Iyengar Yoga 101: Nədir, sağlamlığa faydaları və necə tətbiq etməli

İyengar, vinyasa və ya yin qədər ümumi bir ad olmasa da, əslində dünyada ən çox tətbiq olunan (və mübahisəsiz ki, ən əlçatan) yoqa üslubudur. Bəs onu digər növlərdən fərqləndirən nədir və niyə yeni başlayanlar və qabaqcıl yogislər tərəfindən bu qədər sevilir? Aşağıda, İyengar yoga haqqında bilməli olduğunuz hər şey və özünüz üçün tətbiq etməyə başlamağınız lazım olan məsləhətlər var.

Birincisi, Iyengar yoga nədir?

Iyengar, düzgün uyğunlaşma və dəqiq texnikaya yönəlmiş bir hatha yoga növüdür. Yavaş hərəkətlər və kəmiyyətə nisbətən keyfiyyətə vurğu edərək, Iyengar yoga, güc, dözüm və rahatlıq yaratmaq üçün asanas (pozalar) və pranayama (nəfəs) birləşdirir.

Tərəfindən qurulub B.K.S. Iyengar 1960-cı illərdə (və daha sonra kitabı ilə məşhurlaşdı, Yoga yüngül ), Iyengar yoga, yoga sutrasına əsaslanır və bədənlə ağıl arasındakı əlaqəni gücləndirməyə çalışır. 'Yoga bizə dözülməyənlərə müalicə etməyi və müalicə olunmayanlara dözməyi öyrədir' Iyengar bir dəfə dedi . Balanslı bir bədənin tarazlı bir zehinə gətirib çıxardığına inanırdı - bu səbəbdən İyengar yoga'nın həm düşüncə, həm də hərəkətin bənzərsiz bir qarışığıdır.

Sağlamlığa faydaları nədir?

İnsanların İyengar yoqa ilə məşğul olmağı seçmələrinin bir çox səbəbi var, bunlar arasında bir çox fiziki, zehni və psixoloji sağlamlıq faydaları da var. Elmi araşdırmaların göstərdiyi kimi ən çox yayılmış yeddisi bunlardır:

1.Güc artırır.

Hər pozanın daha uzun müddət saxlanılması (ümumiyyətlə bir dəqiqədən yuxarı) olacaqdır gücləndirmək və əzələlərinizi tonlandırın. Xüsusilə ağac pozası və ya döyüşçü 2 kimi duruşlar alt bədəninizin və nüvənizin gücünü artırmağa kömək edə bilər.

iki.Rahatlığı artırır.

Yoga, ümumiyyətlə, rahatlığı artırmaqla məşhurdur və Iyengar da istisna deyil. Bir araşdırma, Iyengar tətbiqetməsindən yalnız altı həftə sonra iştirakçıların onlarda əhəmiyyətli bir artım olduğunu gördü bel və hamstring elastikliyi .

mart 20-ci bürc

3.Duruşu yaxşılaşdırır.

Hizalamaya güclü diqqət yetirərək, müntəzəm bir İyengar təcrübəsi sizə kömək edə bilər daha yaxşı duruş inkişaf etdirmək . Bədəninizin, xüsusən də boynunuzda və belinizdə daha zəif və ya sərt bölgələrin düzəldilməsinə diqqət yetirir.

Dörd.Enerji səviyyələrini artırır.

İyengarın xroniki tənəffüs xəstəliyi olan xəstələrə təsirlərini analiz edən bir araşdırma - yoqa tətbiq edərək xəstələrin müəyyən bir qeyd yorğunluqlarında azalma . Bunun səbəbi endorfinlərin sərbəst buraxılması və ya beyninizdə qan axınının artması ola bilər.

mart 19-cu bürc

5.Stres və narahatlığı azaldır.

Iyengar yoga, ruh halını artıran bir kimyəvi maddənin istehsalını artırır qamma-aminobutirik turşu (GABA) beyninizdə, son bir araşdırma kəşf edildi. Tədqiqat iştirakçıları məlumat veriblər daha az narahatlıq səviyyəsi və daha yaxşı ümumi rifah üç ay Iyengar yoga etdikdən sonra.

6.Xroniki ağrıları azaldır.

Bir çox xroniki ağrı səbəb olur düzgün olmayan hizalama istər meyilli, istərsə də sürüşən. Iyengar, araşdırmaya görə edə biləcəyiniz vücudunuzu (xüsusən də boynunuzda, belinizdə və belinizdə) düzəldir ağrıları kəskin şəkildə azaldır .

7.Təzyiqi azaldır.

Alimlər Iyengar yoga olduğunu tapdılar bədəninizdəki rahatlama reaksiyasını tetikler (döyüş və ya uçuş cavabından fərqli olaraq). Bu həm ürək döyüntülərinizi ləngidir, həm də təzyiqinizi azaldır, hər ikisi də ürəyinizi sağlam saxlaya və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.

Təcrübə necədir.

Bu yoqa stilini evdə tətbiq etmək üçün əvvəlcə istifadə edərək bir ardıcıllıq yaratmalısınız 200-dən çox Iyengar'da mövcud olan fərqli pozalar və 14 nəfəs alma texnikası. Pozları seçdiyiniz kimi qarışdırıb uyğunlaşdıra bilsəniz də, İyengar yoga, ümumiyyətlə meditasiya istiləşmə ilə başlayır, ardından duruş durur və sonra bərpaedici, yuxusuz pozlarla başa çatır.

Bir çox Iyengar sinifləri, buna qədər təcrübə etməyi seçdiyiniz duruşları təyin edən bir 'zirvə pozası' var. Məsələn, zirvədəki pozunuz qartal pozasıdırsa, sıranızda bədəninizi hazırlamaq üçün daha çox tək ayaqlı tarazlıq duruşu ola bilər, ən yüksək pozunuz isə padşah göyərçindirsə, daha çox kalça açan və arxa hissə əlavə etmək istərdiniz.

Vinyasa yoqa üslublarından fərqli olaraq, İyengarda, nəfəs alaraq hərəkətə keçməyəcəksiniz, əksinə onları uzun müddət saxlayacaqsınız. Bu, düzgün hizalamaya girmək və sonra hər bir pozada daha dərin hərəkət etmək şansı verir.

Rekvizitlər, yeni başlayanlar üçün pozaları daha əlçatan etdikləri üçün bir Iyengar sinifində də olduqca yaygındır. Müvafiq düzəldilməyə kömək etmək üçün bloklar, qayışlar, dayaqlar və ədyallardan istifadə edə bilərsiniz.

Digər bir işarə: Evdə Iyengar tətbiq etmək üçün kifayət qədər qaynaq var. Ancaq əvvəllər heç İyengar yoga etməmisinizsə, əvvəlcə bir studiyada dərs almağa dəyər. Bütün Iyengar müəllimləri ciddi bir təhsildən keçməlidirlər və sizə ev praktikasında almayacağınız rəhbərlik və düzəlişlər edə biləcəklər.

Kimin üçün yaxşıdır?

Yoganın hər kəs üçün olması lazım olduğuna inandığı üçün Iyengar yoga, hər yaşda və ya bacarıq səviyyəsində hər kəs üçün əladır. Üstəlik, bütün fərqli üslublardan Iyengar, praktikalarında müxtəlifliyi sevən insanlar üçün ən idealdır, çünki hər sinif fərqlidir (məsələn, ardıcıllıqlar qurmuş Bikram və ya Ashtanga'dan fərqli olaraq).

İyengar, daha yavaş hərəkətləri və forma və hizalamaya diqqəti sayəsində zədələnmiş və ya xroniki ağrısı olan hər kəs üçün faydalıdır.

29 sentyabr üçün imza

Alt xətt.

Kim olmağınızdan asılı olmayaraq, yoga təcrübənizə başlamaq (və ya dərinləşdirmək) istəyirsinizsə, İyengar yoga ən yaxşı seçimlərdən biridir. Yalnız yaxşı bir fiziki məşq əldə etməyəcəksiniz, həm də döşəyinizdə və kənarında daha düşüncəli və özünə bələd olmağı öyrənəcəksiniz.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: