MəLəK Sayını Tapın

Mən Təlimçi və VP: Budur Kardioya Gizlətmək üçün Etdiyim 8 Dəqiqəlik Məşq

Xoş gəlmisiniz mbg hərəkət edir ! 2020-ci ildə hər zamankindən daha çox evdə işləyirik və oxucularımızın da olduğunu bilirik. İdman qaydalarınızı təzə hiss etməyinizə kömək etmək üçün həftənin işinə güclü başlamaq üçün hər bazar ertəsi yeni bir evdə məşq edirik. Hər ay pərəstiş etdiyimiz fərqli bir inanılmaz məşqçinin rutinlərini təqdim edəcəkdir. İndi ilk məşqçi diqqətimizlə hərəkət edək: CJ Frogozo.





Bax, mən başa düşürəm: çox sıx bir cədvəl arasında işləmək üçün vaxt tapmaq çətindir. Bir təlimatçı kimi işləməklə yanaşı Duz damlasıSinif , PR və İcma Vəkili olaraq da tam bir işim var İncə . Bəli, bəzən öz məşqlərimdə gizlədilmək üçün vaxt tapmaq böyük bir problem ola bilər.

Bu səmərəli məşqi yaratmağımın səbəblərindən biridir mbg hərəkət edir seriya. Yalnız dörd məşq və səkkiz dəqiqə uzunluğundadır - bu o vaxtdan artıq planlaşdırılmış günlər üçün mükəmməl bir həlldir.



Bu rutin, ürəyinizin təsirli olmasını təmin etməkdir kardio məşq . Bir az əlavə qənimət yanığı üçün bəzi qarışıq odaklı hərəkətləri də əlavə etdim. Tərləməyə hazırsınız? Bu sürətli ardıcıllığı sınayın.



7 avqust bürc

4 həftəlik probleminiz: Bu məşq bir ay davam edən serialımın 2-ci hissəsidir (bax 8 dəqiqəlik alt bədən partlaması ilk taksit üçün). Mən sizə hər həftə daha çox hərəkət seansı keçirməyə davam etməyinizi tələb edirəm (hər bazar ertəsi günü yeni bir məşqə baxın), buna görə ayın sonuna qədər həftəlik üç-dörd dəfə 8 dəqiqəlik məşqlərimi edirsiniz. İnan mənə; Bədəninizdə daha yaxşı hiss edəcəyinizi düşünürəm.

13 dekabr bürc

Xülasə

Vaxt: 8 dəqiqə
Avadanlıq: Yoxdur
Təlimat: 2 dəqiqəlik çömbəlmələri tamamlayın, ardından 1 dəqiqəlik sıçrayışla çölə atın (bu sizin üçün çoxdursa çömbəlməyə davam edin). Ardından, çömbəlmək üçün 3 dəqiqəlik əyri cəldliyə və 2 dəqiqəlik tullanan cekə davam edin. Tam 8 dəqiqəlik bir məşq üçün istirahət etmədən bir məşqdən digərinə keçin.



Reklam

Çömbəlmək

CJ Frogozo - Çömbəlmək
  1. Ayaqda durun. Ayaqlarınızı məsafədən daha geniş bir yerə çıxarın. Ayaq barmaqları bir saatda 1 və 11 olur.
  2. Dizlərinizi ayaq üstə saxlayaraq aşağı salın. Arxanıza uzanın və quyruq sümüyünü göyə çevirin. Çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə sürükləyin. Dizləri bir-birindən uzaqlaşdırın, onların qapılmalarına icazə verməyin və xarici qarışıqları aktivləşdirin.
  3. Başlamaq üçün geri qaldırmaq üçün qarışıqları işə salın. Bu təkrar. 2 dəqiqə təkrarlayın.
  4. 2 dəqiqənin sonunda 1 dəqiqə atlama çöpünə keçin (aşağıya bax).

Squat atla

CJ Frogozo - Jump Squat
  1. Çömelmə vəziyyətində başlayın.
  2. Çömbəlməyin alt hissəsində qarışıqlarınızı sıxın, dabanlarınıza sıxın, sonra ayaqlarınızdan gəzdirin və barmaqlarınızdan yuxarıya doğru sürün.
  3. Yumşaq şəkildə ayaqlarınıza enin, sonra növbəti çömbəlməyinizə keçmək üçün eniş momentumundan istifadə edin. Bu təkrar. 1 dəqiqə davam edin.

Çömelməyə Curtsy Lunge

CJ Frogozo - Curtsy Lunge To Squat
  1. Ayaqda durun. Ayaqlarınızı 1 və 11-ə yönəldərək, ayaqlarınızı məsafədən daha geniş çıxarın.
  2. Vücudunuzun yanında bir dizinizi yuxarı qaldırın, sonra bu ayağı əks ayağınızın arxasına keçin.
  3. Arxa ayaqlarınızı yerə basın və dizlərinizi bükün. Kalçanızı geri, quyruq sümüyünü yuxarıya, belinizə və çiyinlərinizi aşağıya göndərin.
  4. Arxa dizinizi yuxarı qaldırın, ayağınızı çömbəlmə vəziyyətinə gətirin, sonra aşağı çömbəlməyə endirin.
  5. Çömbəlməyin üstündə əks dizi yuxarı qaldırın və digər tərəfdən təkrarlayın. Bu təkrar. 3 dəqiqə davam edin.

Atlama Jack

CJ Frogozo - Atlamalı Jaklar
  1. Qollarınızı yanlara qoyaraq ayaqlarınızı hip məsafədə bir-birinizlə ayaqda durun.
  2. Qollarınızı yanlara və başınızın üstünə qaldırın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı atlayın, beləliklə kalça genişliyindən daha geniş olsun.
  3. Hərəkəti sürətlə tərs çevirin və başlanğıc üçün qayıdın. Bu təkrar. 2 dəqiqə davam edin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın: