Siyatik ağrısı ilə mübarizə aparırsınız? Budur Kömək edə biləcək 5 Yoga Pozu

Siyatik, sizdən atılan böyrək ağrısı, karıncalanma və ya keylikdir aşağı geri bir ayağın arxasından. Bu bir şərt deyil, əksinə altındakı bir xəstəliyin simptomudur. Siyatik sinir ağrısının nə olduğunu və necə idarə olunacağını bilmədən eşitmisiniz və ya hətta bunlardan əziyyət çəkmiş ola bilərsiniz.

Siyatik sinirlər nədir?

Belinizin dibindən, buddan aşağıya doğru, piriformisin (açar xarici kalça rotatoru) altından, budlarınızın arxasından və dabanlarınıza və ayaqlarınızın altına doğru uzanan iki sinir siniriniz var. Siyatik siyatik sinirin həssaslığına və ya sıxılmasına aiddir.

Siyatik üçün yoga necə kömək edə bilər

Bu cür ağrı ilə qarşılaşdığınız zaman ediləcək ilk şey, konkret vəziyyətinizdə siyatikanın səbəbini təyin etmək üçün bir həkimə müraciət etməkdir.

Ən ümumi kök səbəblərdən ikisi yırtıqlı disk və ya dar itburnu (xüsusilə sıx xarici kalça rotatorları). Hər ikisi də cavabdehdirsə, siyatik üçün yoga ilə bir az rahatlaşmağı bacara bilərsiniz.

Siyatik üçün aşağıdakı beş yoga pozu uzanır, buna görə siyatik sinirinizə təzyiq göstərmək və narahatlığı azaltmaq üçün onları ilk dəfə səhər və gecədə edə bilərsiniz. Xahiş edirəm ağrıya səbəb olan və ya əsas probleminizi ağırlaşdıran bir şəkildə hərəkət etməməyə diqqət edin. Həmişə bədəninizi dinləyin; sizə hər zaman mesaj verir və bəzən o qədər də incə deyillər.

1.Külək rahatlaşdıran poz

ŞəkilAbi Carver

Necə: Arxanızda yumşaq bir səthdə uzanın və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi sinənizə sarın. Hər ekshalasiyada yumşalmağa çalışın və çanağınızda bir az daha çox gərginliyi buraxın. Çənənizi, boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlayın və belinizdən nəfəs alın. Digər tərəfdən təkrarlayın. 5-10 tərəfdən hər tərəfə rahatlayın .

Azad : Dərin bir nəfəs alın, nəfəs alın və ayağınızı buraxın. Hər iki tərəfdəki pozu tamamladıqdan sonra, hər iki dizi də sinənizə sarın və bir az yan-yana silkələyin.

iki.Ölü göyərçin

ŞəkilAbi Carver

Ölü göyərçin piriformis də daxil olmaqla dərin xarici kalça rotatorlarını uzadır. Bir çox siyatik xəstəliyində, piriformis, siyatik sinirə təzyiq göstərən və ağrınıza səbəb olan şeydir.

Necə: Hər iki ayağınızı döşəməyə düz gətirin. Sağ topuğunuzu sol dizinizə qoyun. Dərin bir nəfəs alın. Ekshalasyonda əlinizi ayaqları arasındakı üçbucaqdan keçirin və sol budunuzun arxasını iki əlinizlə tutun. Sol ayağınızı yavaşca özünüzə doğru çəkin. Sağ dizinizi qorumaq üçün sağ ayağınızı bükün. Boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlayın. Daha çeviksənsə, baldırını tutmaq üçün əlindən gələ bilər. Çanağınızın arxasını döşəməyə basın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Pozu hər tərəfdən 5-10 nəfəs tutun.

Azad: Dərin bir nəfəs alın. Ekshalada ayağınızı yenidən döşəməyə gətirin.

3.Körpü

ŞəkilAbi Carver

Körpü pozası, yırtıqlı bir diskin sağalmasına kömək edə biləcək incə bir arxa əyilmədir (onurğa uzantısı).

Necə: Əllərinizi yanlarınıza söykənin, avuç içi körpü pozası üçün üzü aşağı. Parmaklarınızın ucları dabanlarınızı otarana qədər ayaqlarınızı geri çəkin və ayaqlarınızın kalça genişliyində və paralel olduğunu yoxlayın. Burda nəfəs al. Nəfəs alın, dabanlarınıza basın və budlarınızı sona qədər qaldırın. Nəfəs alın, pozaya rahatlayın. Bacarsanız, çiyinlərinizi altınıza gəzdirin, barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın, qollarınızı düzəldin və kiçik barmaqlarınızı döşəməyə və ya yatağa basın. Alt qarın boşluğunu çəkərkən sinənizi yuxarı və arxaya qaldırın. Pozun yuxarı hissəsində yavaş, dərin və hətta nəfəs alın. Arxanızda sıxılma hiss edirsinizsə, budlarınızı endirin, quyruq sümüyünüzü aşağıya bükün və aşağı belinizdə boşluq yaratmaq üçün daxili budlarınızı aşağı salın. Pozu 3-5 nəfəs tutun .

Azad: Bir dəfə daha nəfəs alın, nəfəs alın və aşağı salın.

Dörd.Uzanmış onurğa qıvrım qartalı

ŞəkilAbi Carver

Növbəti pozumuz, bel hissəsindəki gərginliyi sərbəst buraxan və dərin kalça rotatorlarını uzadan bir uzanmış onurğa əyilmə dəyişikliyidir.

Necə: Sol dizinizin qarşısında sağ dizinizi çarpazlayın. Bacarsanız, sağ ayaq barmaqlarını sol ayaq biləyinizin arxasına bükün (qartal pozasında olduğu kimi). Sağ qolunuzu ovucunuzu yuxarı qaldıraraq yan tərəfə gətirin. Dərin bir nəfəs alın. Ekshalasiyada hər iki dizinizi sola yavaşca endirin və başınızı sağa çevirin. Sol əlinizi sağ budunuza söykəyin. Dizləriniz sona qədər gəlmirsə yaxşıdır. Uzanır nəfəs alın. Pozu hər tərəfdən 5-10 nəfəs tutun.

Azad: Dərin bir nəfəs alın. Ekshalasyonda, dizlərinizi yenidən mərkəzə gətirmək üçün qarın boşluğundan istifadə edin. Ayaqlarınızı açın və digər tərəf üçün dizlərinizi sinənizə sarın.

5.Xoşbəxt balam

ŞəkilAbi Carver

Siyatik sinirdən təzyiq almaq üçün başqa bir əla duruş olan xoşbəxt bir körpə ilə bitirəcəyik.

111 sevgi deməkdir

Necə: Ayaqlarınızı bir arada saxlayın, dizlərinizi geniş açın və ayaqlarınızın kənarlarından tutmaq üçün əllərinizi uzatın. Ayaqlarınızı dizlərinizin üstünə çıxarın və yavaşca döşəməyə tərəf çəkin. Ayaqlarınızı bükün, çanağınızın arxasını döşəməyə basın və bir neçə dərin nəfəs üçün burada qalın. Bu daha rahatdırsa, ayaq biləyinizdən tuta bilərsiniz. Pozun içində rahatlayın və yavaş-yavaş bir tərəfdən bir tərəfə silkələyin. Pozu 5 ilə 10 arasında dərin nəfəs saxlayın.

Azad: Nəfəs al nəfəs ver. Ayaqlarınızı buraxın və yumşaq bir şəkildə yerə düşsünlər.

Bir neçə dəqiqə əlavə vaxtınız varsa, savasanada və ya ayaqlarınızı döşəməyə düz qoyun və bədəninizi hiss edin. Ağrı və ya gərginlik hiss etdiyinizə diqqət yetirin və bir neçə dəqiqə ərzində o yerə nəfəs verin. Həmişə olduğu kimi özünüzə qarşı yumşaq olun.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: