Bu Pilates Rutini Sizə Cəmi 10 Dəqiqədə Tam Bir Əsas Məşq Verir

Xoş gəlmisiniz mbg hərəkət edir ! 2020-ci ildə hər zamankindən daha çox evdə işləyirik və oxucularımızın da olduğunu bilirik. Fitness tərzinizi təzə hiss etməyinizə kömək etmək üçün həftənizi möhkəm başlamaq üçün hər bazar ertəsi günü yeni bir evdə məşq edirik. Hər ay pərəstiş etdiyimiz fərqli bir inanılmaz məşqçinin rutinlərini təqdim edəcəkdir. Dekabr ayındakı məşqçi diqqətimiz: Helen Phelan .

Əsas güc pilləkənlərlə gəzməkdən bir məşqdən axan hər cür gündəlik hərəkət üçün vacibdir. Sabit bir nüvə sizi hündür, inamlı və ağrısız durmağınız üçün qurur. Bu səbəbdən, bu ay, hər həftə yeni bir məşqi elementləri ilə paylaşacağam əsas sabitlik toxunmuşdur. Həyatınız boyunca nəinki daha funksional hərəkət etməyinizə kömək edəcək, həm də ili bağladıqca bir az daha mərkəzli hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

İşlərə başlamaq üçün 10 dəqiqədən az müddətdə bu nüvəni tamamilə hədəfləyən Pilates rutininə başlayırıq. Bu məşq, mümkün olan ən çox onurğa dəstəyini təmin etmək üçün nüvənizə bir çox açıdan meydan oxumaq üçün hazırlanmışdır. Döşəklərinizi tutun və başlayaq!

668 mələk nömrəsi

4 həftəlik probleminiz: Bu ayın hər həftəsində (hər bazar ertəsi günü yeni bir məşqə baxın), bədənin müxtəlif hissələrini hədəf alan bir proseduru hamısını bəzi əsas işlərlə bölüşəcəyəm. Ayın sonuna qədər sizi həftəlik bir gün, üç, hətta gündəlik olaraq əsas işi həftəlik işinizin nizamlı bir hissəsinə çevirməyinizi tövsiyə edirəm. Sənin vəziyyətini eşitmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm!

23 fevral bürcü

Xülasə

Vaxt: 10 dəqiqə Avadanlıq: Yoxdur Təlimat: Bir məşqdən digərinə istirahət etmədən keçin. Hər hərəkət üçün cəmi səkkiz nəfəs tamamlayın.

Tək Ayaqlı Dartma Varyasyonları

Şəkillifeinflux

1. Arxasında uzan. Neytral belinizi tapın: Qasıq sümüyü və kalça nöqtələrinizin eyni müstəvidə düzüldüyünü düşünün.
2. Ayaqlarınızı bir masa vəziyyətinə qaldırın. Bacaklarınız yerə paralel olmalıdır və dizlər itburnu üstünə yığılmış olmalıdır.
3. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağı diaqonal olaraq o tərəfə söykənmədən uzatın. Sonra nəzarət ilə masaya qayıdın.
4. Digər tərəfdən təkrarlayın. 8 nəfəs davam edin.

Quş iti

Şəkillifeinflux

1. Dörd ayağa qalxın və baldırları yerə düz qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
2. Vücudunuzdan uzanaraq sağ qolunuza və sol ayağınıza çatdıqda nəfəs alın. Qaldırarkən belinizi kemirməyin və ya ayağınızı hündürə qaldırmayın. Çanağınızı çəkin və qarın boşluğuna sarılın; qarışıqlarınızı sıxın sabitlik üçün.
3. Qolunuzu və ayağınızı yerə qaytararkən nəfəs alın.
4. Qarşı tərəfdə təkrarlayın. 8 nəfəs davam edin.

Diz Hover Tap

Şəkillifeinflux

1. Dörd ayaqdan başlayın.
2. Dizlərinizi yerdən bir neçə santimetr uzağa salmaq üçün nəfəs alın.
3. Yerə vurmaq üçün yavaşca endirdikdə nəfəs alın. Özünüzü işə salın bədəni sabitləşdirmək.
4. 8 nəfəs davam edin.

Diz Hover-də Quş İti

Şəkillifeinflux

844 mələk sayı sevgi

1. Dörd ayaqdan başlayın. Dizlərinizi yerdən bir-iki santimetr uzaqlaşdırın və saxlayın.
2. Kalçalarınızı dəyişdirmədən nəfəs alın və sağ qolunuzu irəli uzatın. Qarın boşluğunu əzdiyiniz zaman nəfəs alın və dirsəyinizi bədəninizə tərəf çəkin. Geri çəkin, sonra yerə qaytarın.
3. Sol ayağınızı uzatdıqda nəfəs alın, qarın boşluğundan sıxın. Ayağınızı gövdənizdən çox yuxarı qaldırmamağa çalışın. Sonra onurğanı qıvrmaq və bədəninizi içəriyə sıxmaq üçün nəfəs alın.
4. Qarşı qol və ayaqla təkrarlayın. 8 nəfəs davam edin.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: