Yoga'nın ən populyar qol tarazlıqlarından birini nəhayət necə dırnaq etmək olar: qarğa pozası

Yoga təcrübənizdə qol tarazlığına dalmağa başlamamısınızsa, bir təlimçi bir səs verdikdə qorxudan hiss edə bilərsiniz inkişaf etmiş yoga hərəkəti sinif ortasında qarğa pozası kimi. Bəli, bütün bədəninizi əlinizdə saxlamalısınız və bəli, əvvəlcə üzünüzə yıxıla biləcəyinizi hiss edirsiniz.

8 iyul bürc uyğunluğu

Bütün qol tarazlıqları kimi, qarğa da tələb edir bədənin yuxarı hissəsi və əsas güc güclü bir zehni fokus, cəsarət toxunuşu və çox səbr. Bunu necə edəcəyinizi, xatırlamağınız üçün bəzi tövsiyələri və niyə bu pozanın praktikanıza faydalı bir əlavə ola biləcəyini izah edin.

Qarğa pozası (bakasana) necə edilir:

1. Ayaqlarınızı genişlikdə ayaqları, dabanları qaldırın və dizlərinizin içərisində dirsəklər qoyaraq alçaq çömbəlməyə gəlin.
2. Əllərinizi qarşınızda yerə qoyaraq yavaş-yavaş irəli əyilməyə başlayın, çiyin enində bir-birindən ayırın və barmaqlarınız geniş yayılır. Nüvəni işə salın və qollar.
3. Çənənizi biraz irəliyə doğru tutaraq, əllərinizi zəminə itələyərək və itburnunuzu yuxarıya əyərək 90 dərəcə bir bucaq açması üçün qollarınızı bükün. Ayaqlarınız yerdən çıxmaq istəməyə başlayacaq.
4. Yavaş-yavaş bir ayağınızı yuxarı qaldırın, itələmədəki lifti və nüvənin və qolların birləşməsini qoruyun.
5. Bir ayağınızı qaldıraraq sabit olduqdan sonra digər ayağınızı qaldırmağa başlayın. Baxışlarınızı qarşınızdakı yerə baxın və dirsəklərinizdəki 90 dərəcə döngəni saxlayın. Kalçaları yuxarıya göndərməyə davam etməyi unutmayın.
6. Beş tam nəfəs tutun və ayaqlarınızı aşağı qoyaraq aşağı çömbəlməyə qayıdaraq çıxın.

Xatırlamaq üçün tövsiyələr:

• Əmin olun əvvəlcə biləklərinizi isin .
• Üst qollarınızın ətrafında bir qayış istifadə edin dirsəklərin yanlara yayılmaması üçün.
• Yoga blokunu ayaqlarınızın altına ən qısa tərəfinə qoyaraq balanslaşdırma tətbiq edin. Hər iki ayağınızı qaldırmağa çalışmaqdansa, bir neçə dəfə bir-bir qaldırmağa diqqət edin.
• Yıxılma qorxusu hiss edirsinizsə, üzünüzün altına bir yastıq qoyun.
• Dizləriniz dirsəklərinizdən qalxa bilərmiş kimi, itburnunuzu yüksək qaldırmağa diqqət edin.

Faydaları nədir?

Crow, çətin olsa da, a ilə əlçatan olan gücləndirici bir pozadır güclü, davamlı yoga praktikası . Hər şeydən əvvəl qolları gücləndirir, ancaq bütün qol tarazlıqları da bədəninizi dəstəkləmək üçün əsas güc tələb edir. Həm də biləkləri, çiyinləri və yuxarı kürəyi gücləndirir. Üstəlik, itburnu açır (xüsusilə bütün günü oturmuş olsanız faydalıdır).

Üstəlik, qarğa pozası üçün lazım olan konsentrasiyaya diqqət onu zehni əzələlərinizi də əymək üçün əla edir. Düşmək riskini almaq əsəbi ola bilər, ancaq bu qorxunun öhdəsindən gəlmək səyahətin bir hissəsidir.

Beləliklə, növbəti dəfə sinfə qarğa pozası çıxanda onu buraxın! Asmağı aldıqdan sonra onu bir neçə saniyə, növbəti dəfə bəlkə də 10 saniyə saxlaya biləcəyinizi və s. Oradan bu poza daxil etməyə başlaya bilərsiniz müntəzəm təcrübənizə əlavə güc və tarazlıq üçün.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: