Yulaf ezmesi fanatı deyilsiniz? İnanılmaz etməsini sınamaq üçün 20 resept var
Yulaf ləzzətinin dadını çıxarmaq sizin üçün nə qədər yaxşıdır əlbəttə ki, şəxsi seçim məsələsidir. Şirin və ya ləzzətli bir pərəstişkəsən? Səhər yeməyində şokolada inanırsınız, yoxsa təzə meyvələrə çatma ehtimalı daha yüksəkdir? İsti bir səhər yeməyi və ya soyuqdan xoşunuz gəlirmi (bir gecədə soyudulmuş yulafda yatmayın)?
Burada səhər yulaf ununu ciddi şəkildə gözlədikləri bir yeməyə çevirmək istəyən hər kəs üçün bir şey təklif edərək ən sevdiyimiz yulaf ezmesi reseptlərindən bəzilərini hazırlayırıq.
Şeyləri klassik tutun: meyvələrə və ya qoz-fındıqlara söykənin (və ya hər ikisinə!).
Üzərinə meyvə və qoz-fındıq əlavə edilmiş klassik bir yulaf unu hazırlamaq səhər yeməyinin əsas hissəsini hazırlamağın dadlı bir yolu deyil; əlavə qida yığmaq üçün də əla bir yoldur. Qoz, püstə, moruq və yaban mersini qida sıxlığı olan yağlar üçün başlamaq üçün hər zaman yaxşı yerlərdir, ancaq ürəyinizi (və ya fermerlərinizin bazar yolunu) həqiqi yağlar hiss etdikdə təqib edə bilərsiniz. Bəzi ilham ehtiyacınız varsa, bu reseptlər əsaslardan başlayır:
Reklam
1.Alma Darçın Gecədə Yulaf
Darçın və yulaf unu istisna olmaqla, alma və darçından daha çox klassik bir cütlük yoxdur. Bu bir gecədə yulaf resept, alma ilə qoz və payız tatları ilə cütləşmə sayəsində əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir səhər yeməyi istəyini təmin edəcəkdir.
20 fevral bürc
iki.Gecə Çiyələk Çia Sıxlığı ilə Yulaf
Bu resept öz sağlam mürəbbənizin hazırlanmasının ilk addımı da daxil olmaqla yalnız altı maddədən istifadə edir: bu vəziyyətdə çox güman ki, əvvəlcədən hazırlamaq istədiyiniz çiyələk çia mürəbbəsi. Oradan, gecədə yulaf üçün sadə bir reseptdir, sonra mürəbbəni qarışdıra bilərsiniz. Çiyələk fanatı deyilsiniz? Çox var ev mürəbbəsi hazırlamaq üçün əla olan digər meyvələr .
3.Narıncı Gecə Yulaf
Sitrus meyvələri bəlkə də yulaf ezmesi və tatlar əldə edərkən düşündüyünüz ilk şey deyil, ancaq buna icazə verin narıncı resept sizi başqa cür inandırmaq. Banan və xurma ilə birləşdirilmiş təzə portağal suyu, mükəmməl bir toxuma və balanslı bir ləzzət verir. Xırdalanmaq üçün hindistan cevizi və badamla bəzəyin.
Dörd.Tropik Gecədə Yulaf
Yulafınızla çatmağı düşünmədiyiniz başqa bir meyvə? Mango - ancaq onu tam yağlı hindistan cevizi südü və bir az bananla qoşun, onda mükəmməl bir şey əldə edəcəksiniz tropik ilhamlı səhər yeməyi səhər sizi gözləyir. İçərisində heç bir əlavə olmadan şirinləşdirmək üçün kifayət qədər meyvə var.
5.Pluots və Marcona Badam ilə bişmiş yulaf ezmesi
Bir gecədə yulaf yulaf ezmesi üçün ən asan yol kimi görünsə də, bir izdiham üçün yemək bişirdiyiniz zaman və ya ocağın üstündə durmaq istəmədiyiniz, lakin istəməyiniz üçün bişmiş yulaf ezmesi seçimləri çoxdur. isti yulaf unu. Bu resept daş meyvələrin bir növü olan pluots çağırır, ancaq bu yaz meyvələrinin digər növlərindən istifadə edilə biləcəyini söyləyir.
6.Yaban mersini və Əncir yulaf ezmesi
Bu resept səhər yeməyi üçün mükəmməl bir fırtına. Əncir böyük bir lif, B6, kalium və manqan mənbəyidir. İkincisi yaban mersində də tapıla bilər bədənimizin dəstəklənməsində əhəmiyyətli rol karbohidratların və yağların parçalanması.
7.Enerji verən Yulaf ezmesi
Bütün siyahılarda olmasa da, yulaf ezmesi texniki cəhətdən super qidadır - və bu resept bundan tam istifadə edir. Səhər 20 dəqiqəniz varsa, şirinlik üçün bütöv bir banan və qidalandırmaq üçün pepitas və badam olan bu səhər yeməyini edə bilərsiniz.
8.Fıstıq yağı və jelly yulaf ezmesi
Yulaf ununun yalnız səhər yeməyi üçün olmadığını mükəmməl bir xatırlatma, bu resept klassik Amerika sendviçi olan PB&J-dən ilham alır. Müəllif bunu yoga sonrası bir müalicə kimi seçir və poladdan kəsilmiş yulafları badam yağı, banan və papaya ilə cütləşdirir; bu uşaqlıq müalicəsinin ləzzətlərini bir az artırdı.
Şirniyyatlardan ilham alın: Şokolad əlavə edin.
Ən çox yulaf ezmesi tərifləri tatlandırıcı tələb etsə də, mütləq həmişə şirinə gedən xətti keçməzlər. Ancaq şokoladın yalnız desert üçün deyil, yaşıl çayın sadəcə içmək üçün olmadığını söyləmək üçün buradayıq - hər ikisi də səhər yeməyində mütləq həyəcan verəcək əlavə şirin bir yulaf ununda istifadə edilə bilər.
Yalnız bir ovuc sevdiyiniz tünd şokoladdan bir qabda yulaf ezmesi əlavə etməkdən əlavə, bu reseptlər mükəmməl ləzzətli səhər yeməyi üçün meyvələri və ədviyyatları şokoladla cütləşdirir:
9.Şokolad yulaf ezmesi qabları
Bu reseptin müəllifi sərbəst etiraf edir ki, özü yulaf ezmesi fanatı olmayıb. Ancaq bir neçə xörək qaşığı kakao tozu və bir az yüksək keyfiyyətli acı şirin şokolad əlavə edin və hətta yulaf ezmesi nifrət edə bilər - bu da elə budur isti şokoladdan ilhamlanan resept edir.
10.Qızıl Süd İsti Şokolad Yulafları
Bu isti şokolad yulafını zerdeçal əlavə edərək bir addım daha irəli aparın. İltihab əleyhinə faydalar və isti (və dadlı) bir qab ilə mükəmməl istiləşmə ləzzət cütüdür qızıl şokolad yulaf , tam ləzzəti yuvarlaqlaşdırmaq üçün bir az zəncəfil də daxildir.
on bir.Şokolad + Çiyələk Gecədə Yulaf
Bu yalnız şokolad sevənlər üçün deyil, həm də səhərlər bütün bir qab yulaf ezmesi hazırlamaq üçün yataqdan həmişə tez qalxmayanlar üçün də. Mükəmməl şokolad və çiyələk cütlüyü bunu edir bir gecədə yulaf resepti səhər yeməyinizə yulaf ezmesi əlavə etməyin ideal yolu.
12.Şokolad çipli və bananlı bişmiş yulaf ezmesi
Soba hazırlığını atlayan başqa bir resept və şokoladı meyvələrlə, bu resept ən sevdiyiniz banan çörəyini xatırladır (reseptdə hətta bir çörək pudinqinə bənzədikləri deyilir və kim bunu sevmir?). Şokolad protein tozundan da əlavə bir protein təkan alırlar.
18 aprel işarəsi
13.Qara və Portağal Yulaf ezmesi
Bu payızdan ilhamlanan resept balqabaqla şokoladı cütləşdirir, bu da yalnız yulafın rəngini vermir, həm də lif və A vitamini artırır. Qara rəng üçün resept tələb edir qara kakao tozu - turşuluğunu azaltmaq üçün kalium ilə işlənmiş, Hollandiyada işlənmiş, Hollandiyada işlənmiş kakao, pH-nı təsirsiz hala gətirmiş və hələ də digər kakaoların faydalarına sahib olan dərin bir qara rəng verir.
14.Mocha Moruq Gecə Yulaf
Yalnızca yeməyə olan ehtiyacınızı artırmayacaq, eyni zamanda səhər yeməyinizə olan qəhvə istəyinizi dəstəkləyən bir qabda yulaf oyanın. soyuq dəmləyən qəhvə bunun maye qarışığında bir gecəlik resept . Təzə moruqların son əlavə edilməsi əlbəttə ki, şokoladla mükəmməl cütləşir, eyni zamanda qəhvədəki bəzi ləzzətlərin də çıxarılmasına kömək edir.
on beş.Yaşıl Çay Latte Gecə Yulaf
Bu şirin siyahıda ilk şokoladsız resept, bu yaşıl yulaf qabı yalnız rəngini yaşıl çaydan almır - uşaq ispanağı da qarışdırılır. Bəzi səhər göyərti əlavə etmək üçün mükəmməl bir yoldur, resept Medjool xurması ilə tatlandırılır və bonus protein üçün chia və kətan toxumlarını da özündə birləşdirir.
16.Lemon Meringue Pie Gecə Yulaf
Fitik turşusunu azaltmaq üçün yulafınıza turşu əlavə etmək fikrindən ilham almışsınız udma qabiliyyətini pisləşdirir qida maddələrindən olan bu resept, şirniyyatdan ilham almaq üçün limon suyunun ləzzətinə söykənir son resept . İndi digər yulaf seçimlərinizdəki fitik turşusundan narahat olursunuzsa, yaxşı bir xəbər var: limon suyu əlavə etmək istəmirsinizsə, yulafları yaxalamadan əvvəl hər zaman bir gecəlik islata bilərsiniz. ACV yeməyinizə.
Daha təəccüblü tatlar yol göstərsin: ləzzətli olun.
Bir az cəsarətli hiss edirsiniz, yoxsa bəlkə də bir şirniyyat adamı deyilsiniz? Şirin bitmələrlə əlaqəli olsa da, yulaf unu da ləzzətli hala gətirilə bilər.
Duzlu sıyıq yeməkləri anlayışının yeni bir şey olmadığını qeyd etmək vacibdir. congee , bir növ düyü sıyığının M.Ö. 1000-ci ilə aid olduğu bildirilir və bənzər sıyıqlara Asiyada rast gəlinir. Bəzən şirin olsa da, daha çox dadlı olur.
17.Yumurta artırılmış yulaf ezmesi
Jessica Cording, M.S., RD, CDN , şirin və ya ləzzətli xəmir əlavə etsək də, hamımız yulaf unumuza bir yumurta qarışdırmalıyıq, ancaq dadlı yulaf ununu sınamaq istəsəniz başlamaq üçün əla bir yer olduğunu söyləyir. 'Yumurtaya əlavə etmək, yenidən yuxuya getmək istəməyəcək tüklü, doldurucu bir qabda yulaf hazırlayır' o izah edir . Oradan zerdeçal, zəncəfil və ya sarımsaq kimi ədviyyatlar, sadə ləzzətli qab üçün yaxşı bir başlanğıcdır.
292 mələk nömrəsi
18.Miso yulafları soğan və küncüt yağı ilə
Miso Yaponiyada minilliklər boyu istifadə olunan mayalanmış bir pastadır. Bu da daxil olmaqla hər hansı bir yeməyə umami ləzzətinin dərinliyini və mayalanmış qidaların faydalarını əlavə edir sadə ləzzətli yulaf ezmesi . Tarifdə sadə soğan və küncüt yağları tələb edilsə də, başqa tərəvəzlər də əlavə edə bilərsiniz.
19.Qidalandırıcı maya ilə ləzzətli səhər yeməyi
Bir qabda ləzzətli yulafın üzərinə əlavə etmək üçün daha ətraflı bir bələdçi axtaranlar üçün, bu yeməyi yulafın dadına baxır qidalandırıcı maya , kələm, göbələk və günəşdə qurudulmuş pomidor. Seçdiyiniz isti sousla son yemək sizin mülahizənizə və zövqünüzə görədir, lakin reseptdə sriracha tövsiyə olunur.
iyirmi.Duzlu Göbələk Yulaf ezmesi
Görünür göbələk və yulaf mükəmməl bir cütdür. bu resept ispanaq, sarımsaq və tamari ilə bişmiş dilimlənmiş kremli göbələklərin üzərinə bir əlavə əlavə etməyə çağırır. İsti tərəvəz qarışığı ilə yanaşı, son ləzzət əlavə etmək üçün ən sevdiyimiz sağlam yağ olan avokadoya çatmağı məsləhət görür.
Yulaf ezmesi ilə hansı istiqamətə getməyinizi seçməyinizdən asılı olmayaraq, yeməklər həmişə yeməklərinizdə olanlarınıza və bundan zövq almaq üçün sizi həyəcanlandıran kombinasiyalara əsasən rəhbər tutula bilər. sağlam səhər yeməyi seçimi .
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
