Adaptogenlər 101: Nələrdir + Stressinizə və Yorğunluğunuza necə Kömək edə bilərlər
Bu günlərdə yaranan qəhvə və cupcake dükanlarının çoxalmasına görə açıq şəkildə kofein və şəkər bir çox insanın qarşı mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyi şeylərdir. stres və yorğunluq .
Problem budur ki, bu sürətli düzəlişlər əslində işə yaramır. Qəza heç vaxt geridə qalmır - bu səbəbdən dövrü yenidən başlamaq üçün qəhvəyə qayıdır, gününüzü yüksək və aşağı səviyyələrdə bir rollercoaster gəzintisinə çevirir. Xoşbəxtlikdən gündən daha yaxşı keçməyin yolları var. Mənim favoritlərimdən biri adaptogenlər - otlardır bədəninizin stresə uyğunlaşmasına kömək edin və yorğunluğa müqavimət göstərin. * Zəhmət olmasa sağlamlığınızla bağlı qərar qəbul etməzdən əvvəl etibarlı bir həkiminizə müraciət edin. Budur baxışa uyğunlaşma rəhbərim:
Uyğun-nə?
Adaptogenlər misilsiz bir qrupdur bitki mənşəli maddələr böyrəküstü sisteminizin sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə olunur - bədənin stresə qarşı hormon reaksiyasını idarə edən sistem. * Bədənin streslə yavaş-yavaş və yumşaq, sarsıntı və qəza olmadan mübarizə qabiliyyətini artırırlar. * Buna görə adaptogenlər deyilir bədənin xüsusi ehtiyaclarına uyğun olaraq öz funksiyalarını 'uyğunlaşdırma' üçün unikal qabiliyyətləri. Təsirləri əvvəlcə incə ola bilsə də, gerçək və danılmazdır.
Reklam
Bütün ömrüm boyu haradadırlar?
Adaptogenlər dünən doğulmadı. Əslində Çin və Hindistan Ayurveda təbabətində əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Bu yaxınlarda bir neçə iş davamlı sağlamlıq sahəsində olanlarımızın əvvəlcədən bildiklərini - adaptogenlərin müsbət faydalar verdiyini və uzunmüddətli istifadə üçün etibarlı olduqlarını təsdiqləyən bir dəlil tapdıq. *
Adaptogenlər necə işləyir?
Adaptogenlər bir az termostat kimi işləyir. Termostat otaq temperaturunun çox yüksək olduğunu hiss etdikdə onu aşağı salır və temperatur çox aşağı olduqda onu qaldırır. Adaptogenlər sizi həddindən artıq stimullaşdırmadan sakitləşdirə və enerjinizi eyni zamanda artıra bilər. * Böyrəküstü vəzin funksiyasını dəstəkləyərək, stresin mənfi təsirlərinin qarşısını almağa və bədəndəki tarazlığın qorunmasına kömək edə bilər. * Hüceyrələri metabolik prosesin toksik yan məhsullarını aradan qaldırmağa kömək edir. , daha çox enerji əldə edin və oksigendən daha səmərəli istifadə edin. *
Hansı adaptogenlərdən istifadə etməliyəm?
Aşağıdakıları ən vacib hesab etdiyim dörd adaptogen otlar. Bu adaptogenləri ayrı-ayrılıqda və ya kombinasiyalı formulada qəbul edə bilərsiniz, lakin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin və aşağıda sadaladığım tədbirlərə diqqət yetirin.
Asiya Ginseng
Min illərdir ki, Asiya Ginseng dünyanın ən dəyərli (və ən bahalı) dərman bitkilərindən biridir. Bu olub geniş tədqiq edilmişdir bədənin stresə davam etməsinə kömək etmə qabiliyyətinə görə və fərdi hüceyrələrdəki maddələr mübadiləsini təsir etdiyinə inanılır. * Qərb bitkiçıları bədənin normal immun cavabını qorumağa və normal hüceyrələrin böyüməsini dəstəklədiyini söyləyin.
Tövsiyə olunan doza: Standartlaşdırılmış bir ekstraktdan gündə 100 ilə 200 mq - ən çox standartlaşdırılmış ginseng ekstraktları təxminən% 4-7 arasında ginsenosid təmin edir. Və ya ümumiyyətlə jelatin kapsulalarda qəbul edilən qurudulmuş, toz kökdən gündə 1-2 qram.
7 oktyabr işarəsi
Diqqət: Ginseng ümumiyyətlə tövsiyə olunan dozada təhlükəsizdir, lakin bəzən həyəcan, ürək çarpması və ya yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Çox miqdarda jenşenlə çox miqdarda kofein istehlak etmək, həddindən artıq stimullaşdırma və mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini artıra bilər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, onu qəbul edərkən təzyiqiniz izlənilməlidir. Ginseng hamilə və ya ana südü olan qadınlar üçün tövsiyə edilmir.
Eleuthero
Eleuthero ənənəvi Çin təbabətində əzələ spazmı, oynaq ağrısı, yuxu problemləri və yorğunluq üçün istifadə olunur. Almaniyada, xroniki yorğunluq sindromu, zəif konsentrasiya və xəstəlikdən sonra sağalma üçün istifadəsi təsdiq edilmişdir. Qərb bitkiçıları yaddaşı, rifah hisslərini artırdığını və əhval-ruhiyyəni yüksəldə biləcəyini unutmayın.
Tövsiyə olunan doza: Qurudulmuş kökdən gündə 2-3 qram.
Diqqət: Asiya Ginsengində olduğu kimi, Eleuthero ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin bəzən ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrdə həyəcan, çarpıntı və ya yuxusuzluq ilə əlaqələndirilir. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, onu qəbul edərkən təzyiqiniz izlənilməlidir. Ümumiyyətlə hamilə və ya ana südü olan qadınlar üçün tövsiyə etmirəm, baxmayaraq ki, məhdud tədqiqatlar fetusa zərərli təsir göstərmir.
Ashwagandha
Ashwagandha min illərdir Ayurveda təbabətində istifadə olunur. Asiya Ginseng kimi, ashwagandha da canlılığı, enerjini, dözümlülüyü və dözümlüyü dəstəkləmək və immunitet sistemini dəstəkləmək üçün istifadə olunur. * Bu gün bitki mənşəli mütəxəssislər bunu tez-tez yüksək təzyiq, yuxu problemi, yorğunluq və stres və ya yorğunluqla əlaqəli iktidarsızlığı olan insanlar üçün tövsiyə edirlər. * Xüsusilə tiroid və adrenallarda endokrin funksiyanı artırdığı göstərilmişdir. * Ayurveda şəfaçıları uzun müddət həm fiziki, həm də zehni gərginlikdən yaranan bitkini tükəndirmək üçün yazmışlar.
Tövsiyə olunan doza: Qurudulmuş kökdən gündə 3 ilə 6 qram
Diqqət: Hamilə olduğunuzdan, sakitləşdirici dərman qəbul etdiyinizdən və ya mədədə qıcıqlanma və ya xoralı olduğunuzdan çəkinin. Həssas insanlar gecə bitkiləri qrupu (yəni kartof, badımcan, pomidor və bibər) Ashwagandha qəbul edərkən də diqqətli olmalıdır.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea qorumağa kömək edir kortizol səviyyələri bədəninizdə lazım olduqda. * Üstəlik, Rhodiola a əlamətdar qabiliyyət hüceyrə enerjisi mübadiləsini dəstəkləmək və beyin funksiyasını və əhval-ruhiyyəsini artırmaq. * Təcrübəmə görə, rhodiola qəbul edən xəstələrin əksəriyyəti bir neçə həftədən bir aya qədər özünü yaxşı hiss etməyə başlayır.
Tövsiyə olunan doza: Rhodiola rosea gündə 100-600 mq.
29 noyabr işarəsi
Diqqət: Manik depressiyanız və ya bipolyar olduğunuzdan çəkinin . Rhodiola hamilə və ya süd verən qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Qeyri-adi olmasına baxmayaraq, rhodiola yüksək dozalarda yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
