Vinyasa Yoga nədir? Yaradır, faydaları və necə tətbiq olunur
Döşəkəyə yeni başlamısınızsa, bu barədə bəzi suallarınız ola bilər müxtəlif yoga növləri . Məsələn, daha sıx bir məşq üçün hansı yoga növünü seçməlisiniz?
Bazarda sürətli templi bir axın varsa, vinyasa yoga seçiminə baxın. Bir stüdyoda və ya virtual sinifdə sınamadan əvvəl bu cür yoqa növünün nədən ibarət olduğunu, potensial sağlamlığa faydalarını və necə tətbiq olunacağını öyrənin.
Bu məqalədəVinyasa yoga nədir?
'Vinyasa yoga, nəfəs ilə bir-birinə bağlanan pozalar mənasına gəldi' izah edir Lisa Maria, RYT-200 , YogaWorks-də milli seminar direktoru və sertifikatlı yoga təlimatçısı. Yəni bir vinyasa sinifindəki bütün hərəkətlər nəfəsinizlə əlaqələndirilir və pozalar arasında fasilə yoxdur. Bunun əvəzinə, 'yalnız birindən digərinə dinamik şəkildə hərəkət edirsən' deyir Maria.
Tara Stiles , mbg kollektiv üzvü və qurucusu Strala Yoga razılaşır. 'Bədəninizin nəfəsinizin sürüşməsi ilə birlikdə hərəkət etməsinə icazə verin' deyir mbg-də Yoga sinifinə dair tam təlimat . 'Deməli, nəfəs almağınız sözün əsl mənasında sizi qaldırır və hərəkətə gətirir; nəfəs alma hərəkətiniz də sözün əsl mənasında sizi bükür və ya bir az uzağa aparır.'
Bu dinamik hərəkət sürətlə gedə bilər və ya həqiqətən yavaş ola bilər. Sürət nə olursa olsun, bütün vinyasa sinifləri 'nəfəslə dinamik hərəkət edən elementi' bölüşür.
ReklamBir vinyasa yoga sinifində nə gözləmək olar.
Bütün vinyasa dərsləri, ehtimal ki, bir niyyət qurma mərhələsi ilə başlayacaq və son istirahətlə başa çatacaq. Ancaq arada format, temp və digər cəhətlər sinifdən sinfə keçəcəkdir.
Bəzi vinyasa dərslərində müəllim şagirdlərin onları necə edəcəyini biləcəyi ümidi ilə çağırış edə bilər. Hizalama əsaslı vinyasa siniflərində olduğu kimi digər vinyasa siniflərində də müəllimlər duruşların yerinə yetirilməsinə dair daha çox təlimat verəcəkdir. Maria da deyir ki, vinyasanı yin və ya bərpaedici kimi digər yoqa növləri ilə birləşdirən vinyasa sinifləri və bəzi vinyasa studiyaları qızdırılır.
Vinyasa sinifindən keçərkən özünüzü bilmədiyiniz pozalara məcbur etməyin. Sinif yoldaşlarınızın hamısı qovursa tribunalar Məsələn, əvvəllər heç birini etməmisiniz, indi ilk dəfə deyil.
20 dekabr bürcü
Bunun əvəzinə hazırkı səviyyənizə hörmət edin və nəfəs almanız lazımdırsa, narahat olmayın. 'Bir ara vermək tamamilə məqbuldur' dedi Maria. 'Hörmətlidir; bu kiminsə özünə qayğı göstərdiyini göstərir. '
Vinyasa pozalarının növləri (asanas).
Tipik olaraq, vinyasa siniflərinə daxil ediləcəkdir müxtəlif duruşlar və ya asanas. Ayaqda, oturmuş və uzanan pozaları, qıvrımları, tarazlaşdırıcı pozaları, irəli qırışları, çevrilmələri və arxa tərəfləri düşünün.
Dərsdə görə biləcəyiniz bir neçə pozalar və ardıcıllıq nümunələri (yoga təlimatçısı tərəfindən göstərilmişdir) Claire Grieve ):
Plank, chaturanga
ŞəkilClaire Grieve
Aşağıya baxan it, tək ayaqlı it, dizdən burun
ŞəkilClaire Grieve
aries kişi qadını balıqlar
Kafedra pozası, qayıq pozası
ŞəkilClaire Grieve
Həm də tipikdir: Əksər siniflər bədəni tədricən açan hərəkətlər ardıcıllığını istifadə edərək 'zirvə pozası' istiqamətində inkişaf edəcək, deyə Maria izah edir (düşün qarğa pozası və ya başlıq).
Vinyasa dərsi zamanı müəllimin 'vinyasa' sözünü söylədiyini eşidə bilərsiniz ki, bu da ümumiyyətlə insanlardan təkrarlanan günəş salamlama ardıcıllığı ilə başlayır. chaturanga və aşağıya baxan bir itlə bitir. Bu baş verərsə və qarışıq olsanız, bacardığınız qədər davam edin, Maria təklif edir. Və ya bu vaxtı öz işinizi tamamilə tutmaq üçün istifadə edə bilərsiniz, məsələn a Taxta , aşağıya doğru itə keçin və ya uşaq pozasında istirahət edin .
Vinyasa yoga evdə axır.
Bir studiyaya gedə bilmirəm? Yoxsa əvvəlcə vinyasanı evdə sınaqdan keçirmək istəyirsən? Bu əla yoqa məşqlərindən birini sınayın:
- Güclü və özünüzə əmin hiss etməyiniz üçün əsas gücləndirici Yoga hərəkəti
- Metabolizmanı atəşə tutmaq üçün 10 dəqiqəlik Yoga hərəkəti
- Özünə Sevgini inkişaf etdirmək üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti
Potensial sağlamlıq faydaları.
Vinyasa yoga, ümumiyyətlə, güc və rahatlıq yaratmaq üçün faydalıdır, Maria deyir. Daha sürətli templi vinyasa dərsləri, digərlərindən daha çox ürək problemi yarada bilər yoga növləri , hatha kimi, pozlar arasındakı fasilələri də əhatə edir. 50 dəqiqəlik vinyasa dərsi keçən 38 nəfərin ürək döyüntülərini ölçən bir iş, vinyasa yoqasının ilk növbədə olduğu qənaətinə gəldi yüngül intensivlikli aerobik fəaliyyət (fərdi cavablar müxtəlif olsa da).
Vinyasa cəhd etməlisiniz?
Vinyasa, xüsusilə idmançı insanlar üçün əladır, Maria deyir. 'Daha güclü bir sinif olma meyli var' deyə izah edir. Vinyasa, bir qədər narahat olan insanlar üçün də yaxşı bir seçim ola bilər deyə əlavə edir, çünki yavaş templi bir yoqa şəklində (məsələn, müəyyən hatha dərsləri kimi) daha çox hərəkət etməyə imkan verir.
Yoga ilə yeni tanışsınızsa, başlanğıc üçün uyğun bir sinif (bəzi hatha dərsləri kimi) və ya bir Iyengar sinfi (vinyasa atlamadan əvvəl (düzgün uyğunlaşma və dəqiq texnikaya yönəlmiş bir hatha forması)) Maria deyir. Bu şəkildə vinyasanın sürətli axın formatında tətbiq etməzdən əvvəl pozaları düzgün öyrənə bilərsiniz.
Son olaraq, diz, çiyin və ya boyun probleminiz varsa, gərgin, sürətli templi vinyasa dərsləri yaxşı bir fikir deyil, deyir Maria. Əlbətdə, hər hansı bir zədələnmə, xroniki xəstəlik və ya ağrı tarixçəniz varsa - əgər varsa hamilə - ilk dəfə vinyasa sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Alt xətt.
Vinyasa yoga, nəfəs almaq üçün təyin olunmuş ritmik hərəkətlərdir. Sürətdən asılı olaraq vinyasa, digər yoqa üslublarına nisbətən daha sıx ola bilər ki, bu da atletik sinif iştirakçıları üçün əla edir. (Potensial) tərli bir axın tapmaq istəyirsinizsə, vinyasa bir cəhd verməyi düşünün.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
