Bu gündən başlayan vuruş riskini azaltmaq üçün 6 Elmə əsaslanan strategiya

Hər il təxminən 800.000 amerikalı yetkin insan insult keçirir, üstəlik bu beşinci ölüm səbəbi ABŞ-da. Bunu yalnız yaşlı yetkin insanları təsir edən bir şey kimi yazmazdan əvvəl hər yaşda insanların insult keçirə biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

Bu fərqli ürək-damar xəstəliyi tipi beynin qan tədarükünü və funksiyalarını azaltdığından, insultun təsirləri geniş yayılmış ola bilər və uzunmüddətli əlillik (və ya ölüm) ilə nəticələnə bilər. Ancaq sürətli müalicə ilə vuruşdan qurtulmaq mümkündür.

Söhbət gələndə vuruş əlamətlərini tanımaq , sürət çox vacibdir. Üst vuruş əlamətlərini bilmirsinizsə, Amerika İnsult Assosiasiyasını tövsiyə edirəm FAST vasitədir qısaca: F ace sallanmaq. TO rm zəiflik. S peech çətinlik. T 911-ə zəng etmək üçün ad.

İnməyə qarşı ağılsız bir zəmanət olmasa da, elmi araşdırmalar iki şeyin həlledici olduğunu açıq şəkildə göstərir: risk faktorlarını anlamaq və inmə riskini azaltmaq üçün sağlam həyat tərzi seçimlərini etmək.

Birincisi, vuruş üçün ən yüksək risk faktorları.

Bəzi inmə risk faktorları, sadəcə genlər, yaş, cinsiyyət və irq / etnik mənşəli deyil, lakin məlumatlı olmaq vacibdir. Əlavə olaraq, müəyyən dəyişdirilə bilən sağlamlıq şərtləri və həyat tərzi seçimləri, vuruşdan qorunmaq üçün əhəmiyyətli fürsətləri təmsil edir.

Yaşlı yaş (65 yaşdan yuxarı) və qadın cinsi iflic riskini artırmaq , lakin gənc yetkinlər və kişilər hələ də təsirlənir və eyni dərəcədə ayıq olmalıdırlar. Əslində son bir neçə onillikdə iflic artmaqdadır gənclər, xüsusən də kişilərdə . Ümumiyyətlə, 18-50 yaş arası gənc yetkinləri təmsil edir 10-15% ABŞ-da ümumi vuruşların

Irqi sağlamlıq bərabərsizlikləri da aydın olur. Vuruşların, Afrikalı Amerikalılar, İspan, Amerikalı Hindistanlılar və Alyaska Yerli insanları təsir etməsi İspan olmayan Ağ və ya Asiya fərdlərindən daha çoxdur. Üstəlik, afrikalı amerikalılar üçün insult keçirmək və ondan ölmək riski Qafqaz xalqına nisbətən demək olar ki, ikiqatdır.

Müalicə və idarəetmə müəyyən xəstəliklər iflic riskinizi azaldır. Bunlara orak hüceyrə anemiyası, anormal ürək quruluşu, atrial fibrilasyon və əvvəlki inmə və ya keçici işemik hücum (TIA və ya 'mini vuruş') daxildir.

Əlavə olaraq, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, ürək xəstəliyi, piylənmə və tip 2 diabet artan iflic riskinə bağlı dəyişdirilə bilən şərtlərdir. Ən son elm bizə inmənin a olduğunu da söyləyir COVID-19 infeksiyasının mümkün komplikasiyası , hətta gənc yetkinlərdə.

Nəhayət, iki xüsusi həyat tərzi vərdişləri - həddindən artıq alkoqol istehlakı və tütün siqareti - buna səbəb olan amillərdir şansını artırmaq vuruş.

sept 17 bürc

Bu həyat tərzi hackləri vuruşla mübarizə aparmağa kömək edir.

İndi oynadığınız əsas risk faktorlarını bildiyiniz üçün, vuruşla mübarizə aparmaq üçün dəlillərə əsaslanan altı həyat tərzi yanaşması:

1. Sağlam bir pəhriz yeyin.

Qida sıxlığı, sağlam yağlar, hissə nəzarəti və daha çox qidaları hədəfləyin. Baqqalın ətrafını alaraq işlənmiş qidaları (artıq natriumla) məhdudlaşdırın. Plitənizi rəngləndirin tam taxıl , tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, baklagiller, süd məhsulları və balıq. Bu qida qrupları olmuşdur inmə riskinin azalması ilə əlaqələndirilir .

Daha spesifik bir pəhriz planı və təqib ediləcək resept fikirlərini axtarırsınızsa, Hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları (DASH) pəhriz və Aralıq dənizi pəhrizi ən yüksək keyfiyyətli araşdırmaya sahib olmaq vuruşdan qorunmaq üçün onları dəstəkləyin .

2. Mütəmadi olaraq hərəkət edin.

Fiziki hərəkətsizlik, vuruş riskini artıran sağlamlıq şərtlərinə (obezlik, hipertoniya, yüksək xolesterol və diabet) bağlıdır. Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) tövsiyə edir böyüklər hər həftə 150 ​​dəqiqəlik orta intensivlik və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət göstərirlər. Şeyi qarışdırmaq aerobik , müqavimət və rahatlıq fəaliyyətləri ideal yanaşmadır.

Bu COVID-19 pandemiyası zamanı fiziki fəaliyyət rutininiz, ehtimal ki, fərqli görünür və bu yaxşıdır. İstər yoga, istər kardio rəqsi, istərsə də ağırlıq qaldırmaq kimi bir çox yük var izləmək üçün onlayn videolar qapalı idmana gəldikdə hər şeyi təzə saxlayın. Mümkünsə, çöldə (maskanızın üstündə) başlayın və gəzin və ya qaçış .

3. Sağlam bir çəki hədəfləyin.

Araşdırmalar bunu göstərir piylənmə işemik inmə üçün risk faktorudur , hətta gənc yetkinlərdə. Həddindən artıq çəki və daha yüksək bel-kalça nisbəti (qarın piylənməsinin ölçüsü) qan təzyiqi, xolesterol və qan şəkəri (yəni diabet) kimi bir çox kardiometabolik risk faktoruna bağlıdır. Obezite / inme bağlantısının bunların vasitəçiliyi olduğu düşünülür kardiometabolik amillər .

Sağlam qidalanma və fiziki aktivlik (yuxarıya bax) maddələr mübadiləsində kritik rol oynayan sağlam çəki və əzələ kütləsinin əldə edilməsində və saxlanmasında əsas amillərdir.

4. Yaxşı bir gecə istirahətinə üstünlük verin.

Yetkinlərə ehtiyac var yeddi-doqquz saat yuxu hər gecə. Bu tövsiyə yalnız sahib olmaq üçün xoş bir şey deyil. Xroniki yuxu müddətinin və ya keyfiyyətinin pozulması, çəki, qan təzyiqi və diabet artımı da daxil olmaqla bir sıra mənfi sağlamlıq təsirlərinə bağlıdır. Bunlar tanış gəlirmi? Bunlar insult risk faktorlarıdır.

Elm hələ də titrəyərkən, zamanla çox az və ya çox yuxu almağın düşünülür iflic riskini artırır . Elm adamları yuxu pozğunluqlarının (yuxu apneası, yuxusuzluq, parazomniyalar, yuxu ilə əlaqəli hərəkət pozğunluqları və s.) Vuruşlu 'yataq yoldaşları' olduğuna daha çox inanırlar. riskini və təkrarlanmasını artırmaq .

5. Alkoqollu miqdarda istehlak edin.

Zamanla çox spirt içmək qan təzyiqini və lipid səviyyələrini (trigliseridlər) artıra bilər, hər ikisi də insulta səbəb ola bilər. Çox içmək həm işemik, həm də hemorajik inmə riskini artırır, yüngül və orta dərəcədə alkoqol istehlakı daha aşağı iskemik inmə riski ilə əlaqələndirilir.

The cari moderasiya tərifi qadınlar üçün gündə birdən çox alkoqollu içki, kişilər üçün isə ikidən çox içki deyil. Bu tərif, Amerikalılar üçün 2020-2025 Diyet Kılavuzları (DGA) nəşrində gün ərzində maksimum bir içki qəbul edilərək kişilər üçün daha mühafizəkar bir kəsmə ilə yenilənə bilər. (DGA 2020-ci ilin dekabrında çıxmağa hazırlaşır.)

6. Tütündən çıxın.

Siqaret çəkmə və siqaret tüstüsünə məruz qalma bədənin demək olar ki, hər bir orqanını mənfi təsir göstərir və insultun əsas səbəbidir. Əslində, 2019-cu il meta-analizinin iflic riski artır gündə çəkilən hər 5 siqaret üçün% 12.

Siqaret çəkmək qan təzyiqini artırmaq və qanınızın daşıya biləcəyi oksigeni azaltmaqla yanaşı qan damarlarını zədələyir və beyinə qan axını azaldır. Siqaret bunu edir bir neçə yol , trigliserid səviyyələrini və lövhə yığılmasını artıraraq, damarların qalınlaşması və daralması, HDL (yaxşı) xolesterolun azaldılması və qan laxtalanmasının artırılması.

Alt xətt.

İnmənin qarşısının alınması üçün dəyişdirilə bilən bir neçə risk faktoruna nəzarət etmək qabiliyyətimiz var. Kaldıraç üçün ən yaxşı altı həyat tərzi strategiyasına sağlam bir pəhriz, fiziki aktivlik, sağlam çəki, kifayət qədər yuxu, orta dərəcədə alkoqol istehlakı və tütün istifadəsi daxildir. Bu elmi dəstəkli intelin inmənin qarşısının alınmasında tətbiqi nəticədə vuruş yükünü və insan itkisini azalda bilər.

20 sentyabr işarəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: