artması
• Stabilizasiya olunmuş ayaq və ayaq biləkləri, bu da yaralanma riskinizi azaldır
• Daha güclü nüvə , bel ağrısından qoruyur
• Daha inkişaf etmiş fokus və konsentrasiya gücləri
• Həyatınızın digər sahələrinə köçürülən əziyyət və qətiyyət yaradır
• Stresi daha yaxşı həll etməyə imkan verən ağlı sakitləşdirir

Başqa sözlə, var qazanılacaq qədər tarazlıq yaradır və deməyə ehtiyac yoxdur ki, bu da yoqa təcrübənizi inkişaf etdirə bilər.

Balans və yoga arasındakı əlaqə

Yalnız yaxşı bir tarazlıq hissi vermir yaralanma riskinizi azaltın , lakin zəif tarazlıq yaxından əlaqələndirilir idrak tənəzzülü . Və yogi yolunu tarazlaşdırmaq üçün məşq etsəniz, bütün faydaları əldə edəcəksiniz hərtərəfli və bütöv bir tətbiq . Bu üstünlüklərdən bəziləri:

• Yoqada, hərəkətlərin həssas hisslərini həssas və uyğunlaşdıran mexanoreseptorları ayaqlarınızda saxlayan ayaqyalın duruşları balanslaşdırma ilə məşğul oluruq.
• Balans təhsili ilə birləşdiririk rahatlıq , güc və hərəkətlilik hərtərəfli, funksional bir bədən qurmaq üçün çalışır.
• Biz koordinasiya, lütf və çeviklik ilə hərəkət etmək qabiliyyətimizi yaxşılaşdıran dinamik ardıcıllıqla yanaşı statik pozalarda da tarazlığımıza meydan oxuyuruq.
• Biz özümüzdən istifadə edirik drishti Bədəni və zehni praktikaya inteqrasiya etmək və fokuslanma və konsentrasiya gücümüzü inkişaf etdirmək üçün Sanskrit dilində 'odaklanmış baxışlar' sözcüyü.

Məşqə başlamazdan əvvəl nələri bilməli.

Balans yaradır dünyasına atılmadan əvvəl bilməlisiniz ki, bir neçə şey var. Birincisi, üç növ yoga tarazlaşdırma pozası var: bir ayaqlı balans pozaları, qol tarazlığı və inkişaf etmiş qıvrımlar.

Aşağıdakı siyahılarla mübarizə aparmadan əvvəl mütləq keçməli olduğunuz aşağıdakı siyahını bir yerə yığdım. Sağda qalma şansınızı artırmaq üçün bu pozaları tətbiq edərkən bu göstəriciləri nəzərə alın:

23 mart bürc

1. Driştini (və ya fokuslu baxışlarını) tap. Balansınızı qorumağınıza kömək etmək üçün hərəkət xəttindəki bir nöqtəyə diqqət edin.
2. Bütün diqqətinizi bu ana yönəldin. Bu düşüncə .
3. Yıxılsanız ruhdan düşməyin. Sadəcə düz içəri atlayın və yenidən cəhd edin.
4. Həqiqətən yaxşı olmağa başladığınız zaman gözlərinizi yumaraq oynaya bilərsiniz.

İşə başlamağa hazırsan? Budur pozalar.

Qartal ağacı

ŞəkilTöhfə verən/ Töhfə verən

• Ağırlığınızı sağ ayağınıza keçirtin və sol ayağınızın tabanını sağ ayağınızın içərisinə mümkün qədər yüksək, ayaq barmaqlarınız düz aşağıya doğru qoyun. Yüksəlmiş ayağınızın yuxarıda və ya aşağıda dayanması vacibdir haqqında diziniz.
• Sol qolunuzu sağa çarpazlayın, dirsəklərinizi bükün, ön kollarınızı sarın və avuçlarınızı bir yerə yığmağa çalışın.
• Dodaqlarınızı möhürləyin və 5 - 10 yavaş nəfəs üçün hərəkəti saxlayın.
• Pozu buraxın və tərəfləri dəyişdirin.

Təyyarə Warrior 3

ŞəkilTöhfə verən/ Töhfə verən

• Ağırlığınızı sağ ayağınıza keçirt və sol dizini sinənə qucaqla.
• Kalçalarınızdan irəli dönün, sol ayağınızı geri vurun və qollarınızı yanlarınızdan - ovuclarınızla üz-üzə gətirin.
• Belinizi düz tutmağa çalışın və arxa ayaqlarınızı aşağıya doğru yönəldin.
• Burnunuzdan içəri və xaricə 3-5 nəfəs üçün pozanı bacardığınız qədər saxlayın.
• Pozu buraxın və tərəfləri dəyişdirin.

Yan Taxta Ağac

ŞəkilTöhfə verən/ Töhfə verən

• Taxtadan başlayın. Sonra çəkinizi sağ əlinizə və sağ ayağınızın kənar kənarına keçirin.
• Sol ayağınızı sağın üstünə yığın və hər iki ayağınızı bükün.
• Sonra solunuzun dabanını sağ daxili budunuza gətirin və üst əlinizə yuxarı və yuxarı uzanın. İstəsəniz qolunuzun üstünə enə bilərsiniz.
• Dodaqlarınızı möhürləyin və burnunuzdan içəri və xaricə 5-10 nəfəs tutun.
• Pozu buraxın və tərəfləri dəyişdirin.

Yan bucaq

ŞəkilTöhfə verən/ Töhfə verən

1211 mələk nömrəsi

• Sol ayağınız irəli və arxa diziniz döşəməyə söykənərək aşağı tənəffüsdə başlayın.
• Əllərinizi döşəkdən qaldırın və avuçlarınızı sinənizə bir-birinizlə sıxın.
• Sağ dirsəyinizi sol budunuzun xaricinə gətirin və yuxarı bədəninizi sola çevirin.
• Arxa ayaqlarınızı çəkin və sağ dizinizi döşəkdən qaldırın.
• Pozu hər tərəfdən 3 - 5 dərin nəfəs üçün hərəkətsiz saxlamağa çalışın.

Şirniyyat qamışı

ŞəkilTöhfə verən/ Töhfə verən

• 2-ci döyüşçüdən başlayın, sonra sağ barmaq uclarınızı döşəməyə və ya bir bloka gətirin.
• Sağ ayağınızı düzəldin və sol ayağınızı kalça hündürlüyünə qaldırın.
• Sol dizinizi bükün və sol əlinizlə sol ayağınızı tutun.
• Ayağınızın üst hissəsini ovucunuza basın və sinənizi açın.
• Dodaqlarınızı möhürləyin və pozunuzu burnunuzdan içəri və xaricə 3-5 nəfəs tutun.
• Pozu buraxın və tərəfləri dəyişdirin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: