Amerikalıların yalnız 12% -i metabolik olaraq sağlamdır: Qanuna uyğunlaşmağınız necə təmin ediləcək

Metabolik sağlamlığımız bədənimizdəki bir çox digər prosesin təməlidir; ürək-damar sağlamlığı üçün, xüsusən zəif metabolik sağlamlıq insanları inkişaf edən tip 2 diabet, hipertansiyon və yüksək qan təzyiqinə qarşı daha həssas edə bilər (söz yox) zəif immunitet sistemi ). Ancaq məlumatlara baxdıqda, amerikalıların yalnız 12,2% metabolik baxımdan sağlamdır . Bu məlumat nöqtəsi rifah stratosferində şok dalğaları göndərdi - xüsusilə normal bir çəkinin təmiz bir metabolik sağlamlıq mənasına gəldiyini düşünənlər.

Sözsüz ki, sayı heyrətamizdir, buna görə pediatr və FDA-nın keçmiş komissarını dinlədik. David A. Kessler, MD, metabolik sağlamlığımızın tip şəklində qalmasını təmin etmək üçün nə edə biləcəyimizi öyrənmək. Onun cavabı? Amerika pəhrizinin dəyişdirilməsi. 'Amerikan pəhrizində əsas iki şey var: sürətli karbohidratlar və LDL' deyə lifeinflux podcast-da paylaşır. 'İkisini də endirmək istəyirsən.' Asan görünür, yox? Gəlin içəri dalaq.

127 nə deməkdir

Sürətli karbohidratları aradan qaldırın.

Kesslerə görə, sadəcə karbohidratların xaric edilməsi metabolik olaraq sağlam olmağınıza kömək etməyəcəkdir. Buradakı əsl vuruşçu, 'sürətli karbohidratları' və ya dediyi kimi 'bədənimizə tökdüyümüz sonsuz qlükoza selini' ortadan qaldırır. Bu karbohidratların 'sürətli' hesab edilməsinin səbəbi, bədənimizin yuxarı GI traktında onları həzm etməsidir. Başqa sözlə, təbii nişasta və şəkərlər sürətlə çevrilir və vücudunuza hopur ki, bunun da nəticələri - bədən yağları, öz ürək-damar təsirləri ilə (hipertoniya, yüksək qan təzyiqi və şəkərli diabet).

Digər tərəfdən, 'yavaş' karbohidratlar sizin olduğu GI traktının alt bölgəsində həzm olunur toxluq hormonları azad olmaq. (Buna görə sürətli karbohidratlar ümumiyyətlə bununla nəticələnir qan şəkəri roller sahil gəmisi Bu karbohidratlar tez həzm olunduqdan sonra əsəbi və ac ola biləcəyiniz üçün tez-tez eşidirik.)

Yaxşı sürətli karbohidratlar nədir? Kessler, fabrikada işlənmiş qidalar olduğunuzu söyləyir: 'Buğda, qarğıdalı və taxıl ləpəsi alırıq və ondan minlərlə fərqli forma, toxuma və məhsul istehsal edirik' deyə izah edir. 'Quruluşu yeməkdən çıxardıq.' Daha da çox, Kessler davamlı yemək yediyimizi və sonsuz sürətli karbohidratlar və qlükoza axınının olduqca zərərli ola biləcəyini izah edir. Buna görə sürətli karbohidratları xeyli dərəcədə aradan qaldırmaq ürək-damar problemlərini azaltmaq üçün açardır.

LDL-nizi aşağı salın.

Əlbəttə, az karbohidratlı yemək planı, arıqlamaq üçün çox təsirli ola bilər, bu da metabolik nəticələr üçün faydalıdır, deyir Kessler. Ancaq metabolik olaraq sağlam olmağın özü bu deyil; Hədəfin LDL səviyyənizi azaltmaq olduğunu söyləyir ('pis' xolesterol, belə deyək). 'Bu LDL-yə baxmalısınız, çünki insanlar üçün dəyişir.'

Sürətli karbohidratların aradan qaldırılması metabolik cəhətdən sağlam olma yolunda ilk addım olsa da, 'aşağı karbohidratlı insanlarla aparılan klinik sınaqlara baxdıqda LDL miqdarının artdığını gördüyünü' qeyd etmək vacibdir. 'Yəni səhv istiqamətdə işləyir.'

Hansı sual doğurur: necə et LDL səviyyənizi aşağı salırsınız? Kesslerə görə açar olduqca sadədir: a bitki əsaslı pəhriz . 'Bu, LDL'yi endirməyin ən dramatik yoludur' deyir Kessler.

Kessler tamamilə bitki mənşəli bir çempion olsa da, bunu demək deyil edə bilməz zaman-zaman heyvan məhsulları yeyin - tərəvəzləri boşqabınızın ulduzu etmək istəyə bilərsiniz.

Metabolik olaraq sağlam olmaq baxımından, həkim tərəfindən təsdiqlənmiş bu iki tövsiyə özünüzü uğur qazanmağınız üçün təmin edə bilər. Ancaq sadə olması darıxdırıcı olması lazım deyil: tonlarla zəngin qida ilə yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz bitki əsaslı reseptlər . Hansı qidaları boşqabınıza qoymağınızdan asılı olmayaraq, tam və qidalandırıcı olduğundan əmin olun. Kesslerin qeyd etdiyi kimi, 'Yeməyə bənzəmirsə, problemimiz var.'

Və feng shui'nin yüksək səsli bir ev yaratmağınıza və xəyallarınızı göstərmək üçün güclü niyyətlər qurmanıza necə kömək edə biləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Bu feng shui müasir bir yoldur - xurafatlar yoxdur, hamısı yaxşı bir atmosferdir. Bu gün evinizi dəyişdirmək üçün 3 tövsiyə verəcək Dana ilə pulsuz bir seansa qeydiyyatdan keçmək üçün buraya vurun!

Dostlarınızla Paylaşın:

24 fevral bürc