Mübarizə və ya uçuş reaksiyanızı 3 sadə addımda necə ram etmək olar?

Pələng səni son dəfə nə vaxt qovdu? Şans heç vaxt yoxdur. Ancaq vücudunuz hər zaman baş verdiyini düşünür! İndi də bunu oxuyarkən, çayınızı və ya qəhvənizi yudumlayaraq evinizdə və ya mənzilinizdə tamamilə təhlükəsiz olduğunuzda, vücudunuzun uçuş və ya döyüş rejimində olması tamamilə mümkündür. İşdə təyin etdiyiniz yeni layihə barədə düşünürsünüz. Patronunuz boşqabınızda onsuz da nə qədər olduğunu bilmir? Yoxsa münasibətləriniz, sağlamlığınız və ya bu həftə idarə edə biləcəyinizdən daha çox şeyin olacağından narahat ola bilərsiniz. Hamısını necə edərsən?

Şüurunuz bütün bu vəziyyətlərdə irəlilədikdə, vücudunuza təhlükədə olduğunuza dair siqnallar göndərir. Bədəniniz reaksiya verir. Ürəyiniz daha sürətli döyünür, nəfəsiniz dayazlaşır və həzm atılır. Bunun niyə baş verdiyini və özlərini davamlı olaraq çaxnaşma ərəfəsində hiss edən tək siz olub-olmadığını düşünə bilərsiniz.

Sənə tək olmadığını söyləmək üçün gəlmişəm. Sempatik döyüş və ya uçuş reaksiyanız başlayır. Bir həkim, ayurveda həyat tərzi məsləhətçisi və yoga təlimatçısı olaraq xəstələrin hər zaman eyni şeylərlə mübarizə apardığını görürəm. Əslində hər kəsin başına gəlir və bu günlərdə ölkəmizdə epik nisbətdə baş verir.

Sempatik sinir sistemi və onu ram etmək üçün nə edə bilərsiniz.

Yaxşı, bu simpatik döyüş və ya qaçış cavabı nədir? Gündəlik həyatda özünüzü daha rahat hiss etmək üçün nə edə bilərsiniz? Sempatik sinir sistemi, döyüş-uçuş dondurma reaksiyanızı idarə edir və bədəniniz təhlükə hiss etdikdə dişli çarxlara girir. Bu, ölüm-dirim vəziyyətinin daha çox olduğu ovçu toplayan günlərdə faydalı oldu. O vaxtlar insanın fitri zəkası başladı və simpatik cavab ürəyini daha sürətli döyündü, nəfəs daha dayaz oldu və gözlər genişləndi (vəziyyəti götürmək üçün). Bədəninizdə və düşüncənizdə hər şey yaxınlaşan təhlükəyə, yəni xilasedici təhlükəyə yönəldi.

Budur razılaşma. Artıq ovçu həyatı yaşamırsınız. Səni qovan nəhəng bir heyvan yoxdur. Məsələ burasındadır ki, vücudunuz pələng üçün iş yolunda bossunuzu, həmkarınızı və ya tampondan tampona trafikinizi səhv edir və təbii olaraq min illər əvvəl olduğu kimi reaksiya verir.

2019-cu ildə səni təqib edən bir pələng olsaydı belə, hər dəfə yalnız bir neçə dəqiqə sempatik olaraq qalmağı düşünürsən. Pələng yaxınlaşır, siz hərəkət edirsiniz, təhlükəsizliyə çatırsınız və sonra istirahət edirsiniz. Bu döyüş və ya uçuş rejimində uzun müddət qalmaq üçün nəzərdə tutulmamışsınız. Bunu etdikdə adrenal yorğunluq, piylənmə, yuxusuzluq və narahatlıq şəklində nəticələr yaşamağa başlayırsınız.

Üç asan addımda sinir sisteminizi necə sıfırlamaq olar.

Yaxşı xəbər budur ki, parasempatik sinir sistemindəki reaksiyanı sakitləşdirə və vücudunuzu sakit vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Əsas odur ki, vücudunuza bir növ təhlükəsiz olduğunuzu bildirin. Pələng yoxdur. Sevmədiyiniz şeyləri edən bir neçə insan ola bilər, amma siz təhlükəsizsiniz. Fiziki təhlükəniz yoxdur. Bədəninizə təhlükəsiz olduğunu söylədiyiniz zaman bədəniniz içəriyə keçir parasempatik rejim , simpatik döyüş və ya uçuş reaksiyasına bir panzehir kimi davranır. Parasempatik sinir sistemi istirahət və həzm proseslərinizi idarə edir. Bu, ürək döyüntülərinizin ləngiməsinə, nəfəsinizin daha dərin və uzanmasına, həzminizin yenidən bərpa olunmasına siqnal verdiyini və yuxuya getməyinizə imkan verir.

10 sentyabr ulduz falı

Bəs vücudunuzun təhlükəsizliyini necə izah edə bilərsiniz? Bu üç addımı edin:

1. Şüurlu olmağa çalışın.

Hər şey bu şüurdan başlayır, buna görə sadəcə döyüş və ya uçuş rejimində olmağın nə olduğunu hiss etmək kömək edə bilər. Bədəninizin nə etdiyini və niyə etdiyini bildiyiniz zaman bununla bağlı bir şey edə bilərsiniz. Buna görə fiziki olaraq nə hiss edirsən və niyə buna bir ad ver. Ad verəndə ona daha az güc verirsən. Bunu mühakimə etmədən etməyi unutmayın; bədəninizi təbii bir bioloji reaksiya üçün günahlandıra bilməzsiniz!

2. Dərindən və dördüncü sayına qədər nəfəs alın.

Rəğbətiniz tetiklendiğinde nəfəsiniz dayazlaşır. Bu bir anda baş verir. Ancaq sirr budur: nəfəsinizi dəyişdirmək gücünüz var və sizi bu simpatik vəziyyətdən qurtarmaq üçün kifayət ola bilər. Etməli olduğunuz tək şey, dörd nəfəs üçün nəfəsinizi saymaq və nəfəs almaqdır. Sonra dörd nəfərlik bir nəfəs alın. Beş dəfə təkrarlayın. Bu şüurlu nəfəsdir. Bunu etdikdə iki şey baş verir. Əvvəlcə hüceyrələrinizə daha çox oksigen verirsiniz. Bu bədəniniz üçün təəccüblü hiss edir. İkincisi, ekshalasiyaya diqqətinizi yönəldərək parasempatik istirahət və həzm rejiminə keçirsiniz.

3. Vəziyyəti daha aydın bir düşüncə ilə qiymətləndirin.

Ətrafa bax. Əslində fiziki məkanda nə baş verir? Fikrinizi tanımağa icazə verin, xoşagəlməz və qətiliklə çətin olsa da, reaksiya göstərdiyiniz təhdidlərin heç biri həyat və ya ölüm deyil. Bədəninizə bu məlumatları verin və batmasına icazə verin. Təhlükəsizsiniz.

Bu üç addımı izlədiyiniz zaman bir neçə şey baş verəcəkdir. Əvvəlcə vəziyyətə daha yaxşı cavab verəcəksiniz. Bunun səbəbi mürtəce bir cavabdan niyyət yerinə keçməyinizdir. Bu mütləq münasibətlərinizə kömək edəcəkdir. İkincisi, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Bədəninizə dincəlmək və yaxşılaşma şansı verərək yuxunuzda, həzminizdə və əhvalınızda irəliləyişlər görəcəksiniz. Və bu, gözlədiyimiz bir şeydir!

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

22 sentyabr bürc