Bu ləzzətli yulaf ezmesi Mükəmməl Topraklama, Təmizləyici Səhər yeməyidir
Yeddi il əvvəl Rip Esselstyn New York Times ən çox satılan Mühərrik 2 Pəhriz . O dövrdə yanğınsöndürən olan Esselstyn, yanğınsöndürənlərə xolesterolu idarə etmələrinə kömək etmək üçün diyet hazırladı və proqramın sonuna qədər atəşxanadakıların hamısı arıqladı (bəziləri 20 lirəyə qədər!), Xolesterolunu endirdi, və ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdılar. Yeni yemək kitabı, bacısı Jane ilə yazılmış eyni bitki mənşəli qida fəlsəfəsini izləyir, ancaq bədəni qidalandırarkən qabırğalara yapışan rahatlıq qidaları ilə. Bu ləzzətli səhər yeməyi yulafları, bayram tətilindən sonra təmiz yeməyə qayıtmaq üçün mükəmməl qidadır. Kiboşları şəkər istəklərinə qoyan zəngin, umami tatları ilə həqiqətən məmnun olmaq üçün kifayətdirlər.
Ləzzətli Səhər Yulaf
1 xidmət edir
Əvvəlcə bu ləzzətli səhər yeməyi 'çox yeni' və ya çox fərqli görünə bilər. Sizə deyəndə inanın ki, eyni şeyi hiss etdik. Ancaq sonra bunu sınadıq. Vay, sənin üzərində böyüyürmü! Qidalandırıcı maya gözəl bir qaymaqlıq yaradır. Soyuq bir gündə bu sizi istiləyir. Həm də səhər yeməyində göyərti almağın faydası var. Bir dəfə təsadüfən yulaf əvəzinə farro istifadə etdim (taxıl dolabımız doludur!) Və bu çox gözəl idi!
Tərkibi
mələk nömrəsi 447
- ½ fincan poladdan kəsilmiş yulaf (və ya 'təcrübəmi' təkrarlamaq istəyirsinizsə)
- 1¾ stəkan su
- 2 xörək qaşığı qidalandırıcı maya
- 2 stəkan doğranmış gövdəli kələm və ya seçim göyərti
- ½ fincan dilimlənmiş göbələklər (şiitake istifadə etməyi sevirik, lakin hər növ dadlıdır)
- 3-dən 4-ə qədər qurudulmuş pomidor, incə dilimlənmişdir
- ¼ çay qaşığı zerdeçal
- 1 çay qaşığı Sriracha sousu və ya isti sousu, ya da dadına görə
- 1 xörək qaşığı chia toxumu və ya kətan toxumu
Metod
- Bir tencerede yulaf, su, qidalandırıcı maya, kələm, göbələk, pomidor (istəsəniz bəzək üçün sifariş edin), zerdeçal və isti sousu birləşdirin. Diqqətlə seyr edin və yanmanın qarşısını almaq üçün qarışdırın. Bir qaynamaq saxlamaq üçün odunu azaldın və ara sıra qarışdıraraq 8 ilə 10 dəqiqə bişirin; ocaqdan çıxarıldıqda bütün su udulmayacaq, əksinə soyuduqca qalınlaşır.
- Günəşdə qurudulmuş pomidor, çia toxumu və ya kətan toxumu səpin və yaxşılığı hiss edin.
-Dan alıntılara əsaslanır Mühərrik 2 Yemək kitabı Grand Central Life & Style-ın icazəsi ilə Rip Esselstyn və Jane Esselstyn tərəfindən. Müəllif hüquqları 2017.
Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Reklam
Dostlarınızla Paylaşın:
