Hər gün taxta taxmağın 5 səbəbi

Taxtalar heç vaxt dəbdən düşməyəcək və yaxşı səbəblərdən biri olan məşqlərdən biridir. Əsas məşqlərə gəldikdə, effektivlik və vaxt baxımından heç bir məşq taxtaya qalib gəlmir (hətta əzilmək deyil).

Bu hərəkət bütün bədənə meydan oxuyur və ənənəvi bir böhrandan daha çox kalori yandırır. Arxa tərəfdən daha asandır və yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Hər gün məşqə taxta əlavə etmək üçün beş səbəb var:

1. Əsas əsas tərif alın.

Taxtalar transvers abdominal, rektus abdominal, obliques və glute ilə birləşir. Bu vacibdir, çünki hər bir əzələ qrupu fərqli bir məqsədə xidmət edir və sizə fərqli tərif verir.

Eninə qarın boşluğu qarın təzyiqini artırır, beləliklə daha çox çəki qaldıra bilərsiniz. Həm də mədənin düzəldilməsinə kömək edir. Abdominal rektus atlamağı tələb edən idman növlərində performansı artırır və sizə altı paket görünüşü verir. Obliklər yan əyilmə və bel bükülmə hərəkətlərindən məsuldur. Bu əzələlərin inkişafı da sizə bu xoş saat saatı formasını verir . Çiyələklər arxa tərəfi dəstəkləyir və sizə güclü, formalı bir qənimət verir.

2. Yaralanma riskini azaldın.

Güclü bir nüvə bədənə bütün hərəkət müstəvilərində hərəkətlər etmək qabiliyyəti verir. İdman və ya gündəlik işləri ağrısız keçirmək üçün güclü bir nüvəyə sahib olmaq vacibdir. Taxtalar, əzələ qurmağın və hərəkət zamanı bel və kalçanı qorumağın etibarlı bir yoludur.

sevgi xətləri xurma

3. Hər yerdə məşq edin.

Taxtalar səyahət edərkən və ya məhdud bir məkanda hərəkət etmək üçün əla bir hərəkətdir. Heç bir cihaza və ya bir yerə ehtiyacınız yoxdur və vaxtınız azdırsa, yalnız taxtalar etməklə inanılmaz bir məşq edə bilərsiniz. Düşün və sürətli bir maddələr mübadiləsini artırmaq və kalori yandırmaq üçün bir sıra edin.

4. Duruşu yaxşılaşdırın.

Güclü bir nüvə dik bir bədənə çevrilir. Daha hündür duracaqsınız və güclü bir təməl ilə donma ehtimalınız az olacaq. Nüvədəki əzələlər onurğa sütunu dəstəkləyir, bu da böyük duruşa kömək edir.

5. Balansı yaxşılaşdırın.

Möhkəm bir nüvə bütün bədəndəki sabitliyi artırır. Balans və koordinasiya üçün vacibdir. Nüvə zəifdirsə, tarazlığı tapmaq çox çətin olacaq. Yoqilərin böyük bir tarazlığa sahib olmasının bir səbəbi var - əsasları etdikləri hər hərəkəti dəstəkləyir və onları uyğunlaşdırır.

İnandı? Budur, qısa müddətdə o qatil nüvəsini əldə etmək üçün dörd əsas taxta!

Ön kol taxtası

Ayaqları düz arxaya uzadılaraq qollarınıza gəlin. Əllərinizi bağlayın və dirsəkləri birbaşa çiyinlərin altına gətirin. Başdan dabana düz bir xətt düzəldərək ayaqlarınızın üstünə gəlin. Qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkin. Quads ilə məşğul olun və bütün vaxtı qarışdırın. Bir dəqiqəyə qədər ən az 30 saniyə saxlayın.

leo qadın kişidir

Yan taxta

Çiyin altındakı dirsək və ayaqların üst-üstə yığılması ilə sağ qolunuza gəlin. Kalçaları başdan dabanlara düz bir xətt meydana gətirərək mümkün qədər yüksək qaldırın. Sol qolu birbaşa çiyin üzərində uzatın və sağ əlini döşəməyə basın. Nüvəni bütün dövrlərdə məşğul saxlayın. Hər tərəfi 30 saniyə saxlayın. Əlavə problem üçün sol ayağınızı da yuxarı qaldırın ( Şəkil).

Çiyin toxunuşlu düz qol taxta

Əllərinizi çiyinlərin altına qoyun və ayaqlarınızın üstünə gəlin. Silahları düz tutun və yerə baxın. Çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxın və qarın düyməsini onurğa sütununa tərəf çəkin. Quads və glute'ları bütün dövrlərdə məşğul saxlayın. Bir dəqiqəyə qədər ən az 30 saniyə saxlayın.

Əllərinizi çiyinlərin altına qoyun və ayaqlarınızı kalça enindən daha geniş tutaraq ayağınızın toplarına gəlin. Kalçaları hərəkətsiz tutaraq sağ əlinizi sol çiyninizə toxunuşa gətirin. Mərkəzə qayıdın və sağ çiyinə toxunmaq üçün sol əlinizi yuxarıya gətirin. Torso və ayaqları mümkün qədər hərəkətsiz saxlayaraq alternativ olmağa davam edin. Ən azı 30 saniyə, bir dəqiqəyə qədər həyata keçirin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: