5 Yoga Anksiyeteyi azaltmağa kömək edir

Yumşaq desək: Anksiyete ilə məşğul olmaq bir çətinlik ola bilər. Ümumiləşdirilmiş və ya kəskin bir narahatlıq xəstəliyindən əziyyət çəkməyinizdən asılı olmayaraq, məhdud nəzarət, aşağı hörmət, davamlı qorxu, çaxnaşma, hirs və məğlubiyyət hissi yarada bilər.

Sertifikatlı bir yoga təlimatçısı və praktikanın ömürlük tələbəsi olaraq, narahatlığımı yatırmağa və zehni möhkəmliyimi geri gətirməyə kömək etdiyim bir neçə yoga pozası var.

Bu pozaları yerinə yetirmək üçün bir sinif, xüsusi yoga paltarları və ya idman geyimi lazım deyil. Sizə lazım olan yalnız bunları həyata keçirmək üçün yer, fədakarlıq və qorxmazlıqdır. Bu beş asananı həyəcan keçirdiyiniz zaman edə bilərsiniz, bu günə qayıtmağınız üçün. İlham alın, azad olun və yaxşı olun.

leo ruh heyvanı

Uşaq Pozu (Balasana)

Uşaq pozu ümumiyyətlə yoga bir istirahət yeri kimi tanınır. Çox insan dərs zamanı daha çətin asanalar arasında istirahət etmək və yenidən toplaşmaq üçün istifadə edir. Anksiyete simptomlarımı azaltmağa kömək etmək üçün istifadə edərək çox rahatlıq tapdım.

Uşağın pozası əksər insanların çox stress keçirdiyi yerlər olan bel, boyun və çiyinlərdə gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bu pozğunluq, həmçinin a səbəbiylə narahatlıq keçirənlər üçün xüsusilə yaxşı olan davamlı şüurlu nəfəs almağa təşviq edərək rahatlamanı təşviq etməyə kömək edir simpatik sinir sisteminin sakitləşdirilməsi və parasempatikanın stimullaşdırılması .

Necə:

1. Ayaq barmaqlarınıza toxunaraq əllərinizə və dizlərinizə başlayın. Əlləriniz birbaşa qollarınızın altında, ayaqlarınız isə itburnu məsafəsində olmalıdır.
2. Bədəninizin alnınızla döşəmənin üstündə budlarınızın arasında və ya arasında dayanmasına imkan verərək irəli əyilərkən nəfəs alın. Qollarınızı uzun və uzadıb sitz sümüklərinizi dabanlarınızın üstündə tutaraq əllərinizə sıxın.
3. Bu pozanı lazım olduğunuz müddətdə saxlayın. Bitirdikdən sonra yavaş-yavaş əllərinizi istifadə edərək gövdənizi dik gəzin və dabanlarınıza oturun.

Ağac yaradır (Vrikasana)

Ağac pozası narahatlığı azaltmaq üçün əsasdır. Əsas dayanıqları tətbiq edərək, zehninizi narahatlıqdan uzaqlaşdırmaq və diqqətinizi fiziki nəfsinizə yönəltmək məqsədi ilə konsentrasiyanı, fokusluğu və məlumatlılığı artırırsınız.

Bir yoga dərsində olmadığım zaman, qatar gözləyərkən və ya baqqal mağazasında növbədə dayandığım kimi uzun müddət dayandığımda tez-tez ağac pozaları tətbiq edirəm. Bəzilərindən böyük bir yayındırma var ümumi narahatlıq tetikler .

Necə:

1. Ayaqlarınızın itburnu genişliyində hündür duraraq çəkinizi sağ ayağınıza keçirin. Sol dizinizi bükün və sol ayağınızın dabanını sağ sağ budunuza və ya dizinizin altına qoyun, barmaqlarınızı yerə baxın.
2. Çanağınızı birbaşa sağ ayağınızın üstünə qoyun. Xarici sağ budunuzla müqavimət göstərərkən sol ayağın dabanını daxili sağ budunuza sıxın.
3. Əllərinizi ürək mərkəzində baş barmağınızla dua edin. Baxışlarınız tavana və ya irəli baxa bilər. 2-3 nəfəs tutun, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Əgər ayaqda duran tarazlıqlarınız yetərlidirsə və sizi möhkəmləndirən, uzadan və meydan oxuyan bir poz istəsəniz, döyüşçü III yoldur. Bu poz artır əsas güc və koordinasiyanı, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır. Bu da kömək edən qarın bölgənizi stimullaşdırır həzmi yaxşılaşdırmaq . Düzgün həzm və ümumi bağırsaq sağlamlığı narahatlıqlara qarşı mübarizədə vacibdir ikisi arasındakı əlaqə .

Warrior III ayrıca diqqətinizi daxili düşüncələrdən uzaqlaşdıraraq düşüncənizi özünüzə yönləndirərək zehni sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Necə:

1. Ayaqlarınızı itburnu məsafəsində tutaraq sola dönün və mövqeyinizi təxminən 4 fut aralı genişləndirin. Sağ ayağınızı 90 dərəcə çevirin ki, ayaq barmaqlarınız matın ön tərəfinə tərəf yönəlsin.
2. Sol ayağınızı paspasın yuxarı sol tərəfinə doğru bir açıda olması üçün təxminən 45 dərəcə sürüşdürün. Çanağınızı və gövdənizi sağ ayağınızla düzəldin və sağ dizinizi bükün, hər iki ayağınızı döşəməyə əkin.
3. Qollarınızı yuxarıda qaldırın və bədəninizi yerə paralel edərək bədəninizi irəli endirərkən sol ayağınızı qaldıraraq ağırlığınızı sağ ayağınıza basın.
4. Hər iki ayağınızı aktiv şəkildə tutaraq, sol ayağınızın dabanından uzanın. Qollarınız indi irəli uzanacaq.
5. Sağ ayağınızı düzəldin və nəzərlərinizi bir neçə fut qabaqda yerə tərəf çevirin və 2-3 nəfəs saxlayın. Yavaş-yavaş ayağınızı yerə endirin və digər tərəfdən təkrarlayın.

Başlıq (Sirsasana)

Başlıq xüsusilə ən çox narahat olduğum dövrlərdə məşq etməyim ən çox sevdiyim pozalardandır. Bədəninizdəki qan axını geri qaytarır, narahatlığınızdan və narahatlığınızdan çox nəfəsinizə diqqət ayırmağınıza səbəb olur. Şüurunuzu bədəninizin kosmosdakı yerinə yönəldərək, sakitlik və razılıq yaratmağa başlayırsınız.

Başımıza qan axını artırdığımız və stimullaşdırdığımız zaman, əsas faydalarından biri, depressiyanın azalmasına da səbəb olduğu bilinən böyrəküstü bezlərimizin detoksifikasiyasındadır.

Necə:

1. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın, qollarınızı çiyin enində ayırın. Dirsəklərinizi orada saxlayaraq, çəhrayılarınızın yerə toxunması üçün barmaqlarınızı bağlayın. Başınızın tacını yerə qoyun və əlinizə beşik qoyun.
2. Ayaqlarınızı dirsəklərə yaxın gəzərək barmaqlarınızı çəkin və itburnunuzu yüksək qaldırın. Qarın əzələlərini məşğul edin, ön kollarınızı çiyinlərinizdən qaldırılan döşəmənin üzərinə sıxın və yavaş-yavaş bir ayağınızı yerdən qaldırın. Özünüzü sabit hiss edənə qədər bir ayağınızı, sonra digər ayağınızı qaldıraraq məşq edə bilərsiniz.
3. Tam dayağa girmək üçün ayaqları tamamilə düz yerinizə qədər ayaqlarınızı çiyinlərinizdən və itburnunuzdan düz yuxarı qaldırın.
4. Başınız təzədirsə, sizə dəstək olmaq üçün divarın yanında məşq edə bilərsiniz. Baxışlarınızı sabit saxlayın və 5-6 nəfəs tutun (və ya istəsəniz daha uzun).
5. Hazır olduğunuzda ayaqlarınızı bir-bir aşağı endirin və dizlərinizi döşəməyə gətirin. 3 nəfəs uşağın pozasında istirahət edin.
6. Qeyd: Bunu edə bilmədiyiniz təqdirdə özünüzü döyməməyi unutmayın - yoga mövcud olmağı öyrənmək və nəfəs ilə müqavimətdə hərəkət etmək, sona çatmamaq və ya mükəmməllik axtarmağı öyrənməkdir.

Divarda Ayaqları Ayağa Qaldırmaq (Viparita Karani)

Əgər əvvəllər bərpaedici bir yoga dərsi keçmisinizsə, əminəm ki, bu pozu ilə çox tanışsınız. Divar ayaqları üçün əladır bel ağrısını aradan qaldırmaq və narahatlıq simptomlarının azalması.

Bu poz bir divar olduğu yerdə edilə bilər; Bununla birlikdə, bütün faydalarından həqiqətən zövq almaq üçün rahatlıq, səssizlik və sükunət yeri tapmağınızı qətiyyətlə tövsiyə edirəm. Hər hansı bir bel təzyiqini azaltmaq üçün belinizin altına bir yastıq və ya yorğan yerləşdirə bilərsiniz.

Necə:

1. Yoga matınızı təxminən yarıya qədər bükün və birbaşa divarın kənarında saxlayın. Sol və ya sağ tərəfiniz mümkün qədər duvara, yatağınızın kənarında dayanaraq oturun.
2. Davamlı bir hərəkətdə ayaqlarınızı divara çevirin və çiyinlərinizi və başınızı döşəyinizin üzərinə qoyun. Qalça və bud bölgəsi divara dəyənə qədər özünüzü yavaşca irəli sürün.
3. Gözlərinizi yummağa və rahatlamağa icazə verin. Lazım gələrsə bu vəziyyətdə 10 dəqiqə və ya daha uzun müddət qalın. Çıxmağa hazır olduğunuzda, ayaqlarınızı bədənin soluna və ya sağına çevirin.

Stress və narahatlıq, kortizol sərbəstliyini tetikler, bu da parasempatik və simpatik sinir sistemlərimizdə, onurğa sütununuzda 'tetik' nöqtələrini stimullaşdırır. Bu nöqtələrin sərbəst buraxılmasına (yəni bu beş yoga pozularının köməyi ilə) və mövcud olmağı öyrənməyə odaklanarak, stres reaksiyamız, kortizol və adrenalin səviyyələrimiz daha tarazlaşa bilər və nəticədə beyin kimiyamızı dəyişdirə bilər. Yəni bir döşək tutun və bu qarın nəfəslərinə başlayın!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

sevgi xətləri xurma