Anksiyete alınıb? Bu Adaptogenik Bitki Sizi Üşütəcək və Toxunulmazlığı Artıracaqdır

Son vaxtlar böyük bir rəqəmsal detoks etmədiyiniz təqdirdə (əgər varsa, sizə dayaq), o zaman yəqin ki, Instagram dünyasının bir az aludə olduğunu hiss etdiniz adaptogenlər . Hamı sanki öz küləklərinə ashwagandha qarışdırır və ya hamarlarına səpir. Bəs tələffüz edilməsi çətin olan bu toz nədir və niyə hamı adaptogenlər haqqında bu qədər dəli olur?

Burada tarix, sağlamlıq faydaları və əsas mövzular haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi ayırırıq stresdən azad ashwagandha xüsusiyyətləri.

Əvvəlcə adaptogenlər nədir?

Göründüyü kimi bu 'yeni' trend o qədər də yeni deyil. Adaptogenlər minlərlə ildir hormonları tarazlaşdırmaq, stresi azaltmaq və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün istifadə olunan qədim otlar sinifidir. Ayurveda ənənəsinin bir hissəsi olan zehin-bədən əlaqəsini vurğulayan 5000 illik tibb sistemi, adaptogenlər zəhərli deyil bitki mənşəli əlavələr insan bədəninə qeyri-spesifik bir təsir göstərən, yəni yalnız bir şey etmədikləri; əslində bədəninizi inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün ehtiyac duyduğunuz şeyə cavab verirlər tarazlığı bərpa etmək .

Funksional tibb həkimi və mbg kollektivi üzv Frank Lipman, MD , izah etdi ' adaptogenlər bir az termostat kimi işləyin. Termostat otaq temperaturunun çox yüksək olduğunu hiss etdikdə onu aşağı salır və temperatur çox aşağı olduqda qaldırır. Adaptogenlər edə bilər səni sakitləşdir və enerjinizi həddindən artıq stimullaşdırmadan eyni zamanda artırın. ' Əsasən, sisteminizə kömək edərək sizi tarazlı və sakit hiss etməyinizi dəqiq bilirlər uyğunlaşmaq .

Yaxşı, yəni gəmidəsiniz və adaptogen maraqlanırsınız, amma haradan başlayacaqsınız? Ayurvedanın ən güclü otlarından biri sayılan ashwagandha, mütləq ən populyar adaptogenlərdən biridir. Ashwagandha torpaq ləzzətinə malikdir, (adı hərfi mənada 'at qoxusu' deməkdir), ancaq hamarına atılması asan tozlarda və ya bu kimi ləzzətli məhsullarda gizlənə bilər. qranola və ədvalı çay içkiləri .

Ashwagandha və stres.

Son zamanlarda qədim otlar tamamilə yayılmışdır. Ashwagandha, maca və rhodiola rosea Bir neçəsini demək olarsa, sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapıla bilər və ya hətta yerli qəhvə dükanında servis edilə bilər. Və bunun səbəbini görmək asandır. Müasir go-go-go həyat tərzimizlə kim isti bir kubok Zen istəmir? Bütün adaptogenlər hormon tarazlaşdırma xüsusiyyətlərinə malikdir , amma Ashwagandha'nın stres səviyyələrini azaltmağa və ümumi bir sakitlik hissini inkişaf etdirməyə necə kömək edə biləcəyi tam olaraq budur:

Bədənlərimiz streslə - daşan bir gələn qutusu, yaxınlaşma tarixi və ya sadəcə idmanla qarşılaşdıqda - böyrəküstü bezlər vaxtın gəldiyinə dair siqnal alır. Böyrəküstü vəz bədənin stress reaksiyasından məsuldur və kimi hormonları tənzimləyir adrenalin və kortizol . Bu 'stres hormonları' sərbəst buraxıldıqda, bədən ' mübarizə və ya uçuş 'rejimi. Nəbziniz sürətlənir, hissləriniz artır və həzm kimi lazımsız sistemlər əlinizdəki təhdidlə qarşılaşarkən dayandırılır; bu, həqiqi təhdidlərlə, pələnglər kimi qarşımıza çıxdığımızda çox yaxşı idi, amma bu günlərdə daim stres altındayıq. bununla da stres hormonlarımızı daima yeniləyirik. Xroniki kortizol və adrenalinə məruz qalmağınız sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər və xroniki xəstəliklə əlaqələndirilir, eyni zamanda bəzi insanların adrenal yorğunluq olaraq adlandırdığı böyrəküstü beyin oxumuzun nizamsızlığı.

Aşvaqandanın gəldiyi yer budur. Ayurveda ənənəsində ashwagandha uzun müddətdir ki, stres əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə tanınır və müasir elm bu inancları dəstəkləməyə başlayır. Bu güclü bitki, bədənin stresə reaksiya verməsini təmin etmək üçün adrenal sistemini dəstəkləyərək işləyir. Bir araşdırmada, 60 gün ərzində ashwagandha qəbul edən iştirakçılar kortizol səviyyələrini təxminən yüzdə 30 azaldıb . Bundan əlavə, stres və narahatlıq səviyyələrini qiymətləndirən təsdiq olunmuş anketlərdə daha aşağı bal topladılar. Xroniki stresi təkrarlayan heyvan tədqiqatları da göstərdi ashwagandha stresə qarşı tolerantlığı artıra bilər . Müasir həyat tərzimizlə stres cəbhəsində əldə edə biləcəyimiz bütün köməyi alacağıq.

Aşwagandha'nın sağlamlığa faydaları.

Funksional tibb həkimi və Cəfəri Sağlamlığının qurucusu Robin Berzin, M.D. , stresi çağırır ' bədəninizin hər gün üzləşdiyi ən təhlükəli toksin . ' İltihabdan bağırsaq problemlərinə qədər hər şeylə əlaqəli artan stres bir çox müasir xəstəliklərin kökündə dayanır. Beləliklə, ashwagandha kimi stresi azaldan bir elektrik stansiyasının sizi sakit, sərin və toplamaqdan əlavə bir sıra əlavə sağlamlıq faydalarına sahib olması təəccüblü deyil. Aşwagandha'nın sağlamlıq üçün bəzi faydaları:

1.Qan şəkəri balanslaşdırma

Stress və kortizolun qan şəkəri səviyyəsində əhəmiyyətli bir rol oynadığı ortaya çıxır. 'Mübarizə və ya qaçış' stres cavabının bir hissəsi olaraq, kortizol ani enerji artırmaq üçün qlükoza mağazalarına daxil olur bu pələngdən və ya elektron poçtundan uzaqlaşmağa kömək etmək. Sistemimizi şəkərlə doldurmaqla yanaşı, kortizol insulinin əyləcini də çəkir və sərbəst şəkərin hamısını qan axınından çıxarıb anbara qaytarmağı çətinləşdirir. Zamanla bu davamlı qan şəkəri seli insulinə müqavimət və tip 2 diabetə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, ashwagandha'nın stres əleyhinə və kortizol salma xüsusiyyətləri bu tırmanıştırları azaltmağa kömək edə bilər və qan şəkərini tarazlaşdırdığı göstərilir . Əslində, kiçik bir araşdırma bunu tapdı ashwagandha idi oral hipoglisemik dərman kimi təsirli şəkərli diabet xəstələrində qan şəkəri səviyyəsinin aşağı salınmasında.

iki.Toxunulmazlığı artırmaq

Ayurveda, ashwagandha bir rasayana və ya cavanlaşdırıcı sayılır və xəstəlikdən sonra immunitet sistemini bərpa etməsi tez-tez tövsiyə olunur. Aşwagandhanın toxunulmazlığı artıran güclərinin sirri stresə gedə bilər. Stres bilinir immunitet sistemini zəiflətmək , sizi infeksiyaya həssas qoyur. Bunun səbəbi, 'döyüş və ya qaçış' reaksiyasının bir hissəsi olaraq, immunitet sisteminin təxirə salınmasıdır. Amma ashwagandha güclü bir antioksidan kimi çıxış edə bilər , immunitet sistemini stimullaşdırır. Əslində ashwagandha'nın immun reaksiya göstəricisi olan sitokin səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir.

sentyabr ulduz işarəsi

3.Tiroid və hipotiroidizm

Təxminən 20 milyon amerikalı bundan əziyyət çəkir hipotiroidizm və ya aktiv olmayan tiroid və qadınlar xüsusilə risk altındadır. Tiroid əhəmiyyətli metabolizma tənzimləyən hormonlar istehsal edir. Çox vaxt kilo və yorğunluqla müşayiət olunan hipotiroidizm hər şeyi təsir edə bilər sümük gücündən ürək sağlamlığına və hətta cinsi əlaqəyə . Hipotireozun tipik olaraq altındakı bir səbəb olmasına baxmayaraq otoimmün xəstəlik Hashimoto xəstəliyi kimi xroniki stres simptomları daha da artıra bilər. Bunun səbəbi stress və yüksəlmiş kortizol səviyyələrinin, həzm və maddələr mübadiləsini pozaraq 'mübarizə və ya qaçış' cavabının bir hissəsi olaraq tiroid hormonu istehsalını maneə törətməsidir. Ashwagandha'nın tiroid bezini dəstəklədiyi, həm T3 həm də T4 tiroid hormonlarının istehsalını artırdığı göstərilmişdir. Bir işdə , subklinik hipotiroidizmi olan və ashwagandha əlavə edən iştirakçılar səkkiz həftə ərzində tiroid hormon səviyyələrini normallaşdıra bildilər.

Tiroid hormonu səviyyəsinin yüksəldilməsi hipotiroidizmdən əziyyət çəkənlər üçün faydalı olsa da, tiroid hormonu səviyyəsini artıq artıranlar üçün təhlükəli ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Funksional tibb praktikası Will Cole, DC , xəbərdar edir, 'İnsanlar aşırı aktiv tiroid və ya hipertiroidizm daha ehtiyatlı olmalıdır . Tiroid problemi olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, həkiminizdən tiroid sağlamlığı ilə bağlı testlər keçirməsini istəyin və bu otu gündəlik həyatınıza əlavə edib etməməyiniz barədə məsləhət verin. ' Hər zaman ehtiyatla yanılmaq daha yaxşıdır.

Dörd.Bilişsel sağlamlıq

Elm hələ də ortaya çıxsa da, ashwagandha üzərində aparılan tədqiqatlar idrak funksiyası və neyroprotektiv xüsusiyyətləri üçün ümidverici nəticələr göstərmişdir. İn vitro tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha glial və nöronal hüceyrələri qoruya bilər potensial bilişsel azalmaya qarşı qoruyan oksidləşdirici stresdən. Bundan əlavə, ashwagandha'ya hətta göstərilmişdir sinir böyüməsini və bərpasını stimullaşdırır yaddaş zəif olan siçanlarda. Bir iş Aşwagandha'nın siçanlardakı Alzheimer əlamətlərini dəyişdirdiyini tapdı. Ashwagandha beyin sağlamlığı üçün güclü bir terapevtik alternativ təklif edə bilər.

Ashwagandha təhlükəsizdirmi?

Olmaq adaptogen kimi təsnif edilir , bir bitki üç tələbə cavab verməlidir: Bədənə spesifik olmayan bir təsir göstərməli, tarazlığı təşviq etməli və bərpa etməli və nəhayət toksik olmamalı və uzun müddət istifadə üçün təhlükəsiz olmalıdır. Beləliklə, ashwagandha ümumiyyətlə istehlak üçün təhlükəsiz sayılır. Bununla birlikdə, böyük dozaların səbəb olduğu bildirildi yan təsirlər mədə və ishal kimi.

oktyabr bürc işarəsi

Bəzi insanlar var ki, ashwagandha'dan çəkinməlidirlər. Dr. Lipman xəbərdarlıq etdi , 'Hamilə olduğunuzdan, sakitləşdirici dərman qəbul etdiyinizdən və ya şiddətli mədə qıcıqlandığınızdan və ya xoralı olduğunuzdan çəkinin.' Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, tiroid hormonu səviyyəsində olanlar ashwagandha ilə birlikdə də ehtiyatla istifadə etməlidirlər.

Ashwagandha bir hissəsidir Nightshade ailəsi , badımcan, pomidor və bolqar bibəri olan bir qrup bitki. Nightshades ümumi bir günahkardır qida həssaslığı yüksək lektin tərkibinə görə. Yemək həssaslığı simptomlarına şişlik, baş ağrısı və həzm problemləri daxildir. Gecə çöllərinə qarşı qida həssaslığınız varsa, ashwagandha'ya dözə bilməyəcəksiniz. Qida allergiyası qida həssaslığından daha şiddətlidir. Gecə kölgəsi allergiyası nadir hallarda olur, ancaq əvvəllər qida allergiyanız varsa və ya gecə çöpləri istehlak etdikdən sonra hərarət, səfeh və ya digər simptomlar varsa, ashwagandha'dan çəkinməlisiniz.

Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, rejiminizə ashwagandha əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Nə qədər (və nə qədər) ashwagandha götürməlisiniz?

Standart bir ashwagandha dozası yoxdur, ancaq bir çox iş təsirli bir doz olaraq 100 ilə 500 mq arasında alın. Adaptogenlər son dərəcə fərdiləşdirilmişdir, buna görə kiçikdən başlayın və hisslərinizi görün, şəxsi şirin nöqtənizə vurana qədər dozanı yavaş-yavaş artırın.

Xoşbəxtlikdən, gününüzə ashwagandha əlavə etmək üçün ləzzətli yollar var. Ashwagandha bir çox formada tapıla bilər, ancaq ənənəvi olaraq toz halında istehlak edilmişdir, bir tonik yaratmaq üçün su, yağ və bal ilə birləşir . Bunlar da bənzər məhsullara asanlıqla daxil edilə bilər apoptogenik balqabaq-ədvalı keklər və ya a üçün digər adaptogenlər ilə birləşir şəfalı qızıl süd latte .

Əlavə rutininizə ashwagandha kimi adaptogenlər əlavə etmək, təbii olaraq stresə vasitəçilik etmək və sağlamlığa böyük fayda gətirmək üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, bir gecədə stressiz olacağınızı düşünməyin. Adaptogenlər yavaş və davamlı bir yoldur, tədricən bədəninizin tarazlıq tapmasına və möhkəmliyini artırmasına kömək etmək üçün incə dəstək təklif edir. Beləliklə, adaptogenlər ilə tutarlılıq (və səbr) vacibdir.

Və ashwagandha güclü bir qədim ot olsa da, sehr deyil. Stress idarəetməsi və özünə qulluq hələ də tapmacanın vacib bir hissəsidir. Bunları sınayın düşüncənizi dəyişdirmək üçün doqquz yol stresli olduqda.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: