Bu Pilates Hərəkatı Bütün Bədəninizi Yalnız Bir neçə dəqiqə ərzində İşləyir

İstədiyiniz idman qaydalarını zövqləndirmək istərdiniz, ya da sadəcə istərdiniz bir neçə dəqiqəlik hərəkətdə sıxın qanını vurmaq üçün, Pilates hərəkətləri bunu etmək üçün əla bir yoldur . Xüsusilə bütün vücudunuzda işləyən və yalnız bir neçə dəqiqə vaxt tələb edən bir hərəkət dördqatlı bir bacak uzantısıdır. Pilates təlimatçısı və qurucusu tərəfindən nümayiş etdirilən üsullar B Metod Lia bartha .

Dördlü ayaq uzadılması necə edilir:

1. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın.
2. Paspasın ön hissəsinə paralel olaraq altınızdakı yerə bir ön kol qoyun. Qarşı qolunuzu bədəninizin önünə, ovuclarınızı aşağıya doğru uzatın.
3. Nüvənizi arxada və düz tutaraq, ayağınızı (uzanan qolunuzla eyni tərəfdə) onurğanıza uyğun gələnədək havaya qaldırın.
4. Ayaq barmaqlarınız az qala yerə toxunana qədər ayağınızı idarəetmə ilə aşağı salın. Bu təkrar.
5. Hər iki tərəfdə beş təkrar tamamlayın.

Xatırlamaq üçün tövsiyələr:

• Kaldırılmış ayaqla çölə çıxmaqdan çəkinərək, itburnunuzu mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
• Bədənin arxa hissəsini həqiqətən cəlb etmək üçün qaldırdığınız və sıxdığınız zaman hamstringin glute ilə qarşılaşdığı yerə diqqət yetirin.
• Ayağınızı qaldırarkən, sadəcə yuxarıya fırlatmayın; geri də basın.
• Boynunuzu onurğa sütunu ilə tutaraq əlinizə baxın.

Faydaları nədir?

Bu hərəkət bütün bədəni işləyir, yəni ayaqları, qarışıqları, əsas , qollar, sinə və çiyinlər. Bədəninizin arxa hissəsini gücləndirir və ön hissəni uzadır, üstəlik çiyinləri açır - son vaxtlar həmişəkindən çox oturmusunuzsa idealdır.

Bunun üzərinə, həm də bir tərslikdir, yəni ürəyiniz başınızdan yüksəkdir. Buna bənzər aktiv bir çevrilmə, başdan qan dövranını yaxşılaşdırdığından, sürətli bir şəkildə enerji almaq üçün əladır.

Alt xətt budur ki, heç vaxt pis fikir deyil tam bədən hərəkətlərinin sabit arsenalı ehtiyacınız olduqda sizin ixtiyarınızdadır. Bu dörd ayaq uzadılması ilə qısa müddətdə yanıq hiss edəcəksiniz.

1117 mələk nömrəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: