Metabolik Sağlamsınız? Funksional MD-lər Öyrənməyin 6 yolunu bölüşürlər

'Kitabı üz qabığına görə mühakimə edə bilməzsiniz' klişesi hissi metabolik sağlamlıq məsələsində şübhəsiz doğrudur.

Tarixən bir çox mütəxəssis kilo və obeziteyi əsas məsələ olaraq görsə də, indi həqiqətdən uzaq olduğu aydın olur. Obezite metabolik sağlamlığın başqa bir göstəricisidir; bunun səbəbi deyil, 'dedi neyroendokrinoloq Robert Lustig, MD və gələcək kitabın müəllifi Metabolik: Cazibe və İşlənmiş Qida, Bəslənmə və Müasir Tibb Yalanları . 'Bu metabolik problemin aşağı hissəsidir; metabolik problemin özü deyil. '

Faktiki olaraq, 'Arıq' hesab edilən insanların 20% -i metabolik olaraq hələ də sağlamlıqsızdır .

Dolça kişi virgo qadın

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Reallıq budur ki, xarici görünüşlərə baxmayaraq, insanların əksəriyyəti daxildə optimal fəaliyyət göstərmirlər. Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Müayinəsi Anketindən alınan məlumatlara görə, yalnız hər səkkiz amerikalıdan biri metabolik cəhətdən sağlamdır .

Metabolik disfunksiyanı nəzərə alaraq, ürək xəstəliyi, inmə, infarkt, diabet və daha çox kimi yolda ağırlaşmalar riskinizi artırdığını nəzərə alaraq olduqca böyük bir problem var. Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , bu yaxınlarda deyilir lifeinflux podcast epizod. Üstəlik, mövcud pandemiyamızda, 'Metabolik baxımdan sağlam olmayan insanlar, virusa yoluxduqları zaman ağır xəstələnmə riski ilə daha çox görünürlər' deyir.

MBG-də metabolik sağlamlığa çox diqqət yetiririk, indi hər zamankindən daha çox. Əvvəlcədən düşünülmüş bir sual: metabolik sağlamlıq vəziyyətinizi necə qiymətləndirə bilərsiniz? Tibbi cəmiyyətdə metabolik sağlamlığın standart bir tərifi olmadığına baxmayaraq, bu sahədəki bəzi ən yaxşı mütəxəssisləri nəzərdən keçirmək üçün bəzi əsas markerləri tərtib etmək üçün əldə etdik:

1.Bel ətrafı

'Bel ətrafınız çox vacibdir, çəkinizdən də vacibdir' deyir Lustig.

Kişilər üçün 40 santimetrdən yuxarı bir bel ətrafı metabolik xəstəlik üçün bir risk faktoru olaraq qəbul ediləcək və qadınlar üçün bu 35 düymdür. Foucher-Urcuyo, 'Belinizdə, bud sümüklərinizin üstündə, ümumiyyətlə belin ən dar hissəsində ölçülür' deyir. 'Metabolik sindrom öz təsirini göstərdiyindən, qarın bölgəsində kilo alma çox risk əlavə edə bilər.'

Lustig, viseral (qarın) yağınızın ümumi bədən yağınızın yalnız% 4-6'ını təşkil etdiyinə diqqət yetirməyin vacib olduğunu söylədi, buna görə bunun miqyasda əks olunduğunu görməyəcəksiniz. Üstəlik, bu bölgədə ən əhəmiyyətli şeyin daha çox test olmadan aşkarlanmayan qaraciyər yağınız olduğunu söyləyir. 'Ən həssas olan laboratoriya testi, standart paneldə olan bir ALT testidir' deyir və 25 ALT-dən yuxarı olan hər şeyi qırmızı bayraq hesab edəcəyini söylədi (baxmayaraq ki, indiki xəstənin ortalamaları səbəbiylə 40'dan çoxdur. yeni yuxarı limit).

iki.Qan şəkəri səviyyəsi

'Mənim üçün ən vacib göstəricilərdən biri yeməkdən əvvəl və sonra qan şəkərinin səviyyəsidir' deyir Jeffrey Bland, Ph.D. , funksional təbabətin atası və qurucusu Big Bold Health .

Yeməkdən əvvəl və sonra qan şəkərinin səviyyəsini müntəzəm tibbi şəraitdə test etmək bir qədər çətin olsa da hərtərəfli metabolik panel (CMP) oruc qan qlükozunuzu əhatə edir. Müvafiq səviyyələrə gəldikdə? '100 mq / dL-dən az olan oruc qan qlükozası' normal 'hesab edilir, lakin əksər funksional həkimlər bu sayın 70 və ya 80 mq / dL olmasını seçirlər', - inteqrativ həkim Kristann Heinz, MD, R.D. , əvvəllər mbg.

Foucher-Urcuyo metabolik sağlamlıq kontekstində, '100 mq / dL-dən çox oruc qan şəkərinə sahib olma insulin və ya qan şəkəri problemlərinin bir əlamətidir.'

3.Trigliserid səviyyələri

Metabolik sağlamlığı ölçərkən nəzərə alınacaq başqa bir şey qidalardakı yağların həzm edilməsi və parçalanmasının son məhsulu olan trigliseridlərdir. Bland, qan trigliserid səviyyələrini bilməyin yağ metabolizmasının qiymətləndirilməsi üçün çox vacib olduğunu söyləyir.

Trigliserid ölçülməsi bir qədər mürəkkəb ola bilsə də, ümumiyyətlə, '100-dən yuxarı bir trigliserid səviyyəsi şübhə doğurur, 150-dən yuxarı olan bir qayda olaraq metabolik xəstəlikdir' deyir. Bu nömrələri a ilə yoxlaya bilərsiniz standart lipid paneli bu, HDL ('yaxşı') xolesterol, LDL ('pis') xolesterol və trigliseridlərin bir ölçüsüdür.

Taxta sertifikatlı ailə həkimi kimi bəzi mütəxəssislər Cate Shanahan, M.D. , özünüzü düşünməyin də vacib olduğunu söyləyin trigliserid-HDL nisbəti . 'Trigliserid sayı HDL-nin ikiqat yarısından çoxdursa, bədən yağınızın yeni yağ tədarükünü kifayət qədər tez qəbul etməməsinin göstəricisidir' dedi lifeinflux podcast-da. 'Beləliklə, trigliseridlər qan dövranınızda çox uzun müddət qalır.'

Dörd.LDL xolesterol səviyyəsi

Eyni standart lipid panelində, LDL və ya 'pis' xolesterol səviyyələrini oxuyacaqsınız.

Metabolik sağlamlığı, pediatrı və FDA-nın keçmiş komissarını təşviq etmək David A. Kessler, M.D. , bu LDL səviyyələrini aşağıda saxlamağı tövsiyə edir. Bir lifeinflux podcast epizodunda, 'Bu LDL-yə diqqət yetirməlisiniz, çünki insanlar üçün dəyişir' dedi.

Bunu bir addım daha irəli aparmaq üçün Lustiq deyir ki, işində yüksək LDL-nin olub olmadığını bilmək üçün kifayət deyil - bunu bilməlisən növü söz mövzusu LDL. 'Qan dövranınızdakı LDL-nin yüzdə səksəninin əhəmiyyəti yoxdur, bu, LDL və ya A tipi cəlbedicidir. Əhəmiyyətli olan% 20 yavaş LDL və ya B tipidir' deyir.

Fərqini necə deyə bilərsən? VAP testi adından keçə biləcəyiniz inkişaf etmiş bir lipid testi var, lakin çox vaxt bahalıdır və sığortaya aid deyil. Söyləməyin ən asan yolu yenə də trigliserid səviyyələrini yoxlamaqdır. 'Yüksək bir LDL-yə sahibsinizsə və trigliseridiniz azdırsa, o zaman böyük, cəlbedici və əhəmiyyətsizdir' deyir. 'Buna görə mütləq saya deyil, LDL yoluna baxmalısan.'

5.Qan təzyiqi

İmza manşetinin əksər həkimlərin ziyarətində adi bir hal olduğunu nəzərə alaraq qan təzyiqini ömrü boyu əhəmiyyətli bir sağlamlıq standartı hesab etdiniz və bu da maddələr mübadiləsi sağlamlığında da rol oynayır.

Tam bir standart olmasa da, Foucher-Urcuyo, 135/80 göstəricisinin metabolik sindrom üçün bir risk faktoru olduğunu göstərir.

Şanahan eyni zamanda qeyd edir ki, qan təzyiqiniz ardıcıl olaraq 125/75 dən yüksək olarsa, yüngül və ya daha ağır metabolik probleminiz ola bilər. Beləliklə, keçmiş ölçmələrinizi izlədiyinizə əmin olun, xüsusən də tarixən yüksək olduqda.

6.Sidik turşusu

Daha az tanış ola bilən bir göstərici, sidik turşusudur - bu, bədənin parçalanması zamanı yaranan qanda olan bir tullantıdır. purin adlanan kimyəvi maddələr . Yüksək səviyyədə sidik turşusu ilə əlaqəli olur gut - Artritin bir formasıdır, ancaq göstərə biləcəkləri tək şey bu deyil, Lustig deyir.

'Sidik turşusu, qaraciyərdə sidik turşusunun hazırlandığı üçün şəkər istehlakı üçün əsasən bir vəkildir' deyir. 'Əgər sidik turşunuz yüksəkdirsə, deməli, mitokondriyanız yaxşı işləmir və probleminiz var.'

Bəs metabolik sağlamlığı təşviq etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Metabolik sağlamlıq mürəkkəb görünsə də, əksər mütəxəssislər onu yaxşılaşdırma yolları barədə razılığa gəlirlər və bu, ümumiyyətlə ümumi rifahı dəstəkləməyə qədər azalır. Bland, Lustig və Foucher-Urcuyo'nun bəzi yaxşı məsləhətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Daimi olun idman , ideal olaraq nəbzinizi artıran və əzələ quran ən azı 30 dəqiqəlik bir fəaliyyət.
• Omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırın.
• Bütün qidalara üstünlük verin: Çox yeyin təzə tərəvəzlər bitki mənşəli zəngin meyvələr, liflə zəngin toxum, qoz-fındıq və taxıl.
• Qorumaq məqsədi aşağı glisemik pəhriz.
• Vurğulayın keyfiyyətli yuxu .
• Bunun üçün sağlam yollar tapın stresi idarə etmək .

Həqiqət budur ki, metabolik disfunksiya öz bədəninizdə kəşf etmədən on illərlə gedə biləcəyiniz bir şeydir. Ancaq maddələr mübadiləsi sağlamlığınıza və rifahınıza prioritet verməyə dair proaktiv addımlar atmaq - yəni kitabın səhifələrində nə baş verdiyini, sadəcə üz qabığını açmaq deməkdir - uzunmüddətli perspektivdə bütün dəyişiklikləri edə bilər.

Dostlarınızla Paylaşın: