Bu 15 Dəqiqəlik Yoga Axını Aylıq Gərginliyi Sərbəst Qaldıracaq

Yoga sakitləşdirmək üçün inanılmaz bir vasitə ola bilər stres və narahatlıq. Gündəlik işinizə qısa bir yoga ardıcıllığı da əlavə etmək, mərkəzdə olmağınıza və geniş yayılmış narahat düşüncədən azad olmağınıza kömək edə bilər. Səhər məşq etmək gününüzü sakit və aydın bir yerdən başlamağınıza kömək edəcəkdir. Axşam saatlarında məşq etmək gündəlik həyatın streslərindən çıxmağa kömək edəcəkdir.

Bu necə işləyir? Yoga, bədəni və zehni sakitləşdirən parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir. Müntəzəm bir yoqa praktikası həm də dünyadan ayrılmaq və nəfəsinizə bağlanmaq üçün vaxt verir, hər ikisi üçün əvəzolunmaz ola bilər daxili sakitliyin qorunması .

Bu, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən sevdiyim yoga axını. Narahat və ya stres hiss etməyə başladığınız hər zaman edilə bilər: səhər, günorta və ya gecə.

Ötür qat

İleri qat aşağı bel və yuxarı bud bölgələrindəki gərginliyi aradan qaldıracaq. Həm də enerjiniz daxili tərəfə çəkildiyi üçün dünyanı bir neçə dəqiqə söndürməyinizə kömək edir.

Hər iki ayağınız möhkəm yerə dikilmiş, əlləriniz bellərinizlə dağ pozasında durun. Nəfəs alın və bədəninizin ön hissəsini uzadaraq, kalça eklemlerinizden yavaşca irəli qatlanın. Dirsəklərinizi bükün və əks dirsəklə hər dirsəkdən tutun. Yaxşı hiss edirsə, bir tərəfdən bir tərəfə yüngülcə yellənin. Ən azı 1 dəqiqə saxlayın.

Malasana Squat

Bu pozğunluq bütün enerjinizi aşağı çəkir ki, bu da daha zəminli və daha az narahat olmağınıza kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızın itburnu genişliyində və ya daha çoxunda başlayın - önəmli olan dabanlarınızın düz olması və barmaqlarınızın işarələnməsidir. Vücudunuz budlarınız arasında oturacaq şəkildə budlarınızı aşağı salın. Əlavə dəstək üçün bloklardan istifadə edə bilərsiniz. Əllərinizi ürək mərkəzinə qoyun və 10 dərin nəfəs tutun.

Qartal Silahlı İnək Üz Pozu

Kompüterdə və telefonlarda keçirdiyimiz bütün vaxtlara görə çoxumuz sıx boyun, bel və çiyinlərdən əziyyət çəkirik. Bu poz bütün gün bədəninizin yuxarı hissəsində tutduğunuz bütün gərginliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.

Dörd ayaqdan başlayaraq, sol dizinizin üstündən çarpazlayın, birini digərinin üstünə yığın. Ayaqlarınızı yanlara açın və itburnunuzu yerə yumuşatın. Qollarınızı yanlara uzatın və sağ qolunuzu sol qolunuzun altına salın. Dirsəklərinizi yerlə paralel tutaraq dirsəklərinizi yuxarıya doğru sıxın. Avuçlarınızı bir-birinə sıxın. Bu pozu 1 dəqiqə saxlayın, sonra tərs qol və bacaklarla təkrarlayın.

14 avqust ulduz falı

Göyərçin yaradır

Budlarınız inanılmaz dərəcədə duyğu gərginliyini tutur. Bu poz, günün streslərini və hətta həftələr və ya illər ərzində qurduğu şeyləri azad etməyə kömək edəcəkdir.

Aşağıya baxan itdən başlayaraq sağ dizinizi irəli aparın və sağ əlinizlə bir yerə qoyun. Ayaq biləyiniz sol əlinizlə, döşəyinizin önünə paralel paralel olmalıdır. Sol ayağınızı geri uzatın və dizinizi və ayağınızın üstünü yerə qoyun. Kalçalarınızı dördbucaqla düzəldin və alnınızı əllərinizə söykəyib irəliləyin. Hər tərəfdən 2 ilə 5 dəqiqə saxlayın.

Uşaq yaradır

Bu son sakitləşdirici pozadır. Geri oturun, nəfəs alın və dünyanı bir neçə dəqiqə söndürün. Bu pozu tətbiq etdikdən sonra həm fiziki, həm də zehni olaraq daha çox tarazlı hiss edəcəksiniz.

Dizləriniz geniş və ayaq barmaqlarınız toxunaraq yerdə oturun. Qarnınızı budlarınız arasında endirin və alnınızı yerə qoyun. Avuçlarınıza baxaraq qollarınızı uzatın və barmaqlarınızın ucundan budlarınızdan uzatın. Bu vəziyyətdə yumşaq bir şəkildə nəfəs alın və 1 ilə 5 dəqiqə arasında bir yerdə saxlayın.

Uzanmış tanrıça

Bu mənim ən sevdiyim bərpaedici pozadır. Uzanmış tanrıça içində yalnız bir neçə dəqiqə sizi tamamilə yeni bir insan kimi hiss edəcək.

Geri uzanın və dizlərinizin yanlara açıq şəkildə rahatlamasına imkan verərkən ayaqlarınızı birləşdirin. Əllərinizi avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq rahatlıqla yanlarınıza qoyun. 2 ilə 30 dəqiqə arasında bir yerdə poz verin.

46 mələk nömrəsi

Divardan ayaqlar

Bu sadə inversiya demək olar ki, dərhal stres və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Yerdə uzanın və ayaqlarınızı divarın üstünə sürüşdürdüyünüz müddətdə divarınıza yaxın yerdə qarışdırın. Ayaqlarınızı düz tutun və ayaqlarınızı bükün. Çiyinlərinizi və başınızı yerə qoyun. Əllərinizi rahatlıqla ovuclarınızı üzünüzə qoyun. Gözlərinizi bağlayın və 5-10 dəqiqə istirahət edin.

Oturmuş Meditasiya

Meditasiya başınızı xaosdan çıxarmaq və sakit bir aydınlıq yerinə aparmaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir. Gözlərinizi bağlayın. Dərin bir nəfəs alın. Tutun. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizə odaklanın. Anksiyete azadlığı üçün nəfəsinizi gündən bəri gərginlik yaratdığınızı hiss etdiyiniz yerlərə yönəldə bilərsiniz - bud və çiyinlər gərginliyin ən geniş yayılmış sahələridir. Nəfəs alarkən, gərginliyin hamısını təsəvvür edin. Gündəlik 5 ilə 20 dəqiqə düşünməyə başlayın və təcrübənizi qurmağa davam edin.

Ardıcıllığı tamamladıqdan sonra bədəninizə köklənmək üçün bir az vaxt ayırın. Necə hiss edirsən? Hələ gərginsiniz, yoxsa özünüzü daha yüngül hiss edirsiniz? Düşüncələriniz daha az dağınıq və daha dəqiqdirmi? Hiss edirsən enerjili ? Əlavə duyğular gündəmə gətirdi? Bu axını mütəmadi olaraq tətbiq etmək, narahatlığınızı daha qalıcı bir səviyyədə azad etməyə kömək edəcəkdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: