Niyə Metabolik Sağlamlığı nəzərə almadan toxunulmazlıqdan danışa bilmirik

Aşkar səbəblərdən (pandemiya) toxunulmazlıq beyindədir. COVID-19 tədqiqatları, real vaxt rejimində immunoloji ilə bağlı elmi anlayışımızı artırdığından, əhəmiyyətli bir həqiqət açıq şəkildə ortaya çıxdı: Metabolik sağlamlığınız və immunitet sisteminiz yalnız bir-biri ilə əlaqəli deyil. Bunlar iç-içədir.

2021-ci ildə metabolik sağlamlığın immunitet gücü üçün rolu daha da əhəmiyyətli olacaq. Heyrətləndirici Amerikalıların 88% -i metabolik baxımdan sağlam deyil . Bu, bizim çoxumuzdur. Yeni bir il (nəhayət) qarşımızda durmaq üçün qərar veririk metabolik cəhətdən daha sağlam olur immunitet və ümumi sağlamlıq üçün divident ödəyəcəkdi. Söhbətin hara getdiyini anlamağa kömək etmək üçün mövcud elmi və mütəxəssis fikirlərini tərtib etdik.

Metabolik sağlamlığın kökünə gələk.

'Metabolik olaraq sağlam olmayan' ifadəsini eşidəndə ağla nə gəlir? Obezite və diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xəstəliklər ola bilər. Səhv olmazdın. Ancaq bu şərtlərdən heç birinə sahib ola bilməzsiniz, özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz və hətta arıq ola bilərsiniz və yenə də metabolik cəhətdən sağlam olmamaq. Ailə həkimi kimi Cate Shanahan, MD, izah edir lifeinflux podcast-də, 'Sağlam görünən bir insanın diaqnoz qoyulmamış bir metabolik problemi ola bilər.'

Beləliklə, metabolik sağlamlığın kökləri nədir? Ailə həkimi Cavabı Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. : 'Metabolik disfunksiya qan şəkərinin, lipidlərin və ya sonradan xəstəliklərə yol açan xroniki bir iltihab halının hər hansı bir anormal tənzimlənməsidir.'

İllər keçdikdən sonra metabolik disfunksiyanın bu kökləri (anormal qan şəkəri, lipidlər və iltihab) kilo alma, şəkərli diabet, hipertoniya, metabolik sindrom, ürək xəstəliyi, insult, idrak itkisi, zəifləmiş toxunulmazlıq və s. Bu qarşısını almaq üçün bir trayektoriyadır.

Amerikanın metabolik vəziyyətləri.

Milli məlumatlar bu problemin nə qədər geniş olduğunu göstərir: Yalnız Amerikalı yetkinlərin% 12-si metabolik cəhətdən sağlamdırlar. Araşdırmalar göstərir ki, bu azlığın gənc, qadın, təhsilli, siqaret çəkməyən və fiziki cəhətdən daha çox olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Ayrıca, daha aşağı bir bədən kütlə indeksinə (BMI) sahibdirlər. Ancaq kitabı üz qabığına görə qiymətləndirməyin. Normal / sağlam çəki aralığında (18.5-24.9) BMI metabolik sağlamlığa zəmanət vermir. Göründüyü kimi Arıq fərdlərin% 20-si maddələr mübadiləsi baxımından da sağlam deyil.

Buna baxmayaraq, milli statistika ayıq bir gerçəyi ortaya qoyun: ABŞ yetkinlərinin böyük əksəriyyəti (% 70-dən çoxu) artıq kilolu və ya obezdir. Bundan əlavə, uşaqlarımızın% 14 ilə 20-si obezdir, onları gələcək bir xroniki xəstəlik və həyat keyfiyyətini azaltmaq üçün qurur. Bu statistika ümumi ortalamaları əks etdirir. Daha yaxından baxsaq, metabolik sağlamlıq yükünün BIPOC icmalarında daha pis olduğunu görərik.

Olduqca yüksək dərəcələr var piylənmə , diabet , ürək xəstəliyi və vuruş (bir neçəsinin adını çəkmək üçün) Ağ olanlardan daha çox Qara və İspan fərdlərində. Bu ədalətsizliklərin şüuru, səhiyyə praktikantlarının fərdi profilaktik və müalicə yanaşmalarının və xalq sağlamlığı strategiyalarının toxunuşu olmalıdır.

Amerikanın yoxsul metabolik vəziyyəti ilə, yeddisinin olması təəccüblü deyil ölümün ilk 10 səbəbi ABŞ-da metabolik sağlamlığın əsasları var: ürək xəstəliyi, xərçəng, inmə, Alzheimer xəstəliyi, diabet, qrip / sətəlcəm və böyrək xəstəliyi.

Və 2020-ci ildə yeni bir ölüm səbəbi gözlənilmədən dünyamızı silkələdi və yalnız ABŞ-da 350.000 insanın həyatını aldı. Əlbətdə ki, yeni koronavirusa istinad edirəm.

Metabolik sağlamlıq və immunitet gücü bir-birinə bağlıdır.

İmmunitet sisteminizin metabolik vəziyyətinizin bir sensoru kimi çıxış etdiyi ortaya çıxdı. Başqa sözlə, toxunulmazlıq sadəcə metabolik sağlamlıqla əlaqəli deyil; onlar fizioloji səviyyədə iç-içədir . Nümunə: COVID-19.

Koronavirus pandemiyası, metabolik sağlamlıq / toxunulmazlıq əlaqəsini dünya miqyasında elmi araşdırmalarda və xəbər başlıqlarında ön sıraya çıxardı. Foucher-Urcuyonun bu yaxınlarda izah etdiyi kimi lifeinflux podcast , 'Metabolik cəhətdən sağlam olmayan insanlar, virusa yoluxduqları zaman ağır xəstələnmə riski ilə daha çox görünürlər.'

COVID-19-dan sonra bir dünya olacaq və toxunulmazlıq barədə yeni yollarla düşünməyimizi istərdim ki, hamımızın bu dünyanı yaşamaq və firavan yaşamaq üçün daha möhkəm və sağlam bir yer halına gətirməyə çalışmağa başlayaq.

- Jeffrey Bland, Ph.D.

Bir 2020 icmal ilə nəşr edilmişdir Endokrinologiya , NIH həkimləri, 'endokrin-immun-damar qarşılıqlı təsirlərinin' COVID-19'un klinik nəticələrini formalaşdırdığını izah edirlər. Metabolik sindromlu xəstələrdə koronavirüs şiddəti və ölüm riskinin artması riski artır. Zəif metabolik sağlamlıq, COVID-19 xəstələrində dəfələrlə sənədləşdirilmiş təhlükəli bir birləşmə olan hiperinflamasiya, immun çatışmazlığı və damar disfunksiyasına səbəb olur.

Başqa 2020 nəşr metabolik sağlamlığı və koronavirus pandemiyasını araşdırarkən, gigiyena və cəmiyyəti bir-birindən uzaqlaşdıran tətbiqetmələrə əlavə olaraq faydalı sağlamlıq və həyat tərzi davranışlarının COVID-19 nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilməli olduğunu müdafiə edir. Qan şəkəri və qan təzyiqi nəzarəti vurğulanır və tədqiqatçılar eyni zamanda sağlam bir pəhriz, nəmləndirmə, orta dərəcədə spirt istehlakı, siqareti buraxma, fiziki aktivlik, streslə mübarizə və kifayət qədər yuxu vəziyyətini vurğulayırlar.

Bəs bu pandemiyadan sonra necə? Jeffrey Bland, Ph.D., funksional təbabətin atası, görmə qabiliyyətini bölüşür : 'COVID-19'dan sonra bir dünya olacaq və toxunulmazlıq haqqında yeni yollarla düşünməyimizi istərdim ki, hamımızın bu dünyanı yaşamaq və çiçəkləndirmək üçün daha möhkəm və sağlam bir yer halına gətirməyə çalışmağa başlayaq. . '

Metabolik sağlamlığı yenidən yoluna qaytarmaq, Blandın izah etdiyi möhkəm və sağlam gələcəyə nail olmağa kömək etmək üçün əsas yollardan biridir.

Metabolik (və ümumi) sağlamlıq üçün, standart Amerika pəhrizindən çəkinin.

Standart Amerika pəhrizi, aka SAD, həqiqətən edir metabolik sağlamlıq nəticələrinə gəldikdə kədərlidir. SAD, karbohidratlar və zərif və işlənmiş qidalarla zəngindir, bitki mənşəli qidalanmada əskikdir. Yemək miqdarı həddindən artıqdır və keyfiyyəti yoxdur.

The Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları 2020–2025 indi hər gün düşməyə hazırlaşırıq, amma yetişmə vaxtı gəldi. Bir millət olaraq, son onilliklərdəki təlimatların bəslənmə tövsiyələrini yerinə yetirmirik. Bu şəkildə yığırıq:

• Amerikalılar həddindən artıq şəkər və təmizlənmiş taxıl istehlak edirlər.
• Meyvə, tərəvəz, dəniz məhsulları, süd məhsulları və tam taxıl .
• Yediyimiz tərəvəzlərdən ağ kartof (deyə bilərsinizmi) kartof qızartması ) bu qəbulun 25% -dən çoxunu təşkil edir.
• Böyük hissələr, liberal qəlyanaltılar və şəkər, duz və zərərli yağlarla yüklənmiş ultra işlənmiş, rahat qidaların geniş yayılmış istehlakı bizi istehza ilə 'boş' olan (yəni qida dəyəri yaxşı olmayan) artıq kalorilərlə doldurur.
• Ultra işlənmiş qidalar böyükdür Gündəlik kalorinin% 58-i amerikalılarda.
• Əlavə edilmiş şəkərlər 1 yaş və yuxarı yaşda olan Amerikalıların üçdə ikisində gündəlik kalorinin% 10-u keçir.
• Qidalandırıcı boşluqlar bir çox vitamin və mineral üçün adi bir şeydir.

Eyni zamanda, qida təhlükəsizliyi geniş yayılmışdır ABŞ-da və bu problem BIPOC icmalarını qeyri-mütənasib və mənfi təsir göstərir. Ümumiyyətlə, bu çatışmazlıq və millətimizin keyfiyyətsiz pəhrizi obezlik, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və daha çox kimi metabolik cəhətdən sağlam olmayan fenotiplərə çevrilir.

Bitkilərə, yavaş karbohidratlara və orta dərəcəyə diqqət yetirin.

Bəslənməni yaxşılaşdırmağa gəlincə, təfərrüatlarda itirməyin. Bunun əvəzinə yaxşı, rəngarəng şeylərə diqqət yetirin: meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər, baklagiller, qoz-fındıq, toxum, sağlam yağlar (xüsusən omega-3) və yüksək keyfiyyətli zülal.

İldə lifeinflux ilə Amerika pəhrizini müzakirə etmək , pediatr və keçmiş FDA komissarı David A. Kessler, MD, tərəvəzlərin diqqət mərkəzində olduğu bitki mənşəli (və ya bitki ağır) bir pəhriz tövsiyə edir. Kessler də karbohidratlar haqqında dənəvər olur.

SAD'ın bizə 'bədənimizə tökdüyümüz sonsuz qlükoza seli' təqdim etdiyini izah etdi. Kessler, sürətlə həzm edən və qan qlükoza və insulininızı artıran təmizlənmiş və işlənmiş mənbələrdən alınan nişasta və şəkərlər kimi 'sürətli karbohidratlar' əvəzinə, 'yavaş karbohidratlar' və ya kompleks karbohidratların (yəni təbiətin tərəvəz kimi etdiyi karbonhidratların, paxlalılar və dənli bitkilər).

Bəslənmə reseptini daha da sadələşdirmək məqsədi qidalandırıcı və bütöv qidalara yönəltməkdir. Kesslerin qeyd etdiyi kimi, 'Yeməyə bənzəmirsə, problemimiz var.'

Nəhayət, moderasiya hər hansı bir sağlam pəhriz yanaşmasını bir yerdə saxlayan yapışdırıcıdır. Cate Shanahan, MD-nin izah etdiyi kimi, 'Üç makrodan heç birində kart blanş yoxdur. Artıq istehlak olunan hər şey bədən yağı kimi saxlanılmalıdır. '

İndiki pandemiyamızda toxuyan Şanahan da əhəmiyyətli bir fürsəti müəyyənləşdirir: 'Bütün bu koronavirusu, müasir pəhrizimizi anlamaq üçün bir fürsət olaraq almalıyıq, virusumuzun bu qədər qorxulu olduğundan.'

İnkişafı necə ölçmək olar: Əsas biomarkerlər metabolik ipuclarıdır.

Qidalanma, idman və digər yanaşmalar vasitəsilə metabolik sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa hazırdır , yaxşılaşdırmağı necə ölçmək olar? Bel ətraf ölçüsü, qan təzyiqi göstəricisi və xüsusi laboratoriyalar bunlardır ən yaxşı fizioloji ipuçları . Müvafiq qan testlərinin əksəriyyəti standart hərtərəfli metabolik panel (CMP) və lipid panelə daxil edilmişdir.

Budur 10 metabolik sağlamlığın əsas biomarkerləri həkiminizin dəstəyi ilə bilmək, izləmək və optimallaşdırmaq:

1. Bel ətrafı : qadınlar üçün 88 sm-dən (35 düym) az, kişilər üçün 102 sm-dən (40 düym) azdır.
2. Qan təzyiqi : sistolik 120 mmHg-dən az və diastolik 80 mmHg-dən az.
3. Açqar qan qlükoza : 100 mg / dL-dən az (70-80 mg / dL idealdır).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) :% 5.7-dən az (daha yaxşıdır).
5. Trigliseridlər (TG) : 150 mg / dL-dən az (100 mg / dL-dən az idealdır).
6. Xolesterol: LDL xolesterolu 100 mq / dL-dən azdır. HDL xolesterol qadınlarda 50 mq / dL-dən, kişilərdə 40 mq / dL-dən çox.
7. TG: HDL nisbəti : ideal nisbət 1: 1-dir.
8. Alanin aminotransferaz (ALT) : 7 ilə 55 U / L normal aralığındadır (ideal 25 U / Lis-dən az).
9. Sidik turşusu : qadınlar üçün 6 mg / dL-dən az, kişilər üçün 7 mg / dL-dən az.
10. Yüksək həssaslıqlı C-reaktiv protein (hs-CRP) : 2 mg / dL-dən az (1 mg / dL-dən az idealdır).

Bu siyahıda çəkinin əskik olduğunu görəcəksiniz. Pediatrik endokrinoloq Robert Lustig, MD-nin izah etdiyi kimi, 'bel ətrafınız çox vacibdir, çəkinizdən də vacibdir.' Belinizin ölçüsünün metabolik yolla təsirlənən xəstəliklər üçün riskini artıran qarın və visseral yağları əks etdirməsidir.

Bədən çəkisini izləmək yaxşıdır, ancaq onu diqqət mərkəzinə gətirməyin. Ailə həkimi Foucher-Urcuyo izah edir : 'Kilo alma bu anormal prosesin başqa bir əlamətidir.' Metabolik disfunksiyanın əsas səbəbləri (qan şəkəri, lipidlər və iltihab) qidalanma, idman və həyat tərzi ilə müalicə edildikdə, çəki azalmağa meyllidir. Yalnız ağırlığa diqqət yetirsək, ağaclar üçün meşə üçün darıxırıq. '

Hərəkətə çağırış: Metabolik sağlamlığı yenidən yoluna qoyaq.

Xalqımızda obezlik və kardiometabolik xəstəlikləri müzakirə etmək dünyəvi bir hala gəldi. Ancaq bu iki epidemiyanın mövcud ictimai sağlamlığımıza və gələcək nəsillərin rifahına geniş və zərərli təsirləri yalvarmaq Yenidən diqqət üçün.

Profilaktik tibb mütəxəssisi kimi David Katz, MD xəbərdarlıq edir , 'Zamanla sizi təsir edən yavaş yanan xroniki xəstəliklərin hamısı sabah sizi öldürə bilər.' COVID-19 pandemiyası bu həqiqəti faciəvi şəkildə vurğuladı. Katzın bu yaxınlarda paylaşdığı tərslik lifeinflux podcast epizodu 'Sağlam olaq, Amerika' söhbətini etmək üçün daha yaxşı bir vaxt olmamışdı. '

Beləliklə, sağlamlaşaq, Amerika. Bu hərəkətə bir axın çağırışıdır. Metabolik sağlamlığın nəzarətini elmi əsaslarla, fərdiləşdirilmiş və bütüncül bir şəkildə ələ keçirməkdən bəhs edirik. Bizik yox bir insanın sağlamlığını xarici görünüşünə görə qiymətləndirməkdən danışmaq. Bundan əlavə, dramatik kilo itkisi, xroniki və ya tez düzəldilən pəhriz və cəmiyyətin əlaqəsiz məqsədi olan 'incəlik' (nizamsız yeməyə potensial təhlükəli bütün qapılar) sağlamlıq lüğətlərindən silinməlidir.

Kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri əldə edilə bildikdə, dəlillərə əsaslanan və fərdiləşdirildikdə nəticə davamlı (və xoşagələn) sağlamlıq və sağlamlıqdır. Səhiyyə işçiləri, metabolik sağlamlığı, toxunulmazlığı və daha çox şey üçün mənalı, fərdi dəyişiklikləri dəstəkləmək üçün xəstələrlə ortaq olma qabiliyyətinə sahibdirlər. Empati bu sağlamlıq səyahətlərinə rəhbərlik etməlidir və sosial bərabərsizliklər gözardı edilməməlidir.

İmmunitet gücü üçün metabolik sağlamlığı (və bütün digər sağlamlıq faydalarını) öz üzərinə götürərkən Budur elm səylərinizi cəmləşdirin deyir .

Alt xətt.

Oyunun adı metabolik sağlamlığın idarə etdiyi immunitet gücdür. İster əlavə çəki daşıyırsınız, istərsə də arıqsınız, metabolik disfunksiya ola bilər. Buna görə səkkiz amerikalıdan yeddisi metabolik baxımdan sağlam deyil. Birlikdəyik, buna görə birlikdə həll edək.

2 iyul işarəsi

Mümkün olduqda, xroniki xəstəliklər inkişaf etmədən və həyat keyfiyyətini aşmağa başlamazdan əvvəl metabolik balanssızlığı proaktiv şəkildə yaxşılaşdırmaq yaxşıdır. Ancaq harada olmağınızdan asılı olmayaraq, İndi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman ən yaxşı zamandır. Zamanla elm dəstəkli, fərdiləşdirilmiş həyat tərzi dəyişikliklərini özündə birləşdirmək, həyat üçün metabolik cəhətdən daha sağlam və immunitetli olmaq üçün ideal yanaşmadır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: